Alacsony szénhidráttartalom a testmozgás ellenére, ez a NŐK EGÉSZSÉGE

Zsírcsere-edzés, alacsony szénhidráttartalom és testmozgás - működik?

Akik sokat sportolnak, azoknak is sok energiára van szükségük. A testünk pedig ezt az energiát szénhidrátokból nyeri, mert csak ezek biztosítják a gyorsan szükséges energiarúgást. Ennek megfelelően az alacsony szénhidráttartalom teljesen alkalmatlan lenne a sportolók számára, de ez is igaz? Nos, ez legalábbis a sportkörökben elterjedt vélemény. Azonban annak a ténynek, hogy az alacsony szénhidráttartalom nem alkalmas a sportolók számára, nem feltétlenül kell helytállónak lennie, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrendből a sportolók is profitálhatnak.

A PROBLÉMA A GLIKOGÉNNEL

Az az energia, amelyet a test nyer a cukorból (glükózból), átmenetileg glikogén formájában raktározódik el az izmokban és a májban - az úgynevezett glikogénraktárak. Ha azonban az emlék kiürült, például egy maraton után, már semmi sem működik - az úgynevezett "fal" elé állsz. Ebben a helyzetben a test szó szerint glükózért kiált. Mivel a test nem szokott más módon energiát termelni (de ezt megtanulhatja, csak olvassa tovább), nem tud megfelelően reagálni ebben a helyzetben, és megtámadja a legszentebb helyet: az izomtömegét. Mivel az úgynevezett glükoneogenezison keresztül a test ilyen vészhelyzetekben képes energiát termelni glükóz formájában a (saját testének) fehérjéből. De természetesen senki sem akarja elveszíteni az izomtömeget. Ennek elkerülése érdekében egyre fontosabbá válik az alacsony szénhidráttartalmú "zsíranyagcsere-edzés", különösen az állóképességi sportokban.

  • tiszta 2 hetes terv
  • 15 okos alacsony szénhidráttartalmú recept
  • beleértve a tápértékeket és az uzsonna lehetőségeket
  • tökéletes kipróbálni
  • nyomtatásra optimalizált
  • A tervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

AZ ÜZEMANYAG MÓDOSÍTÁSA

testmozgás

A szénhidrátok a testünk első számú energiaszolgáltatói, azonban a belőlük nyerhető energiamennyiség csak korlátozott mértékben tárolható. Ez korlátozza az előadást, vagy inkább: korlátozza. A szén-dioxid-töltés és az edzés célja a tárolókapacitás jobb kihasználása és bővítése, de a lehetőségek itt általában korlátozottak. Ezért egyre több sportoló támaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Az elv nagyon egyszerű: A "motor" (test) szénhidrátokkal történő felmelegítése helyett egyszerűen cserélje ki az "üzemanyagot" (szénhidrát helyett zsír) és menjen ketózisra.

KETÓZ A GLUKÓZ HELYETT - HOGYAN MŰKÖDIK

Annak érdekében, hogy teste egyáltalán képes legyen energiát előállítani zsírból vagy zsírtartalékokból, először a zsírt át kell alakítani olyan formába, amelyet felhasználhat. Ezen átalakulás során úgynevezett ketontesteket nyernek a zsírsejtekből, és éppen ezek szolgálják a testet alternatív energiaforrásként. És pontosan ezt a folyamatot nevezik ketózisnak. A szervezet automatikusan átvált a ketózis anyagcseréjére, ha néhány napig nem, vagy nagyon kevés szénhidrátot (kevesebb, mint 30 gramm) vesz be. A ketózis előnye: Itt a tested folyamatosan energiát merít a zsír- és zsírtartalékokból, és ezek messze nem merülnek ki olyan gyorsan, mint a glikogén raktárak. És mindenki aktívan edzheti zsíranyagcseréjét. Döntő fontosságú, hogy teljes mértékben befejezze a ketózishoz való alkalmazkodási fázist. Ez néha több hétig is eltart, de megéri, ha kitart. Mert főleg az elején általában egy kicsit gyenge vagy, de ez elmúlik, és nekiláthatsz a sportnak.

A TWINFIT BIZONYÍTVA: Alacsony szénhidrát és sport - működik!

TwinFit - ezek a fitt ikrek, Lena és Hanna. A blogodon "Twinfit Low Carb" színes betekintést nyújtson alacsony szénhidráttartalmú életmódjába - és ez természetesen sok olyan sportot is magában foglal, mint a TRX, a stand up-evezés, a szörfözés és a társ. Mondjon sportot és még sok minden mást, megtudhatja az interjúban:

WomensHealth.de: Miért döntött úgy, hogy étrendjét alacsony szénhidrátra váltja?
TwinFit: "Valójában mindig is egészséges táplálkozást folytattunk. A rendszeres testmozgás is a mindennapjaink része volt, de soha nem voltunk teljesen elégedettek. Természetesen 1-2 kilót leadva ez jó lenne ... Ahogy a nők is ilyenek. És meg tudod csinálni akkor a végén? Nem, mert sem az édességről való lemondás, sem a kötelező káposztaleves-diéta nem hozott látható sikert. De aztán egy barátunk alacsony szénhidráttartalmú segítséggel mesélt nekünk kirívó sikeréről. Azt gondoltuk: Hé, mi is meg tudjuk ezt csinálni! Az egyik napról a másikra felforgattuk az étrendünket, és szinte minden nap sportolni kezdtünk. És a siker nem váratott magára sokáig: a fontok csökkentek, és láthatóan felépítettük az izmainkat, hú! Végül! Ez most három Évekkel ezelőtt és újra és újra megtennénk. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a rengeteg testmozgás azóta is a mindennapjaink része, és ez pozitívan megváltoztatta életünket és személyesen minket is. "

WomensHealth.de: Kevés szénhidrát, kevés energia? Hogyan érzi azt az előítéletet, miszerint az alacsony szénhidráttartalom nem sportolóknak szól?

TwinFit: "A mottónk: alacsony szénhidráttartalmú és nem szénhidráttartalmú. Más szavakkal, ha alacsony szénhidrátot fogyaszt és sportol, győződjön meg arról, hogy a megfelelő szénhidrátot fogyasztja és mértékkel fogyasztja - ez biztosítja, hogy elegendő energiával rendelkezzen a saját számára Az energiát alacsony cukortartalmú egészséges szénhidrátokból nyerjük, és sok fehérjével és egészséges zsírokkal kombináljuk. Ez hatékonyan támogatja az izomépítést és elegendő energiát biztosít a test számára az edzés során. Mindenekelőtt tartsa távol a kezét Kerülje az üdítőkből és gyümölcslevekből származó cukrot, valamint a gyümölcsjoghurtokat és hasonlókat. A készételek szintén tabuk. Ez a cukor különösen gyorsan lő a vérbe, és negatívan befolyásolja az anyagcserét. "

A fitt ikrek esküsznek erre a 8 energiafokozóra, mert sok rostban, alacsony cukorban és magas fehérjetartalomban vannak:

  • Bab
  • zabpehely
  • tök
  • Banán
  • Bogyó
  • Édesburgonya
  • Quinoa
  • Pattogatott kukorica (cukrozatlan)

WomensHealth.de: Van néhány tipp a női egészség olvasói számára, amelyek megkönnyítik az alacsony szénhidráttartalmú életmód vagy a mindennapi élet megkezdését?

1) Tudjon meg többet az alacsony szénhidráttartalmú étrendről az elején!
Ismerje meg az ételek tápértékét, és ismerje meg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok hatását a szervezetében. Igaz, ez egy kis munka, de nagyon érdekes és az egészséges életmód alapja.

2) Írja le az étrend egyértelmű szabályait!
Ezután tegye le ezeket a szabályokat a lakásban, ahol láthatja őket (pl. Sütemények, kekszek és édességek csak bizonyos alkalmakkor, például születésnapokon).

3) Lépésről lépésre!
Először is próbáld meg elkerülni az esti szénhidrátokat, és tartózkodni az édességektől. Ha ez jól működik, akkor próbálja meg a reggeli kenyérszeleteket lecserélni olyan ételekre, amelyek magasabb fehérje- és szénhidráttartalmúak stb.

4) A szervezés minden!
Ami a táplálkozást illeti, ne hagyjon semmit a véletlenre! Az elején hasznos, ha hétfőn megtervezzük a heti étkezést. kulcsszó Étkezés előkészítő! Gondolja át alaposan, mit és hol szeretne enni a héten, és állítson össze egyfajta étkezési tervet a megbeszélési naptár segítségével. Például tervezzen alacsony szénhidráttartalmú harapnivalókat a vonatozáshoz, és ha nincs semmi az Ön számára a menzán, akkor főzzön előre valamit. Bizony, először eltart egy ideig, de rájön, hogy hamarosan rutinná válik.

5) Adja meg testének, amire szüksége van!
Hallgassa meg a gyomrát, és ne tiltsa meg enni, amikor szüksége van rá. Soha nem szabad éhezni. Legyen következetes, de adjon szabadnapot is a fegyelmének. A szénhidráttartály hébe-hóba történő feltöltése segít abban, hogy az átmenet jobb legyen a mindennapi életben. Emeld fel ezt Csaló napok céges étkezésekhez (születésnapok, baráti találkozók, családi ünnepségek stb.). Pontosan ekkor különösen nehéz megtenni olyan dolgokat, amelyeket mindenki más megtehet. Ez csak rossz hangulathoz vezet, és senki sem profitál belőle.;)