Alacsony szénhidráttartalom és nincs fogyás
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában pozitívan befolyásolja a testsúlyt. Nagyon sokat fogy, különösen az első hetekben, még mielőtt a test visszavágna. A fogyás csökken vagy akár le is áll. Mi lehet az? Ez a 16 ok adhat választ a kérdésre:
Az alacsony szénhidráttartalom ellenére sem fogysz? Ez az!
1. Veszít a zsírból, de nem veszi észre
A fogyás soha nem egyszerű. Ha minden nap rálép a mérlegre, rájön, hogy hébe-hóba hízott. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az étrend megváltoztatása értelmetlen mindaddig, amíg a súly tartósan csökken. A fogyókúra első napjaiban sokan óriási súlyt veszítenek, de a legtöbbjük víz. Ezt követően sokkal lassabban fog fogyni, mivel a test elkezd zsírégetni.
Ha a fogyókúra mellett kezd el súlyzós edzést, a test a zsírnál nehezebb izmokat épít. Előfordulhat, hogy nem lát fogyást a mérlegen, annak ellenére, hogy karcsúbbá válik és egészségesebb étrendet fogyaszt. Ne hagyatkozzon kizárólag a mérlegre, hanem mérje meg a derék kerületét és havonta egyszer határozza meg a testzsír százalékot. Keressen más jeleket is: Ha a ruhája lazább, akkor lefogy, még akkor is, ha a mérleg mást mond.
2. Túl sok szénhidrátot fogyaszt
Lehet, hogy nem csökkentette eléggé a napi szénhidrátot, ha az első napok után sem folytatja a fogyást. Próbálja meg csökkenteni a napi szénhidrátmennyiséget 50 gramm alá vagy akár 20 gramm alá. Ezután azonban győződjön meg arról, hogy továbbra is elegendő vitamint és tápanyagot fogyaszt-e, például zöldségfélék, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, pl. Bogyók, egészséges zsírok, például olívaolaj, és sok egészséges fehérje.
Egyébként a legtöbb üdítő tele van cukorral. Ez nem csak az olyan limonádékra vonatkozik, mint a Coca-Cola, a Pepsi és a Fanta. A manapság oly népszerű vitaminokkal dúsított sportitalok és energiaitalok szintén elsősorban cukorral dúsítottak. Még a gyümölcslevek is gyakran tartalmaznak cukrot a természetes fruktóz mellett. Természetesen nem szórakoztató, ha állandóan csak vizet iszunk, de jobban figyeljünk arra, hogy mit iszunk. A Spritzer, amely nagyrészt ásványvízből és egy darab gyümölcsléből áll, alacsony kalóriatartalmú és finom.
3. Folyamatosan stresszel jár
Sajnos az egészséges táplálkozás és a testmozgás önmagában nem elegendő az igazán egészséges élethez. Ha folyamatosan stressz alatt áll, a szervezet folyamatosan felszabadítja a stresszhormonokat, például a kortizolt. Ezek növelik az étvágyat az egészségtelen harapnivalók iránt, így gyakrabban - szinte öntudatlanul - nyúl csokoládé, gumicukor vagy hasábburgonya után. Akkor a fogyás sem fog menni.
Az éberség manapság az egyik nagy felhajtás. Az evésről azonban valóban hasznos lehet a fogyókúra sikerének növelése. A figyelmes étkezés egyszerűen azt jelenti, hogy tudatosan koncentrál az ételre, élvezi minden falatot és gondosan rág. Figyelje meg, amikor a gyomor jelzi, hogy elegendő, és azonnal hagyja abba az evést. Hosszú távon kevesebbet fog enni, mint ha gondatlanul lapátolja be magához ételeit, miközben a televízióban nézi kedvenc sorozatát.
Próbálja meg csökkenteni a stresszt, például napi meditációs gyakorlatokkal, jógával vagy hosszú sétával. Tegye félre okostelefonját örök zavaró tényezőivel, és olvasson el egy jó könyvet. A jó alvás a testi és lelki egészség szempontjából is rendkívül fontos. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány óriási mértékben növeli az elhízás kockázatát: a rosszul alvó felnőtteknél ez 55% -kal, a rosszul alvó gyermekeknél 89% -kal nő.
4. Helytelen ételeket eszel
A jó alacsony szénhidráttartalmú étrend nem csupán a szénhidrátok kerüléséből áll. A megtakarított szénhidrátokat kiváló minőségű, egészséges ételekkel kell helyettesítenie, például házilag elkészített ételeket hússal és zöldséggel. A készételek praktikusak, de rettenetesen egészségtelenek. Emellett általában magasabb a kalóriatartalom, mint a friss feldolgozatlan ételekben. Próbáljon minél több ételt főzni friss ételekből, például zöldségekből és húsból.
Az iparilag előállított snackek (például alacsony szénhidráttartalmú granolarudak) nem különösebben egészségesek, és nem vezetnek fogyáshoz. Lehet, hogy zsír nélkül is szokott menni, mert régóta tanítják neked, hogy a zsír "rossz". Jól keverje össze az alacsony szénhidrát-, zsír- és fehérje-tartalmat.
Az élelmiszerek táplálkozási információinak következetes áttekintése gyorsan világosságot hozhat. Csak így érezheti a napi táplálkozási értékeket és a szénhidrátmennyiséget. A tápértékek szintén segítenek azonosítani a rejtett szénhidrátokat, például készételek, szószok vagy salátaöntetek, vagy fruktóz formájában.
Egyébként a fehérje különösen fontos a fogyáshoz. Ha a napi kalóriabevitel 25-30% fehérjéből áll, az anyagcseréd automatikusan napi 100 kalóriával többre ég. Ugyanakkor kevesebbet eszel, mert a fehérje hosszabb ideig tartja jóllakva és csökkenti az étvágyat.
A legjobb, ha reggel fehérjében gazdag reggelit fogyasztunk, hogy a következő órákban ne érezzük az étvágyat a harapnivalók iránt. A fehérje megakadályozza az anyagcserét a diéta miatt, és pozitívan befolyásolja a rettegett jo-jo hatást.
5. Túl sok diót eszel
A dió ízletes, teli snack az étkezések között. Ezek azonban rendkívül sok zsírt tartalmaznak. Például a mandulában a zsír a kalória 70% -át teszi ki. Különösen, ha a munkahelyén egy zacskó diót rágcsál, észre sem veszi, hogy több kalóriát fogyaszt, mint egy nagy főétkezésnél. Vigyázzon, ne fogyasszon minden nap sok diót.
6. Nem alszol eleget
Az alváshiány gyakran súlygyarapodáshoz és elhízáshoz kapcsolódik. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány óriási mértékben növeli az elhízás kockázatát: a rosszul alvó felnőtteknél az elhízás kockázata 55% -kal, a rosszul alvó gyermekeknél pedig 89% -kal nő. Az alváshiány gyakran egyrészt éhségérzethez, másrészt pedig ahhoz, hogy túl fáradtnak érezze magát a testmozgáshoz. Ügyeljen arra, hogy minden nap megfelelő alvást kapjon. Néhány tipp:
- 14 óra után nincs több koffein
- Aludj teljes sötétségben
- Kerülje az alkoholfogyasztást és az edzés előtt az utolsó 2-3 órában lefekvés előtt
- Csináljon valami pihentetőt alvás előtt, például olvasson egy jó könyvet
- Az okostelefonoknak és a televízióknak nincs helyük a hálószobában
- Lehetőség szerint minden nap ugyanabban az időben aludjon
7. Túl sok tejterméket eszel
A tejtermékek szénhidráttartalma alacsony lehet, de nem feltétlenül alacsony a kalóriatartalom. Magas fehérjeszinteket is tartalmaznak, amelyek a vércukorszint emelkedéséhez vezetnek. Tehát az anyagcsere nem tud alkalmazkodni a fogyáshoz. Próbáljon kevesebb tejterméket enni, például sajtot, joghurtot és túrót.
Az étkezési napló ebben az esetben hasznos lehet a hibaforrások feltárásában. Először is le kellene írni, hogy mit és mikor milyen mennyiségben eszel. Gyors müzliszelet között, alma fröccs, a finom desszert apró utóíze, néhány mézgás medve? Az ételnapló gyorsan világosságot hoz létre, és könyörtelenül feltárja az összes lehetséges hibaforrást. Csak ha következetesen írja le, mit eszik és iszik, és mikor kaphat áttekintést arról, hogy mely apró falatokról csodálatos módon megfeledkeztünk a nap végén a múltban, és mely ételeket és italokat nyugodtan teheti meg a jövőben.
8. Rosszul (vagy túl kevesen) mozogsz
A kalóriák elégetésének egyetlen célja sportolni értelmetlen. Olyan kevés kalóriát éget el a legtöbb sportban, hogy a következő étkezéskor újra elfogyasztja őket. A testmozgás nagyobb valószínűséggel segíti az általános közérzet növelését. Az anyagcsere felgyorsult, izmokat épít, és összességében jobban érzi magát. Néhány tipp az egészséges testmozgáshoz:
9. Túl sok édesítőszert használ
Édesítőszereket használ a magas kalóriatartalmú cukrok elkerülése érdekében? Valójában a mesterséges édesítőszerek segíthetnek több kalória fogyasztásában, mivel étvágygerjesztő hatásúak. Gondold át, mely édesítőszereket kerülhetné el. Talán sikerül megtenni a kávé édessége nélkül, vagy inni egy fröccsöt a Diet Coke helyett.
10. Gyógyszert szed
Van olyan krónikus állapota, amelyre rendszeresen szed gyógyszert? Egyes gyógyszerek mellékhatásai a vízvisszatartás és a súlygyarapodás. Ellenőrizze a betegtájékoztatót, vagy egyeztessen orvosával, hogy megvitasson egy alternatív gyógyszert. Néhány felfedezetlen betegség megakadályozhatja a fogyást, például a pajzsmirigy alulműködése.
Az ilyen betegségek egyébként rendkívül megnehezíthetik a fogyást. Ezek közé tartozik a pajzsmirigy alulműködés (a pajzsmirigy alulműködése), a policisztás petefészek szindróma (a nőknél fokozott androgénszint) és az alvási apnoe. Sok ember szenved ezekben a betegségekben anélkül, hogy tudná. A különféle gyógyszerek súlygyarapodást is okozhatnak, vagy legalábbis megnehezítik a fogyást. Ha úgy gondolja, hogy ez vonatkozhat Önre, akkor forduljon orvosához.
11. Folyamatosan eszel
Továbbra is tartós babona, hogy a nap folyamán elosztott számos kis étel jó a fogyáshoz. Ez egyetlen tanulmányban nem volt bizonyítható. Az emberi testet csak néhány nagy étkezés elfogyasztására tervezték, és hosszú ideig étkezés nélkül is elfogyasztható. Ezért jobb, ha ritkábban eszik nagyobb ételeket, és megpróbálja az időszakos böjtöt.
12. Túl gyakran legyengülsz
Minden étrend-tanácsadó egyetért abban, hogy nem baj, ha hébe-hóba csal és csokival etet vagy este kebabot kap. Ha azonban egy csalást túl gyakran enged át, akkor érthető módon nem válhat semmivé a fogyás. Heti egy „csalónapot” engedjen meg magának, amelyen a kedve szerint fogyaszthatja azt, amit szeretne, vagy heti 1-2 ételt.
13. Túl sok kalóriát eszel
Az alacsony szénhidráttartalom nem feltétlenül jelenti az alacsony kalóriatartalmat. Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend kevesebb étvágyat érez és kevesebbet eszel, ez attól is függ, hogy mit eszel. A teljes zsírtartalmú tejtermékek, diófélék és magas zsírtartalmú gyümölcsök, például az avokádó, rendkívül magas kalóriatartalmúak. Ha a fogyás nem működik, akkor ellenőrizze a napi étrendet, és néhány napig számolja meg a kalóriákat. Mivel, mint számos tanulmány kimutatta, az emberek többsége alábecsüli a kalóriafogyasztást. Próbáljon meg napi 500 kalóriával kevesebbet enni, mint amennyire a testének általában szüksége van. Ez segíthet heti egy kiló fogyásban. Használjon kalória kalkulátort, hogy segítsen kideríteni, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta. A kalóriabevitel szabályozásához letölthet egy ingyenes kalóriaszámláló alkalmazást az okostelefonjára. Ne aggódj, ezt nem kell életedig megtenned. Általában néhány hét elegendő ahhoz, hogy jól érezze, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és hol kellene megtakarítania.
Alacsony szénhidráttartalommal természetesen nem szükséges a szénhidrátok mellett kalóriákat számolni. Ha azonban a font megtartja a csípőjét, azt tanácsoljuk, hogy vessen egy pillantást a kalóriamérlegre. Végül is a nap végén energiahiánynak kell lennie a fogyás bekövetkezéséhez.
14. Irreális elvárásaid vannak
Számtalan hirdetés és divatos diéta hatalmas gyors fogyást ígér, de ez általában hülyeség. A fényes magazinok szuper vékony, vonzó lányai teljesen más természetűek, ha egyetlen képszerkesztő program sem segített. A gyors, súlyos fogyás szinte mindig a jo-jo hatáshoz vezet
Reálisan elvárható, hogy heti 1-2 font fogyjon. Ha már lefogytál néhány kilót, és egyszerűen nem tudsz továbbmenni, lehet, hogy a test éppen elérte az ideális súlyát, és így akarja tartani. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy.
Az ésszerű fogyás maraton, és nem sprint. Érdemes több fogyni egy összeomlási diétával, de akkor nem kell csodálkoznia a jo-jo hatáson. A heti 1-2 font súlycsökkenés reális. Így a tested megszokja az új súlyt, és elkerülöd a jo-jo hatást. De azt is tartsd szem előtt, hogy nagyon kevés normális halandó hasonlít a szuper tónusú fitneszmodellekhez és sztárokhoz, akik magukat gyártják az Instagramon.
15. Túl sokáig diétáztál
Ha túl sokáig fogyasztasz alacsony kalóriatartalmú étrendet, a tested megszokja az alacsony kalóriabevitelt, és ennek megfelelően lassítja az anyagcserét. Ésszerűbb váltogatni a kalória-tudatos ételeket néhány hónapig, majd néhány hónapig újra "normálisan", vagyis szénhidrátban gazdag ételeket és cukrot is elérni.
Ha hónapok óta diétázol, és csak nem fogysz, akkor pihenést kell adnod a testednek. Csak annyira megszokta az alacsony kalóriabevitelt, hogy anyagcseréje teljesen hozzá igazodott. De ügyeljen arra, hogy csak mérsékelten növelje a kalóriák mennyiségét, hogy elkerülje a jo-jo hatást. A megnövekedett kalóriabevitelt több mozgással is kompenzálhatja. 2-3 hónap megnövekedett kalóriabevitel után egy időre visszatérhet az étrendre.
16. Rossz italokat iszol
Régi kalap, hogy a legtöbb ember túl keveset iszik. A víz pozitívan befolyásolhatja étrendjét, mivel kitölti a gyomrot és serkenti a testet, hogy kalóriát égessen. Egy 12 héten át tartó vizsgálat során azok az emberek, akik fél órával étkezés előtt egy korsó vizet ittak, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.
Egyébként az alkoholos italok, például a sör és a bor meglepően sok kalóriát tartalmaznak. Maga az alkohol hét kalóriát tartalmaz grammonként, ezért jobb, ha munka után kihagyja a sört, vagy két pohár vörösbort vacsora közben. Ha alkoholt szeretne inni, válasszon alacsony kalóriatartalmú szeszes italokat, például vodkát, amelyet akár egyenesen iszhat, akár keverhet egy alkoholmentes, alacsony kalóriatartalmú itallal.