Alacsony szénhidráttartalom - (túl) kevés teljesítmény - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Alacsony szénhidráttartalom - (túl) kevés energia
Körülbelül 4 hónapja eszem alacsony szénhidráttartalmat. Sok pozitív élményt élvezek ennek eredményeként: nincs vágy, jobb alvás, nagyobb erő a munkahelyen, stb. Hátránya azonban az, hogy a verseny teljesítménye és eredményei csökkentek, és lemaradok a normális teljesítményemtől.
Ezen a ponton nem szeretnék alapvető vitát folytatni az alacsony szénhidráttartalmú témáról, inkább tippeket szeretnék keresni arra vonatkozóan, hogyan lehet az alacsony szénhidráttartalmúakat kombinálni a versenyzés teljesítményével.
Táplálkozásomhoz:
Reggel: alacsony zsírtartalmú kvark vagy sima joghurt, magvak, fehérjepor, sovány tej, 1/2 alma
Ebéd: pulyka, hal, saláta, zöldség
Este: pulyka, hal, saláta, zöldség, tojás, sajt
Tisztában vagyok vele, hogy ez a néhány KH nem elegendő a nagyszerű teljesítményhez. Érdekelne azonban, hogy más alacsony szénhidráttartalmú szurkolók hová szórják a KH szükségességét, és jó tapasztalataik vannak vele: Minden nap egy kicsit, csak délután edzés előtt, csak 2-3 nappal a verseny előtt.
HM időm 1,38
Köszönöm a tippjeit.
Alacsony szénhidráttartalmat is eszem, de még nem tapasztaltam teljesítményvesztést. Én is kevesebbet eszem, mint te, de futtasd a HM-et is 30 perccel lassabban, mint te.
Hogyan edz a héten?
Csak két-három nappal a WK előtt szedek KH-kat. Ebédre fogyasszon egy kis tésztát vagy rizst.
PB-k:
1km: 4: 27.3 perc (T, 08.17)
5km: 24:25 perc (07.17)
10 km: 49:46 perc (07.17)
15km: 1: 20: xx ó (09.17)
HM 01: 53: xx ó (09.17)
T = a képzés során létrejött PB
Egyszer megpróbáltam lefogyni a LowCarb-al (ez nem sikerült), ez már hosszú ideje volt, és napokon feltétlenül kapnék szénhidrátot gyorsasági vagy erőnléti edzéssel. Edzés előtt és után. Számomra úgy tűnik, hogy a támogatók között is egyetértés van.
Utolsó versenyeit teljesen nélküle futotta le?
Az alacsony szénhidráttartalom nem mentség, élő bizonyíték:
A srácnak valóban van fogalma és rengeteg információt nyújt, ha szükséges, csak nézzen körül.
Achát csiga: csak 1,38-at tudok kezelni KH-val.
Hogy érted, még kevesebbet eszel?
Alig eszem húst vagy sajtot. Az ebédem többnyire csak egy serpenyőnyi zöldség vagy ilyesmi. Este paradicsomsaláta, görögdinnye, paprika.
Egyébként nem hiszem, hogy sokat fogyhatna az alacsony szénhidráttartalomtól. Segített abban, hogy tudatosabban étkezzek. A munkahelyemen az ázsiai gyorsétteremben sült tészta helyett több házi készítésű. Házi alacsony szénhidráttartalmú kenyér is. Természetesen az édességek is ritkábban fordulnak elő, mert az édességek és az alacsony szénhidráttartalmú termékek ritkán működnek.
PB-k:
1km: 4: 27.3 perc (T, 08.17)
5km: 24:25 perc (07.17)
10 km: 49:46 perc (07.17)
15km: 1: 20: xx ó (09.17)
HM 01: 53: xx ó (09.17)
T = a képzés során létrejött PB
Édesség nélküli élet lehetséges, de értelmetlen
Hm, a diétádban nem látok alacsony szénhidráttartalmat, de nincs szénhidrát! Tényleg nem látok igazi szénhidrát-szállítót az ételeiben. Jól tudom elképzelni, hogy ilyen kevés szénhidráttal az ember már nem képes a legjobb teljesítményre. Végül is a szénhidrátok energia.
Megváltoztattam az étrendemet is, és lényegesen kevesebb szénhidrátot fogyasztok. De ez veled nem elég nekem. De természetesen nagyon jól megvitathatja a témát, és mindenkinek van véleménye róla. Szerintem egy irányban extrémnek lenni nem egészséges. A legésszerűbb dolog kiegyensúlyozott táplálkozás, amely édességeket vagy egy pohár vörösbort tartalmaz a "léleknek";).
Ezt nem mertem megírni.
@Horatio
Az egész emlékeztet a túlzott étrendre, amelyet két évvel ezelőtt tárgyalt egy HM-ről.
Nagyon jó tapasztalataim voltak az alacsony szénhidráttartalmú versenyekkel együtt.
Először is, sportolóként jó lehetőség a fogyásra, így egy éven belül 80 kg-ról 68 kg-ra csökkentettem a súlyomat. A fogyással jelentősen javíthatja az időtartamát.
Ezen felül még az verseny előtt még inkább ajánlani tudom az úgynevezett "vonat alacsony - versenyezz magasan" módszert, vagyis az edzés közben kevés KH-t. A test ekkor több KH-t tárol, mint glikogén, mintha a következő hiányidőszakot akarná biztosítani. Ez jó tartalékokat ad, különösen hosszú versenyek esetén, amelyek gyorsabb időket eredményezhetnek. A maraton előtti napokban a súlygyarapodás elhanyagolható.
Nekem jól működik (HM időm: 1:32), de természetesen minden szervezet kicsit másképp működik:-)
Nem vagyok az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás szakértője, de lehetséges, hogy izmainak problémája van az energiaellátással? Alig eszel valamit.
Ha eltávolítja a szénhidrátokat egy "normál" menüből, akkor máshová kell tenni valamit, különben elfogy a levegő. Izmaink két fő ellátási útja a szénhidrátok és a zsír. A fehérjét itt alig használják. Az alacsony szénhidráttartalmú italok általában nagy zsír rajongók, és kókuszolajjal, dióval, zsíros hússal (szalonna, steakek), golyóálló kávékkal és minden ilyesmivel tömik meg magukat. Egyél sovány kvarkot, sovány tejet, fehérjeport és egy fél (!) Almát. És néha pulyka vagy hal. Valószínűleg párolt. Alacsony zsírtartalmú sajt is? Valószínűleg nem ilyen éhes, de: A tartálya még mindig üres. Én sem leszek a helyszínről.
Gondoljon az étkezési tervére.
Alacsony szénhidráttartalmat is végeztem egy ideig, és ez egyszerűen nem jött be nekem.
Lásd: http://forum.runnersworld.de/forum/a. rnaehrung.html
Alacsony szénhidráttartalommal azt is látnia kell: van alacsony szénhidrát és van alacsony szénhidrát. Vannak szélsőségesebb formák, mint például a katogén táplálkozás (van/volt olyan felhasználó itt, aki ezt tette és megesküdött az állapotára), és akkor vannak kényelmesebb dolgok is. I z. B. próbáljon meg nem fogyasztani 120 g-nál többet naponta. Éppen tésztát, rizst és szénhidráttartalmú kenyereket vagy általában liszttermékeket vágtam ki az étrendemből. Ja igen, édesség is.
De nem mondok le olyan dolgokról, mint a körte, alma, banán vagy görögdinnye. Most ne együk túl, de kb. Napi körte legyen már.
Saját kenyeret sütök, elkészítem a "desszertjeimet" kókuszliszttel és stevia-val (finom Kaiserschmarrn) és én is.
Nem tapasztaltam a teljesítmény csökkenését. De szombaton megy az olasz! Isteni finom.
@ Kövér: Igen, ezt ki lehet egyensúlyozni a zsírral. Inkább a fehérjéket szeretem, amelyeknek a testnek és az izmoknak is nagyszerűnek kell lenniük. Csak sokat eszem és szeretek tojást enni.
PB-k:
1km: 4: 27.3 perc (T, 08.17)
5km: 24:25 perc (07.17)
10 km: 49:46 perc (07.17)
15km: 1: 20: xx ó (09.17)
HM 01: 53: xx ó (09.17)