Alacsony szénhidráttartalom vagy kalóriaszámolás »Fórum - ruházati giroszkóp
Sziasztok emberek, tudom, hogy már van elég téma a témában, és itt sokan fogynak, vagy nagyon szigorúan tartják diétájukat.
Már 3 hónapja fogyok, mert az utolsó kapcsolatomnak köszönhetően 10 kg-ot híztam (csak túl sok és túl jó ételt adtam ^^)
Rajtam múlik, hogy ezt megint lehozzam. Számomra egyértelmű, hogy mozogni kell, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit összesen eléget. Van egy fitneszkövetőm, és minden nap megteszem a 10 000 lépést. 1000kcal napi hiányra is törekszem. Most a kérdésemre: valóban ilyen hatékony az utam? Eszek édességet, kenyeret, tésztát, stb. Mindennek a napi kalóriaszükséglet alatt kell maradnia. Most ez a helyes út? Vagy valóban tanácsosabb alacsony szénhidráttartalmat csinálni, egyszerűen azért, mert az ó-nagyon rossz szénhidrátok lelassítják a zsírégetést, és a testem először akkor foglalkozik a cukor lebontásával, amikor például tésztát eszek.
Van jó vagy rossz? Hogyan tovább, ha fogyni akar?
Mert nekem nagyon lassan mennek a dolgok. A lassú fogyás egyébként is a tervem volt, de most már túl lassú vagyok ^^
Tehát a központi kérdés: kalóriaszámolás vagy alacsony szénhidráttartalom, beleértve a kalóriákat is?
Mit értesz 1000 kcal-os deficit alatt? Ez nagyon soknak tűnik annak eléréséhez, hogy egy órát kellene tornáznom, és kevesebbet kellene ennem is (már keveset eszem)
Tehát a fitneszkövetőm kiszámolta a napi kalóriafogyasztásomat, amelyet pihenés közben használok. Ez körülbelül 1600kcal a magasságomhoz és a súlyomhoz képest. Ezen felül az a célom, hogy minden nap megtegyem a 10 000 lépést, és heti 2-3 alkalommal tornázzak. Végül napi 2100-2400 Kcal-os fogyasztásra jutok. Ennek megfelelően mindig 1000-1400 Kcal között eszem, hogy elérjem a hiányomat. Ennek ellenére a dolgok nagyon lassan haladnak, ezért az a kérdésem, hogy valóban csak alacsony szénhidráttal tudok-e előrelépni?
Mit jelent a kemény? Te sem fogsz hízni néhány hét alatt. Akkor időbe telik a fogyás. 1400 kcal-val tíz hónap alatt tíz kilót fogytam. Sporttal, hetek kiesésekkel, hétvégi tortával stb.
Az 5 órakor kezdődő alacsony szénhidráttartalom nem rossz, és az egészet is támogatja. A lehető legjobban követtem.
Túl keveset eszel, akkor egyértelmű, hogy nem fogysz;-) a teljes szükségleted körülbelül 80% -át kell megenned, este pedig szénhidrát nélkül!
Kemény eszközök, mint a tiéd - havi 1 kg ^^, így most 3 hónap alatt 3 kilót engedj le. Még a leírt lemorzsolódásokkal is (heti 1 alkalommal teljesen szar, különben mindig szombaton és vasárnap a kalória-költségvetésem elhasználódott, és csak 2000-ig ettem)
Csak sokat sportoljon. egész egyszerűen így magyarázom el.
Ha napi 1500 kalóriát fogyasztok, akkor meg kell győződnöm arról, hogy 1500 körül is elfogyasztom-e. vagy inkább még többet is fogyaszt, mint amennyit elvettem. aztán leveszem. ha a bevitel nagyobb, mint a fogyasztás, akkor hízik! fontos, hogy változatosan és mindenekelőtt sok sportkal éljünk! edzés, kocogás, fitnesz. =) akkor az ábrával működik!
Miért ért túl keveset?
Tehát sokat olvastam azokról az emberekről, akik egész nap alacsony szénhidráttartalmúak, vannak olyan táblázatok, amelyek szerint 0-50 g szénhidrátot kell megenni, ha fogyni akar. Ez számomra hihetetlenül kevésnek tűnik, és szeretek kenyeret/tésztát enni stb: /
Tehát a szénhidrátok miatt van ^ ^ A búza az első számú szénhidrátbomba!
Gyanítom, hogy már nem fogysz, mert az alacsony kalóriabevitel miatt az anyagcseréd lelassult.
A tested pontosan ezt csinálja, kevesebbet próbál megégetni, és a hátsó égőn fut, mert ez egy túlélési gép.
A fogyás legjobb és leg fenntarthatóbb módja, ha kalóriahiány van, de még mindig az alapanyagcserén felül eszel és nem ártasz a testednek. tehát 500kcal körüli hiánnyal.
EDIT: Körülbelül 15 kg-ot fogytam tavaly, és most is tartom. Ha a testem megszokta az 1000Kcal-t, akkor határozottan nem tudtam tartani!
És nagyon szeretek tésztát enni.
"Számomra egyértelmű, hogy mozognia kell, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit összesen eléget."
--> Alapvetően a mozgást kell elérnie a testmozgással, és nem a rendkívül alacsony kalóriabevitel révén.
Valószínűleg az alapanyagcseréje 1600 kcal - erre van szüksége a testnek a működéséhez. Ez nem tartalmazza az edzés közben elfogyasztott kalóriákat vagy hasonlókat. És 1000-1400 kcal-t eszel? Ez még a bazális anyagcserét sem fedi le, így ez túl kevés, főleg, ha csak 1000kcal-t fogyasztasz. Ezért nem igazán fogysz: eléggé lecsökkentetted az anyagcserédet.
És ezt a "rossz szénhidrátot" sem olyan egyszerű általánosítani. Szeretem a tésztát és a rizst, és mégis lefogytam 20 kg-ot, és fenntartom a súlyomat. Nem csináltam semmi nélkül, még olyan egész rossz szénhidrátokat sem, mint a csokoládé. ^^
Ez volt a legutóbbi gyanúm is, a hátsó égővel. Bár egy barátomnak remekül sikerült. Nem egészséges, de 4 hónapig csak napi 800 kcal-t evett, és a 4 hónap alatt 10 kg-ot fogyott
Nos, szerintem nem hasznos, ha keveset, de rosszul eszel sok és egészséges helyett.
Szinte teljesen elhagynám az édességeket, így ez nem lehet valami mindennapi. Egészen húzza ki az édes italokat. Zsírszegény, sok zöldség. Élvezze a nap folyamán kevesebb szénhidrátot, és ha szükséges, hagyja ki este.
Neked szól a súly? El sem tudom képzelni, hogy 800kcal-val még mindig ésszerűen sportolhat - azaz. Aztán minden őrülten ingadozik 10 kg lefogyás után?
Hamarabb visszakapja, mint látja. De akkor valószínűleg észreveszi, majd újra kevesebbet eszik, és így tovább, és így tovább.
Ezért nem is szabad elkezdeni az anyagcseréjét selejtezni.
Eltekintve a táplálékhiánytól, amely akkor jelentkezik, ha ennyire keveset eszel több hónapig.
Sikerült teljesen kizárnom az édes italokat az életemből, de ez egy jó évig. Csak vizet és cukrozatlan teát iszok, reggel a rituális pohár gyümölcslé, reggel nem lehet meglenni.
A cukorka a nagy problémám, igen. Valahogy nem tudom megtenni nélküle. Természetesen ne egyél az egész kalóriatartalmamból édességet ^ ^ de valahol ezek egy darab öröm és sajnos élvezet
@linesine: igen, először csak a súly érdekel! Mielőtt a feszes és szórakoztató dolgokkal kezdhetném, először vissza kell kérnem az eredeti figurámat ^^
Sajnos azt is érzem, hogy gyakran túl gyenge vagyok a sportoláshoz: /
Mindennap megeszed őket? És mi van a sporttal? Néha egy darab csokoládéval kedveskedem (most csak 80% -ot szeretem, bár régebben a teljes tejkorcs voltam). Az ilyen gumicuccok ártanak a fogainak, mindig érvként használom.
Milyen az étele általában? Mit szeret enni?
Támogatom a nagyon egészséges (de teljes!) Diétát és a testmozgást. Szóval leszedtem az utolsó kilóimat, amiket szerettem volna levenni, és mindig tele voltam és elégedett voltam
A szobába dobom ezt a hülye kérdést: hol/hogyan lehet kiszámolni a kalóriaigényét ?
Valójában minden nap eszem valamit cukorral. Most attól függ, hogy mit deklarálsz cukorkának ^^ valójában minden nap van gyümölcsjoghurt vagy puding. Vagy csak csokoládét vagy süteményeket a péktől. Maradj továbbra is a hiányterületemen belül ezekkel a dolgokkal, de a bűnös lelkiismeret még mindig ott van
De persze ez nem túl precíz, valószínűleg csak orvos számíthatja ki
Talán itt szeretné elolvasni a kis történetet:
http://diaet.abhaben-forum.com/naehrwerte-und-sonstiges/177701-sie-und-ihr-korper.html
Nagyon aggasztónak tartom, ha úgy gondolja, hogy "jól működött" a barátnője számára. Semmi sem nagy, ha az anyagcsere megszakad (4 hónaposan csak 800kca mindenképpen a helyzet). Mivel soha nem bízol magadban abban, hogy elfogadod a jo-jo-t a tested érdekében, egyre kevesebbet eszel és egyre jobban ártasz a testednek.
Kérjük, tájékoztasson még egy kicsit.