Ünnepek, táplálkozási csúszás () és visszatérés a rutinhoz

Az ünnepek a végéhez közelednek, és sokan arra készülnek, hogy a következő hetekben "normálisabb" életmódot folytassanak. A következő blog több kérdésre is megpróbál megoldást találni:

Hogyan találom meg az egyensúlyomat, hogy ne "csúszkáljak"?
A nyári időszak és a rutin közötti átmenet megkönnyítése
Hogyan lehet jobban felkészülni a tanévkezdésre?
Tartsa fenn a jó szokásokat ... akkor is, ha otthon dolgozik?

Az ünnepek szinonimák-e a "táplálkozási csúszással"?

Helyzet

Fegyelmezett ember vagyok, amikor a rutin megalapozott: jól étkezem, heti néhány alkalommal edzek, nem harapok és nem harapok egy keveset ... De amint megérkezik a hétvége vagy az ünnepek, " csúszás". Azok az ételek, amelyeket megpróbálok elkerülni a mindennapi életemben, megszállnak, és sokat eszem belőlük, jutalomért vagy más pszichés okokból, amelyeket nem ismerek.

Felismered magad?

Nem vagy egyedül! Sokan megtapasztalják ezt a valóságot. Tapasztalat szerint ez gyakran azért van, mert az "egészséges életmód" meghatározásuk irreális. Ha szigorú szabályokat vezet be az étrendre, és olyan fizikai tevékenységre kényszeríti magát, amely kevés boldogságot jelent számunkra, ezeket a szokásokat hosszú távon lehetetlen fenntartani.

Amikor a szabadság előtérbe kerül, a fejünk és a testünk azonnal kiáltásra készteti ezt a túl kemény diétát. Ez egy nagyon normális és emberi reakció.

A megoldás?

Meg kell találni az egyensúlyt valahol a túl szigorú "ideál" és a "nyaralási mód" között, ahol minden szétesik.

Kérjen segítséget, ha szükséges

A táplálkozási szakember segít megtalálni ezt az egyensúlyt, amely összhangban áll az Ön preferenciáival, ütemezésével és testének igényeivel. A küldetésünk az, hogy segítsünk felfedezni nyerő formuláját, és örömünkre szolgál, ha megbeszél egy időpontot velünk.

Végezze el az átmenetet a nyaralásról a munkára

Legyen saját szövetségese

Köztudott, hogy a rutinhoz való visszatérés néha nehéz, és több hétig tartó alkalmazkodást igényel, mielőtt jól érezné magát benne. Miért ne tervezne előre és könnyítene? Íme néhány szokásjavaslat, amelyeket 2-3 héttel be lehet illeszteni, mielőtt visszatérne a szokásoshoz:

Korábban feküdj le újra
Hetek felépítése listákkal/naptárral
Fokozatosan csökkentse az alkoholfogyasztásomat
Tervezze meg a hét étkezését tervezővel
Készítsen egy listát a gyorsétkezésekről (15 perc), hogy jobban felszereltek legyenek, amikor a hetek elfoglaltak
Gondoljon azokra a fizikai tevékenységekre, amelyeket szeretnék fenntartani/integrálni, és hol helyezzem el őket az ütemezésemben
Kérjen segítséget a családtagoktól, hogy minden ember jobban részt vehessen a napi feladatokban
Töltse meg a fagyasztóm (tipp alább)

Főzés előre

Használja ki nyaralását vagy egy esős hétvégét, és készítsen több olyan receptet, amelyek jól megfagynak, hogy egészséges ételekkel töltsék meg a fagyasztót. Az időnként kaotikus és kimerítő első hetek során kihasználhatja ezeket az ételeket, hogy szünetet nyújtson magának.

Jól lefagyasztott receptek:

chili (hússal vagy anélkül)
spagetti szósz
levesek és levesek
adagolt hús/burgonya/zöldségételek
vegetáriánus curry kókusztejjel
mexikói édesburgonya rakott
mini lazac kenyerek (a szószt még aznap elkészítjük)
muffin
házi bárok vagy palacsinták

Készüljön fel a tanév kezdetére vagy az irodába való visszatérésre

Tegyen reális célokat

Az új évhez hasonlóan a szeptember is jó alkalom a jó elhatározásokra. Vége a nyárnak, úgy érezzük, hogy visszaéltünk a jó dolgokkal, és "kézbe akarunk állni". Miután elolvasta az ünnepek táplálkozási csúszásáról szóló részt, valószínűleg kitalálta a következő tanácsokat: legyünk reálisak a céljainkban.