Alacsony tesztoszteronszint Csökkentse e 7 élelmiszer fogyasztását • Hello Iasi •
Az elfogyasztott ételek egészségének számos aspektusát befolyásolhatják, nemcsak méretüket. Az ételek táplálják a sejteket, és befolyásolhatják a test egyes elemeit, beleértve a hormonokat, például a tesztoszteront. Bizonyos feleslegben fogyasztott ételek hormonális egyensúlyhiányhoz vezetnek, vagy megakadályozzák a szervezetet a hormonok megfelelő használatában. A tesztoszteron az egyik legfontosabb nemi hormon a szervezetben. Bár a férfiak több tesztoszteront termelnek, ez a nők számára is fontos hormon. A tesztoszteron elősegíti az izomtömeg, a csonttömeg, a haj növekedését és befolyásolja a szaporodást. Általában a szervezet rendelkezik a szükséges módszerekkel a hormonok szabályozására és a tesztoszteronszint fenntartására ott, ahol lennie kell. Egyes ételek azonban zavarhatják ezt a folyamatot a hormonszint egyensúlyhiányával. A tesztoszteronszintjük miatt aggódó emberek dönthetnek úgy, hogy elkerülik a következő ételeket:
1. Szója termékek. A szóját tartalmazó ételek, például tofu, edamame és szójafehérje izolátumok, fitoösztrogéneket tartalmaznak. Ezek a vegyületek fizikailag hasonlóak a test ösztrogénjéhez és hormonként működnek. A German Medical Science folyóiratban szereplő tanulmány megállapítja, hogy bár a tudósok sokat kutattak a szója kapcsán, még mindig nem értik teljesen. A tanulmány megjegyzi, hogy sok tanulmány nem talált összefüggést a szójafogyasztás és a tesztoszteron- vagy ösztrogénszint változásai között. Egy másik tanulmány azonban kimutatta, hogy a mell érzékenysége és az ösztrogénszint normalizálódott, miután az ember abbahagyta a szójatermékek fogyasztását. A kutatók szerint a szója fitoösztrogénjei befolyásolhatják a testet anélkül, hogy megváltoztatnák a szervezet hormonszintjét, ami a magas ösztrogén tüneteit okozhatja. Minőségi kutatásokra van szükség mind a férfiaknál, mind a nőknél, hogy azonosítsák a szójafogyasztás pontos hatásait a szervezetben.
2. Tejtermékek. Sokan, akik növelni akarják a tesztoszteronszintet, dönthetnek úgy, hogy kerülik a tejtermékeket. Ennek oka lehet, hogy a tehéntej szintetikus vagy természetes hormonokat tartalmaz, amelyek befolyásolhatják az ember tesztoszteronszintjét. A takarmány szóját is tartalmazhat, ami növelheti az ösztrogén szintjét a tehéntejben. 3. Alkohol. Ha aggódik a tesztoszteronszint miatt, fontolja meg az alkoholfogyasztás feladását vagy korlátozását. Ez különösen igaz lehet a férfiakra. Míg néhány tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy kis mennyiségű alkohol növeli a férfiak tesztoszteronszintjét, ez általában nem igaz. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az alkoholfogyasztás vagy a rendszeres hosszú távú használat a tesztoszteron csökkenését okozza a férfiaknál. A cikk azt is megjegyzi, hogy az alkoholfogyasztás a nők tesztoszteronszintjének növekedését okozza.
4. Menta. A mentából nyugtató teát készíthetünk, de a mentából származó mentol csökkentheti a tesztoszteron szintet.
Az Advanced Pharmaceutical Bulletin tanulmánya szerint a tudósok policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedő nőstény patkányokat borsmenta illóolajjal kezelték, hogy teszteljék a rendellenességre gyakorolt hatásokat. A kutatók megjegyezték, hogy az illóolaj csökkentette a tesztoszteron szintet ezekben a patkányokban. A BMC kiegészítő és alternatív gyógyászatában közzétett áttekintés azt is megemlítette, hogy van néhány kiváló minőségű bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a menta csökkenti a tesztoszteronszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél. Azonban általában nincs elegendő magas színvonalú bizonyíték a növény hatásáról. A legtöbb kutatás ebben a témában állat- vagy nőstény modellekre összpontosít. A jövőbeli tanulmányoknak a jobb áttekintés érdekében meg kell vizsgálniuk a menta mindkét nemre gyakorolt hatását.
5. Kenyér, sütemények és desszertek. A Nutrients folyóiratban szereplő tanulmány a kenyérben, süteményekben és más alacsony tesztoszteronszintű desszertekben gazdag étrendet kapcsolta össze tajvani férfiakkal. További tényezők a magas tejfogyasztás, a sötétzöld zöldségek elégtelen fogyasztása. A cikk szerint ezeknek a férfiaknak csökkent az izomtömegük és növekedett a testzsír. 6. édesgyökér. Az Integratív Gyógyszerkutatásban megjelent tanulmány szerint az édesgyökér gyökér csökkentheti a tesztoszteront egészséges nőknél a menstruációs ciklusok alatt. Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy az édesgyökér-kiegészítés csökkentheti a tesztoszteronszintet.
7. Bizonyos zsírok. Az elfogyasztott zsír típusa is befolyásolhatja a tesztoszteron szintjét és működését. Az Asian Journal of Andrology tanulmánya az egészséges fiatal férfiak táplálkozási szokásait vizsgálta a hormonszintjük és a hereműködésük szempontjából. Kutatásuk kimutatta, hogy a transzzsírok fogyasztása csökkentheti a tesztoszteron szintet a szervezetben. Azt is megállapították, hogy túl sok omega-6 zsírsav látszólag csökkenti a herék méretét és működését.
A többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak fogyasztása azonban növelheti a herék méretét és javíthatja a funkciót. A kutatók további tanulmányokat kértek eredményeik megerősítésére, de a tesztoszteronszintjük miatt aggódó embereknek kerülniük kell a transzzsírokat és korlátozniuk kell az omega-6 zsírokat.