Fogyás Az oldalak gyakorlása az iLive egészségéről

gyakorlása

Az oldalsó súlycsökkentő gyakorlatok végrehajtásának szükségessége akkor jelentkezik, amikor a felesleges zsírszövet a külső és belső ferde területekre koncentrálódik, és nemcsak a derék nem látható jól, hanem gyakorlatilag nem is vizsgálódik. És az ilyen "készletek" létezésének legmeggyőzőbb bizonyítéka a zsírráncok túlnyúlása az oldalakon, miután felvette a farmert és cipzárral rögzítette a derekát.

Hatékony gyakorlatok az oldalról történő fogyáshoz

Vannak-e hatékony oldalsó karcsúsító gyakorlatok? Igen, vannak ilyen gyakorlatok, és sok is van belőlük: álló, ülő és fekvő. De azonnal figyelmeztetni kell, hogy a gyors fogyáshoz szükséges gyakorlatok oldala megegyezik, egyszerűen szisztematikusan (vagyis naponta) kell elvégezni őket, az ismétlések számának folyamatos növekedésével. Vagyis minden egyes gyakorlatot 10-szer végeznek el, pár nap alatt - 12-15-szer, a hét végén - 20, majd két-három naponta hozzá kell adni az ismétlések számát, hogy azok 30-40-szeresek legyenek hozni. A terhelés fokozatos növelése nem ad erőt, és elősegíti az oldalakon felhalmozódott zsír hatékonyabb elégetését.

Először a karcsúsító gyakorlatokat végezzük függőleges helyzetben:

[1]

Gyakorlatok a has és az oldal súlyának csökkentésére

Gyakorlatok karcsúsító oldalakra ülve:

  1. Ülj a földön, egyenes háttal, hosszúkás lapos lábakkal, kezek a fejed mögött; A csomagtartó lehető legnagyobb mértékű elutasításához tartsa a pontszámot 5-10-nél; Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-15-ször.
  2. A helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a lábát a térdénél, és emelje fel, hátradobva a testet és 5-10 másodpercig fenntartva az egyensúlyt. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
  3. Ha ugyanabban a helyzetben marad (hosszúkás lapos lábak együtt), forduljon jobbra és balra a törzs felső részével, mindkét kezének tenyerével érintse meg a padlót a háta mögött. Ismételje meg 10-15-ször.

Gyakorlatok a has és az oldalsó testsúlycsökkenéshez fekve:

Az univerzális kardioterápiához jó az univerzális gyógymód - ugrókötél: elég az alapgyakorlatok előtt 2-3 perccel ugrani. És egy másik kötelező gyakorlat az oldalak gyors fogyásához (a derék problémás területeinek "masszázsával" kapcsolatban) - a sportrúd forgása (normál vagy súlyozással). Elvileg elegendő reggel és este öt percig elfordítani a hula karikát, de nem azonnal evés után.