Alacsony zsírtartalmú étrend edzésépítő izom
Alacsony zsírtartalmú étrend - mi ez?
Az alacsony zsírtartalmú étrend a gyakorlatban
- Kerülje a késztermékeket - sok rejtett zsírt tartalmaznak
- Csökkentse az kenhető zsírokat
- Cserélje a sertéshúst pulykára, csirkére és halra
- Használjon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
- Ügyeljen az alacsony zsírtartalmú készítményekre. A megfelelő edények gyakran lehetővé teszik a sütést és a főzést zsír nélkül vagy alig.
A zsír szigorú csökkentése mellett az alacsony zsírtartalmú étrend elvei megfelelnek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend szokásos ajánlásainak. Az étkezési piramis alapja itt is a lehető legfrissebb gyümölcs és zöldség, amelyből naponta több nagy adagot kell megenni. A teljes kiőrlésű gabonatermékek biztosítják a szükséges szénhidrátokat, és még akkor is, ha a cukrot nem kell teljesen elkerülni, a fogyasztást korlátok között kell tartani. Ráadásul elegendő folyadék és kiegyensúlyozott edzésprogram, és semmi sem akadályozza a fogyást. Az alacsony zsírtartalmú étrend előnyei nyilvánvalóak: ez egy nagyon egészséges táplálkozási forma, amely - helyesen kezelve - biztosítja a szervezet számára az összes fontos tápanyagot. A megvalósítás egyszerű és bonyolult, kereskedelemben kapható összetevőkkel dolgozik. Most számos szakácskönyv található, amelyekben az alacsony zsírtartalmú konyha finom receptjeit mutatják be.
Az alacsony zsírtartalmú étrend hátrányai
Úgy tűnik tehát, hogy minden rendben van az alacsony zsírtartalmú étrenddel. Az, ha nem viszi túlzásba. Sajnos egyik vagy másik hajlamos arra, hogy a zsírcsökkentést a végletekig elviszi, és esetleg az egészséges és fontos zsírokról is lemondjon. Ennek végzetes következményei lehetnek. A testnek zsírra van szüksége bizonyos zsírsavak képződéséhez vagy a zsírban oldódó vitaminok lebontásához. Ha hosszabb ideig túl sok zsírt takarít meg, ez tápanyaghiányhoz vezethet. Naponta körülbelül 50 gramm zsírt ajánlott fogyasztani, amelynek lehetőleg kiváló minőségű növényi zsírnak kell lennie, de a diófélék, a magvak és a gyümölcsök, például az avokádó is kiváló minőségű zsírokat és értékes tápanyagokat tartalmaznak. Ha helyesen követi az alacsony zsírtartalmú étrendet, csökkenti a zsírtartalmat, kicseréli a telített zsírokat kiváló minőségű növényi olajokra és máskülönben odafigyel a kiegyensúlyozott étrendre elegendő tápanyagellátással, akkor nem tévedhet el. Az egyénre szabott testmozgási programmal együtt ez megalapozza az egészséges, fitt és aktív testet.