Alacsony zsírtartalmú étrend fogyáshoz - tippek; asztal

Ha érdekli az alacsony zsírtartalmú fogyókúrás étrend, íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz.

Évek óta a fogyni vágyók újra és újra hallják: a zsír hízik! Eleinte ez egészen nyilvánvaló. Végül is a zsír kalóriáinak száma a legnagyobb, 9,3 kcal/gramm. Tehát, ha a fogyás érdekében kalóriát csökkent, akkor a legtöbbet takarítja meg, ha egyszerűen elhagyja a zsíros ételeket. Hogy ez is a legegészségesebb módszer, az más kérdés.

Évtizedekig a táplálkozási szakemberek azt feltételezték, hogy az egyre hízóbb emberek oka a magas zsíros ételek fogyasztásában keresendő. Időközben azonban bebizonyosodott, hogy ez csak féligazság. Mivel különösen a zsírok esetében meg kell különböztetni az úgynevezett jó és rossz zsírokat.

Biztosan nem árt, ha fogyókúrás étrendnél valamivel kevesebb zsírt fogyasztasz. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend során azonban nem szabad teljesen nélkülözni. Az emberi testnek zsírsavakra van szüksége például a zsírban oldódó vitaminok felszívásához és feldolgozásához. A zsírsavak a sejtfalak részét képezik, és segítenek a vérnyomás szabályozásában, emellett az idegrendszernek, a szívnek és az agynak is szüksége van zsírra.

Az egyetlen igazán egészségtelen transz-zsír, amely vagy telítetlen zsírsavak melegítésével, vagy ipari élelmiszer-előállítás során keletkezhet. Mérsékelten kell fogyasztania azokat a telített zsírsavakat is, amelyek elsősorban az állati eredetű élelmiszerekben találhatók, például húsban és tejtermékekben. A jó zsírok közé tartozik az omega-3 és az omega-6 zsírsav.

Fogyjon az alacsony zsírtartalmú étrenddel

Ha fogyni akar, csak annyit kell tennie, hogy ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott ételek ne tartalmazzanak túl sok zsírt. Durva útmutató a 30% -os képlet. Egy étel legfeljebb 30% zsírt tartalmazhat.

Bármely érték, amely ezt meghaladja, tabu, és minden, ami kevesebb zsírt tartalmaz, illik az alacsony zsírtartalmú étrendbe. Nincsenek egyéb korlátozások. További információk a 30% zsírtartalmú étrendről itt találhatók: Alacsony zsírtartalmú 30.

Ez könnyen hangzik, és a lényeg az, hogy van. Az alacsony zsírtartalmú étrend nem tanácsolja a gyorsételeket (az egészséges gyorsételek kivételével) és a készételeket, mivel ezek általában magas zsírtartalommal rendelkeznek. De nem csak az étel zsírtartalmáról van szó, ugyanolyan fontos odafigyelni az étel elkészítésére.

Például a kemencében sült krumpli előnyösebb, mint a krumpli, amit a mélysütőben sütnek.
Az olajsütő zsírtartalmú étrend mellett általában felesleges.
A gyümölcs, a zöldség és a hal jobb, mint a zsíros hús.
Az elkészítés során párolt vagy kevés zsírral sütik panírozott vagy rántott helyett. A gőzölőt és a gőzölőt használják.

Fogyasszon egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet

Az egészséges étrend mindenekelőtt kiegyensúlyozott, és megadja a testnek azt, amire szüksége van. Ide tartozik a zsír is, amely elengedhetetlen testünk számos folyamatához. Egészséges étrendben a zsír nem csak zsír különbséget tesznek az egészséges és az egészségtelen zsír között:

Az egészséges zsírok főleg a növényekben és a halakban találhatók.
A meglehetősen egészségtelen zsírok állati és ipari jellegűek.
Az egészséges étrend a növényi zsírokat részesíti előnyben az állati zsírok mellett, de ez utóbbit nem tiltja.

Mi lenne az élet hús, vaj és tejtermékek nélkül? Különösen azért, mert ez utóbbi biztosítja a fontos kalciumot és kiváló minőségű fehérjét is. A tejtermékekkel a zsír csökkenthető, ha előnyben részesítjük a csökkentett zsírtartalmú változatokat. A vajat csak kis mennyiségben használják a kenyérnél, és vörös hús helyett fehér baromfi vagy hal található.

Ha egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet szeretne fogyasztani, akkor nem kell teljesen kizárnia a zsíros ételeket az étlapjából, inkább alaposan át kell gondolnia, mit fogyaszt. Mivel a testnek zsírra van szüksége, próbáljon egészséges étrendet tartalmazó ételeket beépíteni étrendjébe. Kerülje a felesleges és egészségtelen zsírokat.

Alacsony zsírtartalmú alternatívák

Egyes termékek, például a tejtermékek esetében könnyű megtalálni az alacsony zsírtartalmú alternatívát. Szinte az összes tejből készült étel zsírtartalma eltérő.

Sajnos más ételekhez nincs alacsony zsírtartalmú lehetőség. Ezután olyan ételt kell választania, amely ízében hasonló a zsíros termékhez, de kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz zsírt.

A döntés megkönnyítése érdekében talál egy alábbi táblázatot, amely néhány magas zsírtartalmú étel alacsony zsírtartalmú alternatíváját mutatja be.

Tippek az alacsony zsírtartalmú étrendhez

Természetesen az, hogy a szervezetnek szüksége van zsírsavakra, még nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségű zsírt kellene fogyasztania. Azt a tényt, hogy a zsír nagyon magas kalóriatartalmú, nem lehet áttetszeni. Ezért a fogyókúrás étrend megkezdése előtt feltétlenül elemezze saját étkezési szokásait. Ha úgy találja, hogy túl zsírosan eszel, csökkentenie kell a zsírbevitelt.

Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet kevesebb zsírt enni, de mégis egészségesen táplálkozhat:

Még akkor is, ha a fogyás a zsír nélküli étrendben kissé gyorsabban haladhat, a fogyókúrás fogyókúra során mindig figyelembe kell venni az egészségét. És azt is tartsd szem előtt, hogy minél többet tiltasz magadnak és annál inkább korlátozod magad, annál nagyobb a kockázat, hogy nem tudod sokáig fenntartani a táplálkozás formáját. Gyorsan visszaesik a régi étkezési szokásokba, és az összes éhezett font pillanatok alatt visszatér.

Ehelyett próbáljon valamivel lassabban, de fenntarthatóbban és tartósabban fogyni, és válasszon egy egészséges étrendet, amely nem sújtja állandóan vágyakozással és vágyakozással!