Alacsony zsírtartalmú étrend kocogás online
Takarítson meg zsírt és fogyjon az alacsony zsírtartalmú étrenddel
Az alacsony zsírtartalmú 30 diéta mellett a font diéta és a jó hangulatú étrend (forrás: fitforfun.de) olyan étrend, amelynek célja a zsírfogyasztás korlátozása és ezáltal a kalória-megtakarítás. És a jól ismert Brigitte Diet a zsír csökkentésére is összpontosít, annak érdekében, hogy egészséges módon csökkentse a túlsúlyt.
A fogyás megközelítésének értelme gyorsan világossá válik, ha figyelembe vesszük, hogy a zsír a legenergikusabb tápanyag, 9 gramm/kalória - kivéve az alkoholt, amely ugyanannyi kalóriát tartalmaz. A fehérjék és a szénhidrátok viszont csak körülbelül 4 kalóriát tartalmaznak grammonként. Természetesen a szervezetnek jó minőségű zsírokra is szüksége van, hogy egészséges maradjon és képes legyen minden funkciót ellátni, de legalábbis számos nyugati iparosodott országban az egy főre eső zsírfogyasztás napi 120 g. az előírtnál jóval magasabb és jótékony hatású az egészségre.
Az alacsony zsírtartalmú étrend betartása, amely elsősorban az állati zsírok fogyasztását korlátozza, nemcsak az alakjának kedvez, hanem segít megelőzni a civilizáció számos betegségét, például a szív- és érrendszeri megbetegedéseket és a rákot - olvasható a netdoktor.de oldalon. A tesztportálok és a táplálkozási szakértők az alacsony zsírtartalmú étrendet szinte mindig jónak és nagyon jónak ítélik meg, és értelmes fogalmakként írják le az egészséges fogyás érdekében. A szigorú alacsony zsírtartalmú 30 diétás változat mellett az alacsony zsírtartalmú étrend is nagyon alkalmas állandó életmódként.
Hogyan működik az alacsony zsírtartalmú étrend?
A Netdoktor.de elmagyarázza, hogyan működik az alacsony zsírtartalmú étrend, és mit kell figyelembe venni annak végrehajtásakor: Attól függően, hogy mennyi zsírt kell megtakarítani, legfeljebb minden harmadik kalória származhat zsírból. A szigorú, alacsony zsírtartalmú 30 diéta esetében ez 30 gramm maximális zsírfogyasztást jelent, a mérsékelt változatnál a 60 gramm felső határt nem szabad túllépni. Az alacsony zsírtartalmú 30-as súlycsökkentés után is be kell tartani a 60 gramm felső zsírhatárt, hogy ne legyen jojó-hatás. Azonban nem csak a zsírok mennyisége, hanem a minősége is fontos, ezért a növényi olajokat előnyben kell részesíteni az állati zsírokkal szemben. A zsíros tengeri halakat, például a lazacot és a makrélát, valamint a diót is fel kell venni az étrendbe, hogy a szervezet elegendő telítetlen zsírsavat kapjon.
Az alacsony zsírtartalmú étrend gyakorlatba ültetésének számos segédeszköze van. Az alacsony zsírtartalmú 30 diétás portálok mellett, amelyek némelyikét illeték terheli, amelyek súlycsökkentő tippeket adnak a felhasználóknak az alacsony zsírtartalmú étrendhez, az interneten vannak olyan élelmiszerlisták, amelyek információkat nyújtanak az egyes ételek zsírtartalmáról. A szupermarketben vásárolva szintén hasznos, ha megnézzük a gyártó adatait, amelyek információkat nyújtanak a termékek zsírtartalmáról is (forrás: diaet100.com). Ha a gyártók a jelzőlámpás rendszert használják, még könnyebb megkülönböztetni az alacsony zsírtartalmú ételeket a magas zsírtartalmú ételektől, mert a zöld pont kevés vagy alacsony zsírtartalmú, míg a piros pont figyelmeztető jelzés és magas zsírtartalmat jelez.
Az alacsony zsírtartalmú étrend a gyakorlatban
A fitforfun.de weboldal egyszer azt kutatta, milyen lehet egy alacsony zsírtartalmú nap: Reggelire például van egy tekercs 30 gramm pulykamellel és néhány zöldséggel, valamint egy pohár narancslével és kávéval vagy teával. Az alacsony zsírtartalmú étrendet tartalmazó ebéd 260 gramm kabátburgonyát, párolt saidot és húslevesben párolt zöldségeket tartalmaz. Uzsonnaként van egy darab gyümölcs, amelyet választott, a vacsora két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, négy evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarcból, gyógynövényekkel és 150 gramm paradicsomos és uborkás salátából áll, zsírmentes öntettel.
Elvileg minden étel megengedett az alacsony zsírtartalmú étrendben, feltéve, hogy betartják a felső zsírhatárt és elegendő az esszenciális zsírsavak bevitele. A fehér lisztből készült termékek és a cukor szintén nem tilosak, bár rámutatnak a teljes kiőrlésű termékek komplex szénhidrátokkal járó előnyeire.
Mely ételek és milyen típusú készítmények különösen alkalmasak az alacsony zsírtartalmú étrendre, megtalálhatók a deutschlandmed.de és a deindiaetcoach.de webhelyeken: Az ideális alacsony zsírtartalmú ételek elsősorban gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok, hús csak alacsony zsírtartalmú étrendben alárendelt szerepet kell játszania. Az étel elkészítésekor támaszkodnia kell az alacsony zsírtartalmú változatokra, mivel ez sok kalóriát takaríthat meg. Párolás, grillezés, ételek elkészítése római edényekben, wokokban vagy teflon serpenyőkben egyszerű módja az alacsony zsírtartalmú modell elveinek megfelelő étkezés és a zsírok főzésének megtakarítása.
Annak érdekében, hogy a zsíregyensúly a nap végén megfelelő legyen, a húsdarabok látható zsírját fogyasztás vagy elkészítés előtt le kell vágni. Tej, kvark, joghurt és sajt vásárlásakor elősegíti az alacsony zsírtartalmú termékek előnyben részesítését: Teljes tej helyett 1,5 százalékos zsírtartalmú tejet kell vásárolni, 45 százalékos szárazanyag-tartalmú camembert helyett pedig 30 százalékos zsírtartalmat. Zsír. A salátakészítményeknek, majonézes salátáknak, kolbásznak, csokoládénak, chipsnek és más kalóriabombának kivételnek kell maradnia, ha az alacsony zsírtartalmú étrend működik.
Az alacsony zsírtartalmú étrend vizsgálati eredményei és tapasztalatai
A Stiftung Warentest megvizsgálta az alacsony zsírtartalmú étrend legszigorúbb formáját, és a test.de alatt arra a következtetésre jutott, hogy az Alacsony zsírtartalmú 30 ésszerű megközelítés a kalória megtakarításához kevesebb zsír fogyasztásával. Napi 30 százalék zsírkalória elegendő ahhoz, hogy feltöltsön és a testet minden esszenciális zsírsavval ellátja. A netdoktor.de szerint a Német Táplálkozási Társaság is osztja ezt az értékelést, bár az alacsony zsírtartalmú étrendre vonatkozó ajánlásuk csak akkor érvényes, ha a növényi zsírokat és olajokat részesítik előnyben.
A Diaet-test.net rámutat arra, hogy az alacsony zsírtartalmú 30 esetén extrém esetekben csak gumicukrot szabad enni az étrend szabályainak megsértése nélkül! Az étrendportál ebben a táplálkozási formában gyengeséget lát abban, hogy a változatos étrend biztosítása azokra marad, akik hajlandók fogyni. Fennáll annak a kockázata, hogy alacsony zsírtartalmú ember túl mereven nézi az ételek zsírtartalmát, és figyelmen kívül hagyhatja a nagyon zsíros ételeket, például a diót és a növényi olajokat. Ha ezt szeretné elkerülni, akkor ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú 30 szakácskönyv receptjeihez, különben nehéz összeegyeztetni a zsírcsökkentést az egészséges étrenddel.
A tesztelők még egy hiányosságot látnak az Alacsony zsírtartalom 30-ban, amikor rámutatnak, hogy a mozgás fontossága a fogyás során nem eléggé értékelhető, és a fogyni vágyókat ebben a tekintetben többé-kevésbé magukra hagyják. A legkomolyabb azonban az a vád tűnik, hogy az alacsony zsírtartalmú 30 diéta elhanyagolja az egyszerű szénhidrátok (cukrok) szerepét az elhízás kialakulásában. Valójában nem csak a túl sok zsír hízik, hanem a szénhidrátok (és a fehérjék) feleslege is. Nem a zsír hízik meg, hanem az a tény, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a szervezet felhasznál. Függetlenül attól, hogy a kalóriák zsírból vagy cukorból származnak - amire a testnek jelenleg nincs szüksége, zsírlerakódás formájában tárolják.