Alacsony zsírtartalmú étrend Mit tud valójában

Csak hype vagy egészséges módja a fogyásnak?!

Hogy is volt? A zsír hízik? A 80-as évek visszatértek, mert éppen akkor volt Zsírszegény A diéta par excellence fogyni! Az elmúlt években az alacsony szénhidráttartalom volt a trend, de Zsírszegény tartja a vasat. Mit szólsz a Alacsony zsírtartalmú étrend itt tudnia kell!

Mi egyébként az alacsony zsírtartalmú étrend?

Ban,-ben Alacsony zsírtartalmú étrend vajon - ó csoda - a zsírok minél nagyobb megtakarításáról! Végül is a zsír a legtöbb kalóriát tartalmazó makrotápanyag. Emlékére: fehérje és szénhidrátok szállít 4 kalória/gramm, zsír több mint kétszer annyi 9 kalória/gramm. És ha megspórolja ezt az energiát, akkor a kalóriamérlegének könnyebben kell pirosra fordulnia. De nem szabad teljesen kivágni a zsírt, ami szintén meglehetősen nehéz, mivel sok fehérjében gazdag étel is tartalmaz egyidejűleg zsírt. Ezenkívül a tested függ egy bizonyos mennyiségű zsírtól, és ha teljesen nélkülözöd, akkor sokkal többet árt neked Alacsony zsírtartalmú étrend hoz valamit. Ráadásul a zsír önmagában sem rossz!

Hogyan éri el az alacsony zsírtartalmú étrendet?

A Alacsony zsírtartalmú étrend nem egyike a számos összeomló diétának, sokkal inkább az étkezés egyik módja. Emellett valóban nincsenek külön szabályai, kivéve Takarítson meg zsírt.

Míg te a Alacsony zsírtartalmú étrend menj át, a tiednek kellene Zsírbevitel csak a napi energiafogyasztás 10% -a, legfeljebb 30% -a kikapcsolni. Személyes makróterjesztésétől függően ezt is megteheti csak napi 30 gramm zsír lenni. Tehát "csak" kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, és figyeljen az alacsony napi zsírmennyiségre. Cserébe több szénhidrátot és fehérjét fogyaszthat. De kérem, figyeljen összetett szénhidrátok és nem sokkal több fehérjét, mint amennyit általában eszel. És amíg itt tartunk: Legyen óvatos, amikor kiválasztja azt a néhány zsírt, amelyet megehet egészséges zsírok.

Tájékoztatásul: A Német Táplálkozási Társaság kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez ajánlja Az összes napi kalória 25-30% -a zsírokból nyerhető - 7-10% mindegyik többszörösen telítetlen, egyszeresen telítetlen és szintén telített. A transzzsírok csak a napi élelmiszer-energia legfeljebb 1% -át tehetik ki. Összességében egy lenne Zsírmennyiség 60-80 gramm zsír között kikapcsolni. Tehát eggyel spórol Alacsony zsírtartalmú étrend elég kevés zsír.

Mit hoz az alacsony zsírtartalmú étrend?

Mint mondtam, a Alacsony zsírtartalmú étrend könnyebben megtakaríthatja a kalóriákat. Mivel minél kevesebb energiadús makrót eszel, annál jobb a kalóriamérleged. Annak érdekében, hogy megtudja, mennyit „szabad” enni, először ki kell számolnia a kalóriaigényét, és tudni kell, hogy milyen magas vagy alacsony az alapanyagcsere és a teljesítménycsere.

Val,-vel Alacsony zsírtartalmú étrend néhányan könnyebben fogyhatnak, mert fogyaszthatnak szénhidrátokat és elkerülhetik a vágyakat. A zsír kiküszöbölése a test számára gyakran könnyebb, mint a szénhidrátok feladása. A tested is használja őket Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend a szükséges energiához. Ha ezután elegendő mennyiségű fehérjét eszel, a tested azonnal felhasznál mindent az izomtömeg fenntartására és felépítésére. A nagyobb izomtömeg viszont több energiát igényel - még jobban lefogy.

Mely ételek megengedettek az alacsony zsírtartalmú étrendben és melyek nem?

A ti Diéta alacsony zsírtartalmú étrendben tartalmaznia kell többnyire olyan alacsony zsírtartalmú ételeket, mint ezek:

Friss gyümölcsök és zöldségek
Alacsony zsírtartalmú hal
Alacsony zsírtartalmú hús
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű tészta, burgonya, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa
hüvelyesek

Vessen egy pillantást a receptek területére. Biztosan talál valami finomat ott Alacsony zsírtartalmú receptek és a zsírégetést serkentő ételek.

Akkor be kéne lépned Alacsony zsírtartalmú táplálkozási terv inkább menjen nélküle, vagy csak nagyon keveset fogyaszt:

diófélék
avokádó
Olajok
Vaj, margarin
Nagy zsírtartalmú tejtermékek, mint például joghurtok, tejszín, sajt és társai, mindezek felismerhetők tejszínszintjük vagy zsírjuk alapján. T.
Olajos halak, mint a makréla
Zsíros hús, mint a szalonna

Veszély: Kérjük, figyeljen a speciális, alacsony zsírtartalmú termékek összetevőinek listájára, mert ha hiányzik a zsír, gyakran valami más - gyakran cukor - képződik nagyobb mennyiségben. Tehát ne tévesszen meg minket a reklámőrület. A lényeg az, hogy lehet, hogy még több kalóriát fogyaszt, mintha a termék "normál" változatát fogyasztaná. Nem zsíron, hanem egyszerű szénhidrátokon keresztül. Ha azt mondja, hogy „alacsony zsírtartalmú”, akkor nem kell azt jelentenie, hogy „alacsony kalóriatartalmú”.

Az alacsony zsírtartalmú étrend előnyei

Könnyen kivitelezhető, mivel nincsenek külön szabályok
Kevesebb kalóriát fog fogyasztani, ha nem pótolja teljesen a hiányt a többi makróval
A koleszterinszint javulhat
Nincs éhségérzet a szénhidrát hiánya miatt
Csökkent kardiovaszkuláris betegségek és arteriosclerosis kockázata

Az alacsony zsírtartalmú étrend hátrányai

Hiányzik a zsír, mint egy másik energiaforrás
A zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok felhasználása nehezebbé válik
A szerveknek zsírra van szükségük védőkabátként
Gyorsabban megdermed
A zsírok a sejtek részét képezik - beleértve az izomsejteket is; az izomépítés nehezebbé válhat, ha túl kevés zsírt vesz be

Alacsony zsírtartalmú étrend: A lényeg

Most már ismeri a véleményemet az egyik makrotápanyag radikális korlátozásáról ... Az Alacsony zsírtartalmú étrend segíthet, könnyebb elérni a kalóriahiányt a fogyáshoz. De ha nem változtatja meg teljesen az étrendjét, és visszaesik a régi szokásokba, akkor nem kell csodálkoznia, amikor ismét feljön néhány kiló. Ezen kívül nincs értelme egyrészt zsírmegtakarításnak, másrészt pedig a kalóriaszámlán sokat lapátolni szénhidrátokkal és fehérjékkel. Ha a Alacsony zsírtartalmú étrend összebarátkozhat, akkor az étrend hosszú távú megváltoztatásának tekintheti őket, és nem összeomló étrendnek. Tipp erre: Ne csavarja le a zsírokat minimálisra, akkor kevésbé árt a testének.

Mi a véleményed a Alacsony zsírtartalmú étrend? Lehúzta már valaha? Írj nekem!