Alacsony zsírtartalmú étrend Táplálkozási terv az alacsony zsírtartalmú étrendhez
Írta: Redaktion, 2019. október 23
Írta: Redaktion Megjelent: 2016. november 14. Utolsó módosítás: 2019. október 23
Val vel a Az alacsony zsírtartalmú étrend miatt a kalóriaszámolás a múlté. Mert ez a diéta meghatározó Nem a Kalóriatartalom, hogy az ételek alkalmasak-e a karcsú alakra, Inkább a Zsírszázalék. Ez biztosítja, hogy a Diéta terv ennek megfelelően is rugalmas megtervezhető, amely sok fogyni vágyó embernek megfelel.
Hogyan működik az alacsony zsírtartalmú étrend?
Az alacsony zsírtartalmú étrend nem az élelmiszerek energiatartalmára, hanem azok zsírtartalmára összpontosít. Alapvetően ezt a diétát kell betartania csak átlagosan napi 30 gramm zsír kellene venni. Tehát gyorsabb fogyásnak kell indulnia, mivel a fogyókúrázó zsírszegény és egyben egészséges étrendre koncentrál.
Az ismételt rossz pletyka ellenére: Az alacsony zsírtartalmú étrendben megengedett a szénhidrát!
De: A korlátok nélküli lakoma - a lényeg zsírmentes - természetesen még mindig nem népszerű itt. Az étrendben azonban számos olyan étel megtalálható, amelyet más diétás programok tiltanak a tányérról. Például megengedett a szénhidrátfogyasztás, és még a cukros ételek is feltételesen szerepelnek az étlapon.
A csökkentett zsírtartalmú étrendet ezután elegendő testmozgással és sporttal kell kiegészíteni annak érdekében, hogy még hatékonyabban tudjon fogyni.
Mire kell figyelni az alacsony zsírtartalmú étrend során?
Mivel az alacsony zsírtartalmú étrendben a zsíroké a főszerep, néhány alapvető szabályt be kell tartani a siker érdekében a mérlegen. Elsőbbséget kell állati zsírok helyett növényi olajok akarat. Az ételek elkészítése szintén fontos a zsírmegtakarítás érdekében. Ahelyett, hogy a húst vagy más ételt olajba tépné, javasoljuk grillezés az asztalon vagy széngrillen vagy a zsírmentes gőzölés mint például Erjedés bevont edényekben vagy a sütőben és a mikrohullámú sütőben.
Így sikerül a napi zsírmennyiséget 30-50 grammra csökkenteni.
Ez elsőre kissé összetettebben hangzik, de megéri. Ha még mindig sokat iszol és egyszerre mozogsz, a sikernek nem kell sokáig várnia.
Természetesen előre meg kell tudni, hogy mely ételek alkalmasak az alacsony zsírtartalmú étrendre.
Engedélyezett és tiltott ételek
Az alapszabály egyszerű: Minden, ami sok zsírt tartalmaz, nincs helye az alacsony zsírtartalmú étrendben. Például meg kell tennie a magas zsírtartalmú sajtkülönlegességek vagy a magas zsírtartalmú kolbász és húsok nélkül. A sült ételek és a magas zsír- és cukortartalmú készételek szintén tabuk.
A friss gyümölcsöket és zöldségeket mindig fel kell venni az étrendbe.
Erre velsősorban a következő ételeket a hűtőben:
- hal
- Baromfihús (pulyka)
- teljes kiőrlésű termékek
- gyümölcs
- zöldségek
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (író, Harz sajt)
- Krumpli
- Rizs és tészta
- Tojás
Javaslat alacsony zsírtartalmú étrendre
Mivel az alacsony zsírtartalmú étrend étrendje számos ételt vesz figyelembe, ennél a táplálkozási formánál különösen könnyű változatos étrendet fogyasztani, és így elkerülni az egyhangú recepteket. Ez minden bizonnyal megfelel mindazoknak, akik úgy érzik, hogy az olyan diétás programok, mint a fehérje vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, elkeserítik őket. Mert itt nagyon lecsökken az ételválaszték, főleg a szénhidrátok korlátozása miatt.
Ez minden bizonnyal nagy pluszt jelent az alacsony zsírtartalmú étrend számára. De ha még mindig nincsenek ötleteid az alacsony zsírtartalmú nap megtervezésével kapcsolatban, akkor a következő napi étrend egy kis támogatást jelent.
Reggeli: édes krémsajt, banán-csokoládé krém
Az alacsony zsírtartalmú étrend során akár alkalmi darab étcsokoládé is megengedett.
1 banán, 1 narancs, 60 g krémsajt (13% zsír), 1 evőkanál juharszirup, 1 evőkanál csokoládéforgács (70% kakaótartalom)
A banánt egy tálba villával pépesítsük, majd nyomkodjuk meg a narancsot, adjuk hozzá a levet és keverjük össze. Most hajtsa be a krémsajtot, és adja hozzá a juharszirupot. Keverjen össze mindent újra alaposan, majd óvatosan hajtsa be a csokoládéforgácsot. Szükség esetén gyümölcsökkel is díszíthető.
Az adag kb. 100 kalóriát tartalmaz (a recept 3 adagot tartalmaz)
Ebéd: pulyka szelet lazac sonkával és zöldségekkel
2 sárgarépa, 1 cukkini, 3 hagyma, 8 pulyka szelet, zsálya, 4 szelet lazac sonka, napon szárított paradicsom, olívaolaj, citrom
Hámozzuk meg a sárgarépát, a cukkinit és a hagymát, és vágjuk apró csíkokra. Mosd meg a zsályát is, és aprítsd fel a paradicsomot. Díszítsük a pulyka szeletet fél szelet lazac sonkával és egy zsályalevéllel, és rögzítsük fogpiszkálóval. Vágd fel a többi zsályát. A szelet most egy serpenyőben, kevés olívaolajjal mindkét oldalát megsütjük. Ezután tartsa melegen a sütőben 100 fokon. A hagymát és a sárgarépát megsütjük a serpenyőben, majd hozzáadjuk a cukkinit. Végül adjuk hozzá a paradicsomot és az apróra vágott zsályát a serpenyőbe. Finomítsd sóval, borssal és citromlével, és tedd a tányérra a zöldségeket és a szeletet.
1 adag kb. 350 kalóriát biztosít (a recept 2 adagot tartalmaz)
Vacsora: görög káposzta leves
100 g teljes kiőrlésű levestészta, 200 g hegyes káposzta, 1 citrom, 1 tojás, só, bors, 60 ml baromfihús, gyógynövények
Mossa és vágja le a káposztát. Ugyanakkor forraljuk fel a húslevest, és tegyük hozzá a levestésztát. Főzzük a csomag utasításainak megfelelően. Körülbelül 5 perccel a tészta főzési ideje előtt adjuk hozzá a káposztát is a húsleveshez. Öblítse le és szárítsa meg a citromot, a héját finomra reszelje, majd nyomja össze. Ezután nyissa fel a tojást, és válassza le a sárgáját és a fehérjét. Ezután a tojásfehérjét felverjük, amíg félig meg nem merevednek. Keverje össze a tojásfehérjét, a citromlevet és a citromhéjat, és hajtsa bele a húsleves egy részét. Ezután keverje a keveréket az edénybe alaplével. Ne forraljuk fel, különben meggörbül. Végül a levest sóval, borssal és a választott gyógynövényekkel ízesítjük.
Az adag kb. 260 kalóriát tartalmaz (a recept 2 adagot tartalmaz)
Az alacsony zsírtartalmú étrend lehetővé teszi, hogy édes reggelivel kezdje a napot. Kis vigasztalás mindenkinek, aki még a diéta alatt sem akar csokoládé és Co. nélkülözni. Alapvetően sok étkezési szokáshoz lehet ragaszkodni az alacsony zsírtartalmú étrend mellett. Ugyanolyan gyorsan fogy, mint alternatív étrend-koncepciók esetén. Akkor miért ne harcolna csak így a téli zsírokkal?