Alacsony zsírtartalmú kvark Di; t - miért működik vele a fogyás
Egészségesen fogyjon zsírszegény kvarkkal
Az alacsony zsírtartalmú kvark zsíréget
Az alacsony zsírtartalmú kvarkban lévő fehérjének kettős hatása van a súlycsökkenés során: a testnek energiát kell fordítania a saját fehérjévé való átalakítására. Ezt nem tudja elérni a kvark alacsony energiamérlegéből, de vissza kell esnie a test zsírtartalmaira. A sovány kvark zsíréget, ezért ideális étel estére vagy lefekvés előtt. Ugyanakkor a kiváló minőségű fehérje biztosítja az izmok fenntartását a korlátozott energiaellátás ellenére.
Az előnyök egy pillanat alatt:
Magas fehérjetartalom - kevés kalória - alacsony zsírtartalom
500 g alacsony zsírtartalmú kvark csak 350 kalóriát tartalmaz 60 g fehérjével (ebből 48 g kazeinfehérjével és 12 g tejsavófehérjével) és 1,5 g zsírral (tápértékei az Aldi Süd Belark kvark alacsony zsírtartalmú szintjének). Alig van más étel, amely alvás közben is elősegíti a zsírégetést.
A diétás snack gyorsan elkészíthető. Vízzel alacsony kalóriatartalmú kvarkot keverhetünk krémesre, és keverhetjük össze a gyümölcsökkel. Vagy könnyen elkészíthet alacsony szénhidráttartalmú turmixot kvark- és fehérjeporral.
A sovány kvark jól hűtve tartható legalább 3 hétig. Összehasonlítható fehérjeforrásként a főtt pulykamell egy hétig sem marad hűtőszekrényben. Friss állapotban 2 napon belül fel kell használni. Hosszú eltarthatósága miatt alacsony zsírtartalmú kvarkot tárolhat a hűtőszekrényben, és így több hétigényt fedezhet.
Hogyan működik az alacsony zsírtartalmú kvarkdiéta?
Az alacsony zsírtartalmú kvarkdiétával napi több étkezést lecserél alacsony zsírtartalmú kvarkra. Nem csak kvarkot eszel, hanem kombinálod más ételekkel. Így folyamatosan fogyaszthat alacsony zsírtartalmú kvarkot, és a jó íz nem esik mellé. Maga a sovány kvark elegendő fehérjét és kalciumot biztosít számunkra, így garantált az izmok és a csontok fenntartása. Vitaminokat és ásványi anyagokat kombinált ételektől kapunk.
Hogyan lehet javítani az alacsony zsírtartalmú túró ízét
A sovány túró egyenesen a dobozból unalmas dolog. Savanyú íze van, a gyártótól függően többé-kevésbé száraz. Ahhoz, hogy az alacsony zsírtartalmú kvark jó íze legyen, krémesebbnek és édesebbnek kell lennie. Alapként javasoljuk, hogy az alacsony zsírtartalmú kvarkot krémesre keverjük vízzel. Vízzel feldolgozva az alacsony zsírtartalmú kvarkot sokkal kellemesebb enni a szénhidrátok és zsírok arányának növelése nélkül. Például, ha írót adunk hozzá, kevés vízre vagy egyáltalán nem lesz szükségük, mert a folyadék az írón keresztül jut a kvarkba. A krémes, kevert kvarknak édes ízűnek is kell lennie. A lehető legkisebb kalória- és zsírtartalmat szeretnénk fenntartani.
Ezekkel az ételekkel való elkészítés a sovány kvarkot alacsony kalóriatartalmú és jó ízű étkezéssé teszi:
- Gyümölcs, például eper, narancs és szőlő
- Alacsony zsírtartalmú ivójoghurt
- Gyümölcs író
- almaszósz
- Kazein fehérje por
A kazein fehérje biztosítja a tartós jóllakottságot. A gyümölcs, a joghurt vagy az író mellett javasoljuk a kvark keverését alacsony kalóriatartalmú kazein fehérjeporral.
Tipp: Keverjen össze 500 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 250 ml epres íróval, egy evőkanál kazein fehérjeporral és eperrel. Az étel ízletes, gyorsan elkészíthető és alacsony zsírtartalmú. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, kerülje az esti cukros gyümölcsös vajfát.
Lean kvark reggel és délben
Reggel és délben a sovány kvark több szénhidrátot tartalmazhat. Szüksége van erre az energiára az aktív napi rutinhoz. A sovány kvarkreggeli, gyümölcs, lekvár vagy almaszósz jó ízű energiát kínál. Az olyan összetevők, mint a zabpehely, a müzli vagy a dió, falatot adnak a reggelire. Az alacsony zsírtartalmú kvark mézzel vagy lekvárral kombinálva szintén finom kenhető. Inkább használjon rostban gazdag teljes kiőrlésű vagy fekete kenyeret. A sötét kenyerek hosszabb ideig töltik meg, mint a fehér kenyeret, és csökkentik az édesség utáni vágyat.
Készítsen alacsony szénhidráttartalmú kvarkot este
Legkésőbb este az alacsony zsírtartalmú kvarknak minél kevesebb szénhidrátot kell tartalmaznia annak érdekében, hogy a zsírraktározó hormon inzulin aktivitása a lehető legkisebb legyen. A gyümölcslevek, gyümölcsök és lekvárok sok szénhidrátot tartalmaznak, és nem a legjobb megoldás az esti sovány kvark elfogyasztására. Hogyan lehet egy finom, alacsony zsírtartalmú kvarkot kapni, szinte nulla további szénhidráttal?
Vannak olyan segédanyagok, amelyekben alig vagy egyáltalán nincs szénhidrát, és jó ízűek az alacsony zsírtartalmú kvarkban: Ízesítőcseppek, ásványi szirup és kalóriamentes cukorpótló eritrit.
Ízes cseppek
Az ízcseppek erősen koncentrált aromakivonatok szénhidrátok nélkül. Ezek például a Myprotein cégtől kaphatóak, sokféle ízben. Néhány csepp és kevés ásványvíz elegendő ahhoz, hogy a krémes állagúság a kvarkot mennyei ízélménnyé varázsolja. A sovány kvark Flavdrops-szal több, mint a cukros gyümölcsjoghurt és a szupermarket gyümölcskvarkjának helyettesítője.
Ásványi szirup
Az ásványi sziruppal alacsony szénhidráttartalmú ásványi italokat valójában fitnesz stúdiókban készítenek. De ideális alacsony zsírtartalmú kvarkhoz való keveréshez is. Az ásványi szirup számos ízben kapható, így nincs unalom az alacsony zsírtartalmú kvark fogyasztása során. Az ásványi szirupnak megvan az az előnye, hogy alacsony szénhidrátot is fogyaszthat vele. Ez egy jó ízű alternatíva a hagyományos ásványvízhez, különösen este.
Flavdrops vagy ásványi szirup az alacsony zsírtartalmú kvarkhoz?
Mindkettőnek joga van létezni. A Flavdrops gyümölcsös ízeivel nagyon természetes ízű aromát hozhat létre, amelyet nem tehet meg az ásványi sziruppal. Az ásványi sziruppal azonban sokkal több gyümölcsös íz közül lehet választani. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú italokat készíthet ásványi sziruppal és vízzel, ami nem lehetséges flavdrops esetén. A flavdrops egyszerűen nem ízlik tiszta vízzel keverve. Ajánlatos kipróbálni az ásványi szirupot és az ízcseppeket. Mindkettő megkönnyíti az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Sovány túró, kalória-mentes, édesít eritrittel
Az eritrit egy cukorhelyettesítő, amelynek íze olyan, mint a cukoré, de teljesen kalóriamentes. Az eritrit nem jut be a véráramba, hanem változatlan formában ürül. Míg a granulált cukor, a fruktóz és a laktóz megemeli az inzulinszintet, és ezáltal elősegíti a zsírraktározási folyamatot, az inzulinszint változatlan marad az eritrit segítségével. Ha nem kedveli a sztívia és a folyékony édesítőszer ízét, próbálja ki az eritritet. A cukorpótló ideális a sovány kvark és más ételek és italok alacsony szénhidráttartalmú édesítéséhez. Az eritritet az üzletekben Xucker light néven lehet megvásárolni.
Fogyjon le, és örömmel tartsa távol
Trükkös variációkkal és sok finom recepttel a sovány kvark állandó sikere a konyhában. Ha vízzel krémesre keverjük, és friss bogyókat és gyümölcsöket adunk hozzá, finom snack lesz, amelyet zabpehely, müzli vagy kukoricapehely hozzáadásával újra és újra elfogyaszthat, anélkül, hogy monoton lenne. Edzés után az alacsony szénhidráttartalmú kvarkrázás biztosítja az alacsony kalóriatartalmú kiváló minőségű fehérje bevitelt. Ez minden diétát sokkal könnyebbé tesz. A fogyás mellett a hosszú távú testsúly megtartása is ugyanolyan nagy kihívás. Itt is óriási segítség az alacsony zsírtartalmú kvark használata harapnivalóként, mert alvás közben is elégeti a zsírt.
Az alacsony zsírtartalmú kvark táplálkozási értéke és sokféle felhasználása miatt minden étrend elõnye. Elősegíti a zsírégetést és olcsó fehérjeforrás, amely megkönnyíti a fogyást és a testsúly fenntartását. A Quark reggel és délben több szénhidrátot tartalmazhat. Este a lehető legkevesebb szénhidrátot kell fogyasztania. Az alacsony szénhidráttartalmú kvarkot elkészítheti ásványi sziruppal, ízesítő cseppekkel és erythroiddal.
A változatos étrend azért fontos, hogy ne szenvedjen hiánytünetektől. A napi étrendben a kvarknak a sok más étel egyikének kell lennie.