Alacsony zsírtartalmú kvark receptek 5 egyszerű fehérje snack alacsony zsírtartalmú kvarkkal
Így a fehérjetartalmú snack nem lesz unalmas!
alacsony zsírtartalmú kvark az egyik nélkülözhetetlen része fitnesznek megfelelő és egészséges táplálkozás.
Az egyetlen fogás: Sokan közületek nem az első választás a kemény hab, amelynek állandósága megszokja Fitness ételek megy. Ezért vagyok itt szuper gyors Alacsony zsírtartalmú kvark receptek kiválogatta, kivel szerezhet egyet finom fitnesz snack felkészülhet. Próbáld ki!
Miért az alacsony zsírtartalmú kvark a tökéletes fitnesz snack?
alacsony zsírtartalmú kvark az Élelmiszer par excellence Zsírvesztés és izomépítés: Büszkével 12 g fehérje és csak 0,2 g zsír vagy. 65 kalória/100 gramm sovány kvark versenyez bármilyen fehérjeturmixmal.
Nak nek telít nagyon vágyik: A benne lévő fehérje származik 80% a tejfehérje kazeinből és csak 20% a tejsavófehérje tejsavóból. Azt jelenti: az alacsony zsírtartalmú kvark sokáig tart hosszabb ideig mint a hagyományos tejsavó-turmix, mert a kazein sokkal lassabban emészthető. És a fehérjeporral ellentétben tudsz az alacsony zsírtartalmú kvarkról pontosan mi van benne - határozottan nincs felesleges kémia.
További plusz pont: 500 gramm csomagot kaphat 70 cent körül a szupermarketben! Jó az izmoknak, jó a tengerparti testnek, jó a pénztárcának. Mit akarsz még?!
Alacsony zsírtartalmú kvark receptek - 1. sz .: Vanília kvark
Vanília túró tökéletesen megteheti tiszta vagy más összetevőkkel, például Müzli, gyümölcsök, zabpehely vagy Diófélék eszik. De ügyeljen arra, hogy az adalékanyagok megfeleljenek fitnesz céljának - például a müzli nagyszerű számukra Izomépítés, akárcsak a dió. De ha te sújt veszteni gyümölcsök, mint a bogyós gyümölcsök, jobb választás.
Hozzáadhat valódi vaníliát vagy a kvarkhoz Vaníliafehérje por termelni.
A vanília kvark hozzávalói:
- 100 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 1 teáskanál vanília vagy 1 gombóc vaníliafehérje por
- víz
A vanília kvark elkészítése:
Keverj össze mindent jól, és ez a tiéd Vanília túró befejezett. A következetesség maga dönthet - attól függően, hogy mennyi vizet ad hozzá.
A vanília kvark tápértéke:
- kb. 65 kalória
- kb. 0,2 g szénhidrát
- körülbelül 12 g fehérje
- kb. 0,2 g zsír
Alacsony zsírtartalmú kvark receptek - 2. szám: Bogyós kvark zabpehellyel
Ha te több éhség van, akkor van is Sovány túró variációk, ez hosszabb ideig és erősebbé tesz. Próbáld ki ezt Alacsony zsírtartalmú kvark recept!
Hozzávalók a bogyós kvarkhoz zabpehellyel:
- 200 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 1 teáskanál vanília
- 75 ml vizet
- 150 g megolvasztott meggy vagy bogyó - hozzáadott cukor nélkül.
- 30 g zabpehely
A cikkben megtudhatja, miért egészséges a zabpehely.
Bogyós kvark elkészítése zabpehellyel:
Keverje össze a túrót vaníliával és vízzel. Ezután adjuk hozzá a felolvasztott gyümölcsöket és a zabpelyhet. A pelyhekben lévő szénhidrátok és rostok tartják az ételt hosszabb ideig.
Táplálékértékei a bogyós kvarknak:
- kb. 326 kalória
- kb. 44 g szénhidrát
- kb. 30 g fehérje
- kb. 4 g zsír
Alacsony zsírtartalmú kvark receptek - 3. szám: Quark shake
A fehérje remeg tejet szoktál elkészíteni? Mit szólnál egy alacsony zsírtartalmú kvarkból készült turmixhoz? Ez Quarkshake A tejsavófehérje mellett egészet is tartalmaz 27 g fehérje és csak 170 kalóriával több, nagyon jó íze van és sokkal hosszabb ideig is jóllakik!
A kvarkrázás összetevői:
- 200 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 75 ml alacsony zsírtartalmú tej vagy tejpótló
- 75 ml vizet
- 50 g választott tejsavófehérje (a csokoládé itt egyébként nagyon jól megy)
- 1 teáskanál méz
A kvarkrázás előkészítése:
Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és keverje sima masszává.
A kvarkráz tápértéke:
- kb. 350 kalória
- kb. 16 g szénhidrát
- kb. 64 g fehérje
- kb. 4 g zsír
Alacsony zsírtartalmú kvark receptek - 4. sz .: Chia kvark banánnal
A Superfood chia magok megint pimpelje meg a sovány kvark terhelését: A fehérjék mellett most kap egy terhelést is telítetlen, egészséges zsírok nak nek! Felül. Alternatív megoldásként használhatja a helyi ételeket is lenmag használat!
A chia quark hozzávalói:
- 150 g alacsony zsírtartalmú kvark
- víz
- 1 evőkanál chia mag
- 1 banán
A chia kvark elkészítése:
Keverje össze a kvarkot kevés vízzel, amíg a kívánt állagú nem lesz. A Chia mag Keverje össze és vágja szeletekre a banánt. Ezután rendezze a kvarkon. Befejezett!
A chia kvark tápértékei:
- kb. 249 kalória
- kb. 28 g szénhidrát
- kb. 21 g fehérje
- kb. 3 g zsír
Alacsony zsírtartalmú kvark receptek - 5. sz .: Citrom kvark
A Citromos túró Mindig nagyszerű, de főleg nyáron rendkívül üdítő. Tegye rövid időre a hűtőszekrénybe az optimális frissítő érdekében, mielőtt megeszi.
Hozzávalók a citromos túróhoz:
- 125 g alacsony zsírtartalmú kvark
- víz
- 1 evőkanál citromlé
- 1 teáskanál méz vagy agave szirup
A citromos túró elkészítése:
Keverje össze a kvarkot kevés vízzel, amíg a kívánt állagú nem lesz. Keverjünk hozzá citromlevet, mézet vagy agave szirupot. Befejezett!
Tipp: Ha mérges vagy, akkor is használhatsz egy kicsit a Tegye a citromot a túróba.
A citromtúró tápértéke:
- kb. 108 kalória
- kb. 9,9 g szénhidrát
- körülbelül 15,1 g fehérje
- kb. 0,5 g zsír
Mint láthatja, minden nap eljöhet velem kevés, olcsó összetevő különféle Alacsony zsírtartalmú kvark receptek hozz létre és tölts fel fehérjét. A testét is gondozza értékes tápanyagok és egyszerre marad egynek sokáig tele, mert a sovány kvark már rendesen töm. Ennek ellenére a következők érvényesek: Ezekkel a receptekkel nem lehet megfojtani!
Tehát emberek: adjon még egy esélyt a sovány túrós sajtnak, és nézze meg maga, milyen jó íze lehet.
Melyik ezek közül Alacsony zsírtartalmú túrós sajt receptek a kedvenced?