Alacsony zsírtartalom 30 Az alacsony zsírtartalmú 30 próbanapja! SZÓRAKOZÁSRA

Az alacsony zsírtartalmú 30 alacsony zsírtartalmú étrend. Cél: Változtassa meg étrendjét sok gyümölccsel, zöldséggel, burgonyával, hüvelyesekkel, rizzsel és tésztával - íme a recept tesztnapja!

Ez a koncepció elsősorban az étel zsírtartalmáról szól.

A név mindent elmond: minden olyan ételt, amelyben a kalóriák kevesebb mint 30 százaléka zsírból származik, szíved szerint fogyaszthatod.

A magasabb zsírtartalmúak számára spórolni kell. Ez kissé trükkös, mivel nem a tömegszázalékról, hanem a kalóriák százalékáról szól.

• Példa: A túró (20% i. Dr.) 100 grammban 100 kalóriát (kcal) tartalmaz. 2 gramm zsírt tartalmaz, ami 18 kalóriának felel meg. A 100 kalóriából 18 pedig 18 kalóriaszázaléknak felel meg. Ezáltal a túró zsírszegény 30 étel, és tetszés szerint fogyasztható.
  

Alacsony zsírtartalom 30: Élelmiszerek újragondolása!

Ha a számítás túl bonyolult az Ön számára, akkor természetesen használhat táblázatokat is. A zsír-megtakarítás mellett az alacsony zsírtartalmú 30 program az étrend hosszú távú változásáról szól, sok zöldséggel, gyümölccsel, burgonyával, hüvelyesekkel, rizzsel és tésztával. A növényi olajok mértékkel megengedettek. Minden nap 30 perc mozgást javasolunk.

A ma már online tanfolyamként felajánlott program résztvevői sok mindent megtudnak az ételek zsírtartalmáról, de az egészségesebb étkezési szokásokról és arról is, hogy miként lehet jól választani vásárláskor. Elvileg semmilyen étel nem tilos. A tájékoztatásnak és a tippeknek fokozatosan egészségesebb étrendhez kell vezetniük.

1. Az a tény, hogy egyes egészségbiztosítások támogatják az alacsony zsírtartalmú 30 programot, a program mellett szól.
2. A szakértők még mindig azon vitatkoznak, hogy az alacsony szénhidráttartalom vagy az alacsony zsírtartalom a jobb fogalom a fogyáshoz. Mivel azonban a zsír a legtöbb kalóriatartalmú tápanyag, a programot mindenképpen érdemes kipróbálni.

Alkalmas: Olyan emberek számára, akiknek könnyebb megtakarítani a zsírt, mint elhagyni a szénhidrátokat.

Itt van a receptnap az alacsony zsírtartalmú 30-hoz!

Reggeli: Harzer Hacker

Hozzávalók 2 fő részére:
- 1 kis hagyma
- 1 Harz sajt, egyenként 125 g
- 1 teáskanál mustár
- 3 evőkanál joghurt (1,5% zsír)
- bors a darálóból
- 2 rozs tekercs vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Készítmény: Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk apró kockákra. Vágja fel a Harzert, keverje össze hagymával, mustárral, joghurttal és borssal. Vágja fel a rozs tekercset, kenje rá a sajtkeveréket.

Délben: mediterrán fusilli és lencsesaláta

Hozzávalók 4 fő részére:
- 400 g fusilli (spirál tészta)
- só
- 1 nagy hagyma
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 póréhagyma
- 250 g főtt sonka zsíros perem nélkül
- 3 evőkanál olívaolaj
- 120 g vörös lencse
- ½ l húskészlet (azonnali)
- 5 ek balzsamecet
- ½ teáskanál cukor
- fekete bors a malomból
- 1 csokor friss fűszernövény

Készítmény: Főzzük a fusillikat bő forrásban lévő sós vízben, amíg szilárdak nem lesznek, öntsünk egy szűrőedénybe, öblítsük le hideg vízzel, és jól csepegtessük le. Finoman felkockázzuk a hagymát és a fokhagymát. Tisztítsa meg, mossa meg és vágja csíkokra a póréhagymát. A sonkát felkockázzuk. Melegítsen fel 1 evőkanál olajat egy bevont serpenyőben. Pároljuk át a hagymát és a fokhagymát áttetszőig. Hozzáadjuk a póréhagymát és a sonkát, és rövid ideig megpirítjuk. Add hozzá a lencsét és az alaplevet, keverd össze, főzd 5-8 percig, és vedd le a tűzről. Keverje össze a maradék olívaolajat, ecetet, sót, cukrot és borsot öntetbe. Mossa meg a gyógynövényeket, rázza szárazra és aprítsa fel. Keverje össze a lencse keveréket a tésztával, keverje össze az öntetsel, végül szórja meg az apróra vágott gyógynövényekkel.

Este: svájci mángold és burgonya curry kókusztejben

Hozzávalók 4 fő részére:
- 1 kg svájci mángold
- 750 g burgonya
- 200 g laskagomba
- 200 ml zöldségleves
- 2 piros chili paprika
- 2 szár citromfű
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 cm gyömbér
- 1 teáskanál napraforgóolaj
- 1 evőkanál cukor
- 1 evőkanál zöld curry paszta
- 1 teáskanál kurkuma por
- 4 evőkanál szójaszósz
- 150 g cukrozatlan kókusztej
- 1 evőkanál kukoricakeményítő, ha szükséges

Készítmény: Vágjuk a mángoldot levelekké, tisztítsuk meg és mossuk meg. Hámozzuk meg és mossuk meg a burgonyát és vágjuk 2 cm-es kockákra. Mossa meg a gombákat, tisztítsa meg és vágja csíkokra, 2 evőkanál zöldségalaplában egy bevont serpenyőben pirítsa meg, és tegye félre. Vágja karikára a chili paprikát. Vágja a citromfű fehérjét nagyon finom karikákra. A fokhagymát és a gyömbért megpucoljuk és apróra vágjuk. Melegítsük fel a napraforgóolajat egy bevont wokban vagy serpenyőben, és pirítsuk meg benne a chilit, a citromfüvet, a fokhagymát és a gyömbért. Adj hozzá cukrot, curry pasztát és kurkumát, majd szójalázzal deglaszt. Hozzáadjuk a kókusztejet és a maradék zöldségalaplét, és felforraljuk. Tegye a burgonyát és a svájci mángoldat a mártásba, és főzze kb. 15 percig, szükség esetén a keményítővel sűrítse meg. Közvetlenül a főzési idő lejárta előtt adjuk hozzá a gombákat, és röviden melegítsük fel őket.

Alacsony zsírtartalmú 30: Tények és információk:

Receptek 2 vagy 4 fő részére; Példanap: kb. 1150 kcal, 75 g fehérje, 22 g zsír, 155 g szénhidrát; Különlegesség: Merész információ az összes receptről
Könyvtipp: Low Fett 30, Schierz Gabi, Vallenthin Gabi, Trias Verlag, 9,99 €

---