Alacsonyabb koleszterinszint a testmozgás révén
Az étrend megváltoztatása nem mindig elegendő. A magas koleszterinszinttel rendelkező emberek rendszeres állóképességi sport révén növelhetik a „jó” HDL-koleszterinszintet. A testmozgás pozitívan befolyásolja a vérnyomást és javítja a sejtek inzulinérzékenységét. Ily módon a szív védett és az erek rugalmasak maradnak.
Aki magas koleszterinszintben szenved, általában ismeri a problémákat: A "rossz" LDL-koleszterin az erek eltömődésével fenyeget. Ez viszont olyan betegségeket okozhat, mint az arteriosclerosis, a koszorúér-betegség, a tüdőembólia, a trombózis, sőt a szívrohamok és agyvérzések.
HDL és LDL
A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek és a magas koleszterinszintet tartalmazó ételek, például a tojás, a tenger gyümölcsei, a tejtermékek és a hús elkerülését szolgáló, egyenletes étrend segítségével jobb arány érhető el a jó és a rossz koleszterin között.
A "jó" HDL-koleszterin védi az ereket és biztosítja, hogy a felesleges koleszterint a máj lebontja. Ez azt jelenti, hogy minél magasabb a HDL szint és alacsonyabb az LDL szint a testben, annál jobb.
Az LDL koleszterinszint csökkentése testmozgással
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres állóképességi testmozgás hozzájárul a "jó" HDL-koleszterinszint növeléséhez. Egy rövid séta nem elég. Csak azok érnek el hosszú távú sikert, azaz csökkentik az LDL-koleszterinszintjüket, akik rendszeresen és következetesen hetente legalább háromszor körülbelül 30 percet sportolnak.
Mely sportok alkalmasak?
Ha magas a koleszterinszintje és a vércukorszintje, akkor olyan sportokat válasszon, amelyek rendszeres mozgással járnak, és a pulzusszámot és a légzést állandó szinten tartja. Ide tartoznak például:
- kocogni
- Nordic walking
- Biciklizni
- úszás
- túra
- Táncolni
- evezés
Kerülje a nagy teljesítményű csúcsokkal járó sportokat vagy a szabálytalan mozgásokat, például a kosárlabdát, az atlétikát vagy a harcművészetet, mivel ez gyorsan hipoglikémiához vezethet a szervezetben.
Az állóképességi testmozgás viszont nemcsak gyorsabban csökkenti a kilókat, hanem pozitív hatással van a zsíranyagcserére is, amint azt számos tanulmány megerősíti. Azok, akik napi 30 percet sportolnak, akár tíz százalékkal is megnövelhetik HDL-értéküket, ami védi a szívet és az ereket. Ezzel szemben, ha kevés a testmozgás, az LDL-koleszterinszint emelkedik, és ezáltal az egészségügyi kockázat.
A rendszeres ellenőrzések sikeresek
Könnyedén ellenőrizheti a vérzsírokat egy gyors teszt segítségével, hogy megnézze, mi a koleszterinszintje, és hogy a testmozgás révén kezd-e már sikereket látni. Ez számos gyógyszertárban elérhető, és gyorsan és egyszerűen elvégezhető - elegendő egy csepp vér az ujjbegyéről.
35 éves kortól különösen a túlsúlyos embereknek kétévente átfogóbb módon ellenőrizniük kell az összkoleszterinszintet a háziorvosuknál. Az itt szereplő aggasztó eredmények elkerülése érdekében megelőző intézkedéseket tehet testmozgással és alacsony zsírtartalmú étrenddel.
További cikkek
Frissítve: 2016.05.27. - Szerző: Kristina Klement