Alacsonyabb koleszterinszint természetesen - gyógyszeres kezelés nélkül

A tested képes kezelni bizonyos mennyiségű koleszterint az ételből. Ha az értékei kissé emelkednek, akkor természetesen csökkentheti a koleszterinszintjét - gyógyszeres kezelés nélkül.

Először a sertéshús elesett a magas koleszterintartalma miatt, majd a tojás és a vaj következett. De bármennyire is elhitetik velünk egyes hirdetések - a koleszterin nem ellenséges anyag a testünk számára. A vérzsír még ezek közé tartozik a testsejtek fontos építőkövei. Ez a termék kiinduló terméke

• D-vitamin,
• Hormonok (pl. Nemi hormonok) és
• Epesav.

A tested koleszterint termel a májban és a belekben Alacsony koleszterinszintű étrend, egyszerűen többet termel a létfontosságú anyagból. Másrészt, ha túl sokat eszel belőle, ellensúlyozni fogja. A Német Táplálkozási Társaság szerint az étellel történő bevitel nem haladhatja meg a napi 300 mg-ot.

Az igazság a HDL-koleszterinről és az LDL-koleszterinről

Az összkoleszterin a "jó" HDL-ből és a "rossz" LDL-koleszterinből áll. Az LDL-koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) könnyen tapad az érfalakon. Elősegíti a lerakódásokat (arteriosclerosis) és az érkárosodást. A HDL-koleszterin (nagy sűrűségű lipoprotein) összegyűlik felesleges koleszterinszint a vérben és a májba szállítja. Ezért törekedni kell arra alacsony LDL szint és egy inkább magas HDL érték.

Még akkor is, ha az általános étrend csak 25 százalékkal befolyásolja a koleszterinszintet: csak kissé megnövekedett koleszterinszint esetleg átmehet egy tudatos táplálkozás kapjon megint fogást. Szerencsére ez nem azt jelenti, hogy ezentúl szigorú diétát kell folytatnia.

Így csökkentheti természetesen a koleszterinszintjét

Mozog

A következő állóképességi sportok pozitívan befolyásolják a vér lipidszintjét:

• Séta és túrázás
• Kocogás és nordic walking
• Biciklizni
• úszás
• evezés

Ahelyett koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek Ha hosszabb ideig veszi, jobban megfelel az életmódjának. Különösen igaz ez a túlsúlyos emberekre. Ha átmész a Plusz mozgás Néhány kilogramm lefogyása már kissé csökkenti a koleszterinszintjét. A rendszeres állóképességi sport növeli a "jó" HDL-koleszterint és csökkenti a "rossz" LDL-koleszterint. Ez is befolyásolja A testmozgás pozitívan befolyásolja a vérnyomást és erősíti a szívet.

Csökkentse az állati zsírokat

A következő ételeket tartalmazzák sok telített zsír, amelyek a "rossz" LDL-koleszterint emelik a vérben:

• hús,
• Kolbász,
• Tojás,
• Tejtermékek
• Péksütemények
• Gyors kaja
• Kész ételek hidrogénezett zsírjai

Nem kell teljesen nélkülöznie az állati zsírokat. Ha kevés kolbászt és tejszínt eszel, akkor vaj kerülhet a kenyérre. Ha ebédidőben már élvezett egy steaket, este salátát válasszon felvágott helyett. Maradj távol Gyorsételek, készételek és zsíros pékáruk: Gyakran vagy kint alacsonyabb zsírtartalmú gyártott. Ezenkívül nem hagyhatja figyelmen kívül a benne lévő mennyiségeket.

Támaszkodjon telítetlen zsírsavakra

A következő ételek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak (beleértve az omega-3 és omega-6 zsírsavakat), a elősegíti a vérben a „jó” HDL-koleszterin szintjét:

• Növényi olajok (len, repce, dió, kukoricacsíra, búzacsíra, szója, sáfrány és olívaolaj),
• Zsírosabb tengeri hal (Hering, makréla, lazac és tonhal),
• Diófélék és Mandula
• Magok

Fogyasszon rostokban gazdag étrendet

A következő ételek sok rostot szolgáltatnak szervezetének:

• zöldségek
• gyümölcs
• hüvelyesek mint a bab, a borsó
• Burgonya, gabonafélék és rizs
• Szója termékek
• Aszalt gyümölcsök

A magas rosttartalmú étrend kettős előnye van: egyrészt tartós jóllakottság érzetet biztosít. Másrészről megkötik az epesav rostjait és a székletzel együtt vigyük ki a belekből. Szervezetednek szüksége van erre Zsírégetés bizonyos mennyiségű epesav azonban. Ezért húzza ki a koleszterint a vérből, amely a savak legfontosabb építőanyaga. Így természetesen csökkentheti a koleszterinszintjét.

---