Alacsonyabb magas vérnyomás gyógyszer nélkül - NetDoktor
Martina Feichter egy szabadon választható tantárgyi gyógyszertárban tanult biológiát Innsbruckban, és elmerült a gyógynövények világában is. Innen már nem volt messze más orvosi témák, amelyek ma is magával ragadják. Újságíróként tanult a hamburgi Axel Springer Akadémián, és 2007 óta dolgozik a NetDoktornál - először szerkesztőként, majd 2012-től szabadúszó íróként.
A magas vérnyomást nem csak gyógyszeres kezeléssel lehet csökkenteni. Az olyan általános intézkedések, mint a rendszeres testmozgás, a megfelelő étrend és a túlsúly csökkentése szintén csökkenthetik a magas vérnyomás értékeit. Itt olvashatja el az összes fontos választ arra a kérdésre, hogy "Mit lehet tenni a magas vérnyomás ellen - a gyógyszeres kezelésen kívül?"
Mit kell kezdeni a magas vérnyomással?
Ha csökkenteni szeretné a magas vérnyomást, az életmód megváltozása elkerülhetetlen: ide tartozik többek között a kiegyensúlyozott étrend kevés sóval és alkohollal, a rendszeres testmozgás, a túlsúly csökkentése és a nikotin elkerülése. Ezenkívül sok beteget érdekelnek olyan alternatív gyógyítási módszerek és házi gyógymódok, amelyek természetes módon elősegíthetik a magas vérnyomás csökkentését. Bizonyos körülmények között minden együtt olyan jól működhet, hogy a betegnek nincs szüksége vérnyomáscsökkentő gyógyszerekre, vagy csökkentheti az adagját. De légy óvatos: A gyógyszeradagot csak orvos változtathatja meg, soha nem önállóan!
A vérnyomás csökkentése: a megfelelő étrend
A fejlett országok legtöbb emberének túl zsíros, túl sós és kiegyensúlyozatlan étrendje van. Ezeknek a táplálkozási hibáknak az eredménye többek között az elhízás, a vér lipidszintjének emelkedése és a magas vérnyomás. Ez a három kombináció súlyos következményekkel járhat a szívre és az erekre, például szívrohamra, stroke-ra és diabetes mellitusra. Jó hír, hogy bárki, aki magas vérnyomás esetén megváltoztatja étrendjét és más életmódbeli szokásait, pozitívan befolyásolhatja a betegség lefolyását és megelőzheti az esetleges másodlagos betegségeket.
Magas vérnyomás - mit kell tenni?
Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.
Tizenegy tipp a magas vérnyomás ellen
Dió káliumhiány ellen
Stresszoldás
Viszlát a cigarettától
A fogyás könnyű a szívén
Mozgás a mindennapi életben
Megfelelő képzés
Kevés só, sok gyümölcs és zöldség
Alkohol mértékkel
Rendszeresen mérje meg a vérnyomást
Vegye be a gyógyszerét
Akupunktúra, Schüssler Salts and Co.
Magas vérnyomás: diéta, mint a Földközi-tenger
Számos alapvető tipp használható a magas vérnyomás kezelésére az egészséges étrend segítségével. Közülük sok az ún DASH diéta (Diétás megközelítések a hipertónia leállításához). Ez az amerikai kutatók által összeállított táplálkozási forma elsősorban mediterrán életmódon alapszik, sok gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt tartalmaz.
- Ha lehetséges, fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéshez, lehetőleg frisset és természeteset. A frissen facsart gyümölcslevek, fagyasztott és szárított gyümölcsök és zöldségek szintén hasznos kiegészítői lehetnek az étlapnak.
- Az élelmi rostok fontosak az egész szervezet számára: A teljes kiőrlésű kenyér, a gabonapehely és a barna rizs állandó szinten tartja a vércukorszintet, és sok értékes tápanyagot biztosít.
- Egyél kevesebb állati zsírt és telített zsírt. Ezek megtalálhatók például kolbászokban, vajban és margarinban. Használjon gyakrabban növényi olajokat, például repceolajat vagy olívaolajat.
- Váltson a magas zsírtartalmú sajtról és más tejtermékekről az alacsony zsírtartalmú alternatívákra, mint a túró, az alacsony zsírtartalmú túrós sajt vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt.
Magas vérnyomás és só
A sófogyasztás fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kialakulásában: az étkezési só (nátrium-klorid) megköti a vizet a szervezetben, és több folyadékot biztosít a szív- és érrendszerben - ez növeli az erek nyomását.
A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek ezért maximálisan kell napi 5-6 gramm konyhasó befogadni. Ez napi 2–2,4 gramm nátriummennyiségnek felel meg. Ezt a sócsökkentést a nagyon sós termékek, a gyorséttermek és a késztermékek (pizza, hasábburgonya, chips, keksz stb.) Kerülésével érik el. Sokféle kolbász és sajt, füstölt és pácolt ételek (különösen konzerv halak) és a kész mártások is rengeteg sót tartalmaznak. Ezért csak kis mennyiséget fogyasszon belőle!
Ezenkívül próbálja meg magát főzni, amennyire csak lehetséges. Fűszerezéskor jobb friss fűszernövényeket és fűszereket használni, mint asztali sót. Figyelem: Az alapkockák és a por is nagyrészt sóból áll!
Magas vérnyomás és alkohol
A magas vérnyomás elleni egészséges étrend nem csak a helyes étkezésről szól; Fontos az italok megválasztása is. Az alkohol meghatározó, bár kétértelmű szerepet játszik a szív- és érrendszeri megbetegedésekben és a magas vérnyomásban. Megállapították, hogy az alkalmi pohár bor védő hatással lehet a szívre. De ez csak kis mennyiségű alkoholra vonatkozik.
Ezért javasolja a Német Hipertónia Liga: Az egészséges férfiaknak kevesebb, mint 20-30 gramm alkoholt kell inniuk naponta. Ez körülbelül fél liter sörnek vagy negyed liter átlagos alkoholtartalmú bornak felel meg. Az egészséges nőknek kevesebb, mint 10-20 gramm alkoholt kell fogyasztaniuk naponta.
Van olyan kutatás is, amely azt mutatja, hogy ezek az összegek már túl magasak. A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BzgA) szerint napi 24 gramm alkoholt tartanak biztonságosnak az egészséges férfiak számára. Egészséges nőknél ez a határ körülbelül 12 gramm alkohol naponta.
Minden, ami meghaladja ezt, hosszú távon káros a szervezetre. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik már magas vérnyomásban és más korábbi betegségekben szenvednek. Az alkohol nem más, mint vérnyomáscsökkentő: Bárki, aki rendszeresen több mint 30 gramm alkoholt fogyaszt, megduplázza a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Ha magas vérnyomásban szenved, egészségét a megnövekedett alkoholfogyasztás is terheli. Súlyos magas vérnyomásban szenvedőknek logikus lehet teljesen elkerülni az alkoholt.
Magas vérnyomás és kávé
Egy nagy csésze kávé vagy koffeint tartalmazó energiaital után a vérnyomás rövid ideig mérhetően emelkedik. Ez különösen igaz, ha általában nem vagy csak ritkán fogyaszt koffeint. Azokban az emberekben, akik rendszeresen isznak kávét, a vérnyomás rövid távú emelkedése kisebb, vagy akár hiányzik is. A biztonság kedvéért a szakértők azt javasolják, hogy röviddel a vérnyomásmérés előtt kerüljék a koffeint (fekete tea formájában is).
Ami a koffein hosszú távú hatásait illeti, különböző tanulmányok nagyon eltérő következtetésekre jutottak. Egyesek még azt is igazolják, hogy a rendszeres kávéfogyasztás védő hatással van a szív- és érrendszerre, míg mások alig vettek észre semmilyen hatást a vérnyomásra. Ezért a magas vérnyomásban szenvedők esetében nincs általános kávé tilalom. A szakértők azonban azt javasolják, hogy a betegek mértékkel, azaz legfeljebb körülbelül két-három csészével fogyasszák el naponta.
Egyes esetekben az orvos más ajánlást is tehet. Ha például a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek gyomorhurutuk vagy szívritmuszavaruk is van, akkor van értelme a koffein teljes elkerülésére. Ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szerinte melyik koffein-fogyasztás tanácsos az Ön esetében.
Alacsonyabb vérnyomás: csökkentse a túlsúlyt
Az elhízás és a magas vérnyomás szorosan összefügg. Annak felmérése érdekében, hogy testsúlya zöld területen van-e, a mérleg puszta nézése nem feltétlenül értelmes. A szakértők a súlyértékeléshez általában az ún Testtömeg-index (BMI) megközelítés. Ez könnyen kiszámítható a következő képlet segítségével:
BMI = testtömeg (kg)/magasság (m) 2
Ha az érték meghaladja a 25 kg/m 2 értéket, a személy túlsúlyos. 30-as értékeknél még elhízás (elhízás) is fennáll.
Ha túlsúlyos vagy akár elhízott, és szeretné csökkenteni a magas vérnyomást, feltétlenül meg kell próbálnia lefogyni néhány kilót. Beszélje meg orvosával a testsúlycsökkentés és az egészséges táplálkozás legjobb módját. A fent említett táplálkozási tippek jó útmutatónak számítanak! Ezenkívül a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a magas vérnyomást és javítani az egészségét.
Fogyjon le fontokat és csökkentse a derék méretét
Ami a fogyást illeti, nemcsak az a fontos, hogy kevesebb kilót nyomjon, hanem hogy csökkenjen a derékmérete is. A nagy derékkörfogat sok hasi zsírról szól - vagyis a belső szervek körüli zsírlerakódásokról. Ezek még veszélyesebbek, mint a csípőn és a combon található zsírlerakódások: a hasi zsír olyan jelzőanyagokat termel, amelyek végső soron növelhetik a különféle betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ezért a férfiak derékkörfogatának 102 centiméternél, a nőknél 88 centiméternél kisebbnek kell lennie.
A vérnyomás csökkentése: testmozgás és sport
A rendszeres testmozgás és a testmozgás kimutatta, hogy csökkenti a magas vérnyomást. Például a heti öt napon keresztül 30–45 percig tartó mérsékelt állóképesség-edzés akár 10 Hgmm-rel is csökkentheti a nyugalmi vérnyomást. Ez a hatás néhány hét edzés után jelentkezik.
Hogy melyik sportág a legalkalmasabb az Ön számára, többek között az életkorától, egészségi állapotától és a magas vérnyomás súlyosságától függ. Fontos az is, hogy élvezze a választott sportot. Csak akkor maradhat motivált hosszú távon. Általában ajánlott könnyű állóképességű sportok mint a nordic walking, a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás. Másrészt a gyorsan változó pulzusszámú sportok, például a tenisz, kevésbé alkalmasak. Tartózkodjon a súlyzós edzéstől is, amely magában foglalja a préslégzést és a vérnyomáscsúcsokat (például súlyemelés).
Orvos vagy sportterapeuta tanácsot adhat edzésprogramjának megtervezéséhez. Meg tudja javasolni a megfelelő edzésintenzitást is. A képzésnek kihívást jelentőnek kell lennie, de nem elsöprőnek - ez nagyon fontos!
Vannak, akik nehezen tudják motiválni önmagukat a testmozgásra és a sportolásra. Ha ez rád is vonatkozik, akkor kapnod kell egyet Sportcsoport vagy egy Sport Klub csatlakozni vagy egy rendes Edzés egy barátommal rendezni.
Vigyázzon is több mozdulat a mindennapi életben. Például használja a lépcsőket a lift helyett, és az autó vagy a busz helyett biciklizzen. Az ilyen kis testmozgási egységek akkor hatékonyak, ha legalább tíz percig tartanak.
Alacsonyabb vérnyomás: hagyja abba a dohányzást
A dohányzásnak számos káros hatása van az egészségre. Többek között szűkíti az ereket és növeli a vérnyomást. Elősegíti az arterioszklerózist (az artériák megkeményedését) és a kapcsolódó másodlagos betegségeket, például agyvérzést és a szívrohamot.
Tehát a cigaretta és társa lemondása mindenki számára előnyös. Különösen tanácsos leszokni a dohányzásról hipertóniás betegeknél: A dohányzást abbahagyók csökkenthetik magas vérnyomásukat. Ez nagyban csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot is! A betegek orvosuktól kaphatnak segítséget a dohányzásról való leszokásban.
Azok, akik nem tudnak teljesen nélkülözni nikotint, legalább kevesebbet dohányozzanak. Ennek nem biztos, hogy a kívánt vérnyomáscsökkentő hatása van. De a szív, a tüdő, az edények és társai még mindig hálásak minden "nem füstölt" cigarettáért!
Alacsonyabb vérnyomás gyógynövényekkel
Különféle otthoni gyógymódok állnak rendelkezésre a magas vérnyomás ellen, amelyek a hagyományos orvosi kezelés mellett alkalmazhatók. Például sok növénynek vérnyomáscsökkentő vagy dehidratáló hatása van - részben bizonyított, részben hatékonyságuk egyértelmű bizonyítéka nélkül. Ide tartoznak a gyógynövények, valamint egyes ételek és fűszerek. Hasznos segítők a vérnyomás monitorozásában például:
- fokhagyma
- Vad fokhagyma
- Zöld tea
- Szójabab
- Cékla
- Galagonya
- Arnica virágok
- fagyöngy
- Olíva levelek
- Hibiszkusz virágok
- Rauwolfia gyökér
- macskagyökér
- Melissa elmegy
- Levendula virágok
Ezeket a növényeket részben szárítva, préselt gyümölcsléként vagy illóolajként vásárolhatja meg. Közülük sok alkalmas tea készítéséhez, de fürdő adalékként is (ne fürödj túl melegen!). Gyógyszerész vagy tapasztalt terapeuta tanácsot adhat a magas vérnyomás kezelésére alkalmas gyógynövények kiválasztásában és alkalmazásában.
Itt egy példa Teakeverék, amellyel természetesen csökkentheti a magas vérnyomást: Keverjen össze 25 grammot a következő gyógynövényekből (a gyógyszertárból): fagyöngy, galagonya levelek és virágok, nyírfa levelek és citromfű levelek. A főzési idő öt-tíz perc. Igyon egy csészét minden reggel és este.
Veszély: A rauwolfia gyökér (indiai kígyógyökér), a reserpin fő hatóanyagával, régóta fontos gyógyszer a magas vérnyomás ellen. A gyógynövénynek azonban jelentős mellékhatásai lehetnek, például a szívverés lelassulása, gyomor-bélrendszeri rendellenességek és depressziós hangulatok, az öngyilkosság kockázatával. A rauwolfia gyökerét, annak kivonatait és a reserpinet ezért már nem használják egyetlen készítményként (monoterápiaként) a magas vérnyomás ellen. Csak a reserpin alkalmazható alacsony dózisokban és más antihipertenzív szerekkel kombinálva. A gyógynövény összes készítménye és alkaloidja vényköteles. Ez vonatkozik bizonyos homeopátiás készítményekre is (lásd alább).
A vérnyomás csökkentése: homeopátia
Vannak, akik magas vérnyomás esetén homeopátiát alkalmaznak. Különböző eszközöket használnak itt, például:
- Aconitum D6:ha hirtelen megnő a vérnyomás, a szívdobogás és a szorongás érzése
- Arnica D6:fülcsengés, szédülés, szabálytalan és meglehetősen gyenge pulzus, minden erőfeszítés után szívdobogás és gyakori orrvérzés
- Aurum D6: vörös arccal, nyugtalansággal, melankóliával és erőszakos szívdobogással
- Crataegus D6: idős embereknél szédülés, nyugtalanság és esetleg mellkasi szorítás (angina pectoris)
- Rauwolfia D6: ha magas vérnyomása van, hőérzéssel
Ezen kívül a homeopátiák Nux vomica, foszfor és Lachesis magas vérnyomásban szenvedő betegek alkotmányos kezelésére használják. A jelenlegi tüneteket és betegségeket (például a magas vérnyomást) nem szabad kezelni, de az ember úgynevezett alkotmányos típusát pozitívan befolyásolni kell. Az említett három homeopátiás szer típusának jól kell megfelelnie a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek.
A magas vérnyomás elleni homeopátiás szerek kiválasztásakor és adagolásakor tanácsos egy tapasztalt homeopáta konzultációját folytatni. Ez különösen igaz a Rauwolfia: Minden homeopátiás készítményhez, a D3 potenciót is beleértve, vényköteles. Az alacsonyabb hatékonyság vény nélkül kapható, de csak tapasztalt terapeuta tanácsára szabad használni!
A homeopátia fogalma és specifikus hatékonysága ellentmondásos a tudományban, és tanulmányok nem bizonyítják ezt egyértelműen.
További tippek és otthoni gyógymódok a magas vérnyomás ellen
A stressz miatt a vérnyomásszint az egekbe szökik. Ez különösen kedvezőtlen, ha már magas a vérnyomása. A stresszes helyzeteket azonban nem mindig lehet elkerülni. Ezért meg kell tanulni stratégiákat annak érdekében Jobban megbirkózni a stresszel képesnek lenni. Például próbáljon meg olyan stresszes helyzeteket felvenni, amelyeken nem tud változtatni. Szánjon időt arra, hogy foglalkozzon a lehetséges megoldási stratégiákkal, ahelyett, hogy makacs lenne velük vagy értelmetlenül idegesítené őket.
Néhány embernek különleges segítsége is van Relaxációs technikák mint a jóga, autogén tréning, progresszív izomlazítás Jacobsen vagy Qi Gong szerint. Megnyugtatják a szimpatikus idegrendszert, emiatt az erek kiszélesednek. Rendszeres használat esetén ez Alacsonyabb magas vérnyomás.
Jó hatással van a magas vérnyomásban szenvedő betegek (és más emberek) keringésére hidegvérű alkalmazások. Próbáljon ki például váltakozó lábfürdőket, térd- és combgörgőket vagy karokat. Serkentik a keringést, és hosszú távon elősegíthetik a vérnyomás szabályozását. Látogatás a szauna mint például Masszázsok ajánlott.
Következtetés: alacsonyabb vérnyomás gyógyszeres kezelés nélkül
Legyen szó sportedzésről, diétákról, szaunákról, gyógynövényekről, homeopátiáról vagy más alternatív gyógyító módszerekről: Először beszélje meg orvosával az összes intézkedést és alkalmazást. Értékes tippeket adhat, vagy akár figyelmeztethet bizonyos dolgokra. Például a szaunák és a hidegzuhanyok nem ajánlottak, ha nagyon súlyos vagy rosszul ellenőrzött magas vérnyomása van.
Az összes említett intézkedés növelhető, ha helyesen alkalmazzák Alacsonyabb vérnyomás. Ennek során támogatják a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel végzett minden szükséges kezelést.