Fogyj le 20 kilót a Life40up 6 hónapjában!
Jó felbontások? Inkább célokat tűzök ki!
- Most már biztosan megalomániás lett - hallom, ahogy mondod. És igen, talán az is. De önvédelemben cselekszem. Hogy úgy mondjam.
Többször is reflektáltam a folyamatos súlygyarapodásomra az elmúlt öt évben, eléggé boldogtalanul. De nyilvánvalóan nem volt elég nagy a szenvedésem, mert néhány hét múlva minden kísérletem kudarcot vallott ezektől a fontoktól. Kipróbáltam a részleges böjtöt, az intuitív étkezést, a diétás ínyenc készételeket, a hormondiétát, valamint a testformázást és a súlyzós edzést. Minden módszer örömteli sikert mutatott - mindaddig, amíg a belső gyengébb én visszanyerte az elsőbbséget, és visszaszaladt a chips, a gyorsételek és az ízletes snackek mellé. És így eltakartam a csöndöm köpenyét és a következő méretű ruhát a csípőm felett, amely egyre kerekebb lett. Egy tragédia!
A fotókon kettős állra figyeltem fel, amely egyre nyilvánvalóbbá vált. A nagy harag akkor jött, amikor kipróbáltam a sínadrágomat, mielőtt síi vakációra mentem volna, és nem tudtam becsukni a cipzárt. Rémülten letéptem a ruháimat, és hosszú idő után újra a mérlegre álltam. Az ütés majdnem eltalált ott! Az Enterprise űrhajóhoz hasonlóan én is olyan (súlyos) galaxisokba léptem előre, amelyeket ember még soha nem látott. Vagy legalábbis nem. Új maximális súly valaha. * ideges borzajt adjon ide *
De most ennek vége. Csak már nincs kedvem kövér öreg matrónává válni. Mentálisan átadom ezt a gyengébb énemet a menedékháznak, és bezárom a rácsok mögé. Ezután valaki más befogadhatja, és megnehezítheti számukra az életet. Velem már nem. Nem velem!
Konkrét célom: 6 hónap alatt 20 kilót leadni
Van valami baj velem, ha fogyni akarok? Ez még elítélendő? Mások talán így éreznek, én csak másképp érzek! Csak egy dolog a meghatározó: Hogyan érzem magam? Mi fontos nekem? Szeretem magam Ez egyedül rajtam múlik, és ha úgy gondolom, hogy van valami, ami nem tetszik bennem, akkor minden jogom megvan változtatni. Nem számít, mit gondolnak róla mások. Visszaveszem a testemet!
Most konkrét célt tűztem ki magam elé: július végéig 20 kilót fogyok! Aha! Vagy legalábbis folyamatosan fogyok, amíg ismét be nem illek a 40-es méretbe (a nadrágszárak mindig túl rövidek a 38-ason). Szerintem havi három kiló kivitelezhető és reális.
Hogyan érhetem el ezt? Először ismét az intuitív étkezés megközelítését alkalmazom. A frusztráció, a stressz és a kényelem elismert evője vagyok. Tudom, és ezek a nagy gyengeségeim. Ha tetszik, akkor nem hagyom abba az evést, ha jóllakok. Ezután megeszem a telítési pontot. Az esti meleg étkezés nekem azonnal elkezdődik. És nem iszom eleget. És a hormonok ... A menopauza útja plusz kilókat hozott a hormonális változás révén. Az FDH és a kalóriaszámolás önmagában nem megközelítés számomra. Sokkal több sportot kell és szeretnék integrálni az életembe. Az egészségedre és az alakodra!
Mivel nyitott gondolkodású ember vagyok, nagy valószínűséggel ízelítőt is kapok egyik vagy másik ígéretes étrendből. Még mindig kutatok, de nyitott vagyok a fogyókúrára vonatkozó étrendi ajánlásokra (nincsenek összeomlási diéták). Tehát, ha bármilyen tippje van, hozza tovább!
Fit40up! Több sport. Súlyzós edzés.
Miután az elmúlt hónapokban fizetős, inaktív tagként támogattam az edzőtermet, hétfőtől heti háromszor újra összecsomagolom a tornatáskámat, és aktív tagként emelek súlyokat. Idősödve elveszíti az izomtömeget, így az erőnléti edzés ideális.
Egyébként valami furcsa dolog történt nyaraláskor: úgy éreztem, hogy elkezdek futni. ÉN. Hahaha. Emlékszel még a Fit40up cikkemre! Állóképességi edzés kezdőknek - és miért utálom a futást? Akkor tudod, miért nevetek most könnyen őrülten. Rendeltem még válogatott futócipőket is, de nem igazán illettek. De maradok velünk. Ha ez nem sikerül a futással, akkor erősítő edzésre teszem fel őket.
Itt egyet ígérek: ez nem lesz fényes séta az új súlyig. Nehéz lesz, piszkos, nehéz lesz. Örömmel várjuk!
Másoknak is nagy céljaik vannak:
Az ínyenc Guerillától származó Mel szintén 20 kilót szeretne leadni 2019-ben, és arra biztatott a hozzászólásával, hogy végül egy konkrét számot tűzzek ki célul. Csináljuk, Mel! Ujjait keresztben tartom értünk!
Patricia Anya blogjából hasonlóan ambiciózus célt tűzött ki maga elé. Nem futóként indult 2019-ben, és első félmaratonját 2019 szeptemberében szeretné lefutni. Toi, toi, toi, kedves Patricia! Követni fogom a fejlődésedet.
Van még itt valaki, aki 2019-ben fogyni akar? Hogy csinálod ezt? Mondd el!
A # Life40upNnahmAb címen is:
Érdekelhet még
Nyári saláta. Szuper gyors. finom
Fitness és foci Hamburgban - erőedzés az Egészség és Sport Botanikus Gyógyfürdőben - FC St. Pauli stadiontúra
A nagy fáradtság - és mi segít ellene
21 megjegyzés
Szia szerelmem,
Van egy gyógyszertár által támogatott program Leichter Leben néven Németországban. Hormonmérést és személyre szabott étrendet is kínálnak.
Különben minden sikert kívánok
Ambiciózus terv, kedves Valérie! A legjobb szerencsét kívánom neked - és érdeklődéssel figyelni foglak ... Nagyon hasonló gyengeségekkel vagy erősségekkel rendelkező emberként. 😉
Olyan jól megértelek! Ugyanez történt velem is! Sérülés után újra meghízom és már nincs kedvem bármihez illeszkedni. Most szeretném kipróbálni a részleges böjtöt.
Lg Christina
Helló kedves Valerie,
Szerintem ez nagyszerű, és ujjaimat fogom tartani érted.
A gyógyszertárból is tudom ajánlani Önnek a Leichter Lebent vagy a MetaCheck-et (mint fent Yvonne).
Hasonló elvet talál az ayurvédikusban, nevezetesen az emberek különböző típusokra, így különböző táplálkozási igényekre való felosztását. Például naponta háromszor tudok enni melegen, szénhidrátot is fogyni. De ha este egy salátában gyötöröm magam, semmi sem történik - leszámítva, hogy rosszul alszom. ☺️
Üdvözlettel, Katja
Kíváncsi vagyok, milyen felfedezéseket fog tenni, és várom az utazásával kapcsolatos jelentéseket! 💪
Üdvözlet és Busserl Ausztriából!
Nora
Kedves Valerie,
Sok sikert kívánok. 20 kg házszám! Az útvonal a cél. Hosszú távon csak az étrend megváltoztatása és egy olyan sportág segít, amelyet elkezdsz élvezni.
Üdvözlet
Simone
Minden jót neked, kedves Valérie. Szerintem a legnehezebb túltenni magát a gyengébb önmagán. Miután összecsomagoltad. De az út gyakran sziklás. Gyakran én is így érzek.
Kedves Valerie, már írtam neked röviden az Instagramon, hogy tavaly 15 kilót fogytam. Most megpróbálom összefoglalni (természetesen nehéz lesz), amit tanultam és tettem. Saját tapasztalataim kevésbé fontosak. Szerintem az alapvető ismeretek döntő fontosságúak. Vannak tények, amelyeket mindenkinek tudnia kell, aki fogyni akar. Ellenkező esetben a fogyás és a súly fenntartása hosszú távon nem fog működni! Sokan csodálkoznak azon, hogy miért nem működik nekik. És mindig talál érveket és kifogásokat rá. Nekem is így volt 😉 Közben ez a szívemhez közeli kérdés. Elsősorban azért, mert úgy látom, hogy a külsőnknek kevésbé kell befolyásolnia a fogyást, mint egészségünknek. Számomra az egészség a legnagyobb jó!
Talán csak előre, honnan szereztem az ismereteimet: Nagy része szakmai környezetemből származik. Idegtudományi kutatóintézetben dolgozom, és egy kollégám évek óta kutat egy nagy elhízási projektet. Ennek eredményeként gyakorlatilag a forrásnál vagyok, amikor a táplálkozással és a fogyással kapcsolatos tényekről van szó. A "Fettlogik" könyv, amelyet Mel a blogjában megemlít, így kezdtem el megszabadulni az ételmítoszoktól. És ez segített abban, hogy végre őszinte legyek önmagammal.
Ha nem tűz reális célokat, akkor nagyon nagy a kockázata annak, hogy teljesen feladja. A lehető legtöbb font leadása rövid idő alatt nem lehet a cél. A lehető legtöbb testzsír egészséges, fenntartható módon történő elvesztése hosszú távú változást hoz. Természetesen beállíthat egy számot is célként. Végső soron azonban kevesebb a font, mint a testzsír százalékos aránya, amelyet el kell veszítenie.
A legfontosabb alapelv mind közül: ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz. Mindig! Még akkor is, ha menopauzán vagyunk túl, vagy mondunk valamit egymásnak. Az sem mindegy, hogy mikor eszünk. A szénhidrátok nem tesznek kövérebbé este, mint amikor reggel megesszük őket. A szénhidrátok pedig önmagukban nem híznak meg. Csak a nap kalóriamérlege számít.
Nincs olyan varázsdiéta vagy szuperélelmiszer, amely leolvasztaná a fontokat. Nincsenek olyan élelmiszerek sem, amelyek önmagukban egészségtelenek. Mikroelemekben gazdag ételeket kell fogyasztanunk: 500-800 g gyümölcsöt és zöldséget naponta (a hangsúly a zöldségeken van). És elegendő fehérje- és erőedzés nélkül fogyunk az izomtömegből. A fehérje segít leküzdeni az egészségtelen ételek iránti vágyat. A fehérjében gazdag ételek hosszabb ideig töltik meg.
Számtani és kalóriakövetés nélkül nem működik. Ezt soha nem akartam beismerni, de végül el kellett fogadnom. Az elején a következő adatokat rögzítettem: magasság, súly, derék kerülete, testzsírszázalék% -ban. Ezekre az adatokra van szüksége a minimális kalória kiszámításához. Az interneten különféle alkalmazások és számológépek találhatók a minimális forgalom és a megfelelő kalóriahiány kiszámításához, valamint az ételbevitel nyomon követéséhez. Adja meg az adatokat, és azt is, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta (mennyit mozog, van-e ülősebb munkája, vagy fizikailag dolgozik-e stb.).
Az elfogadási teszt előtt először egy hétig nyomon kell követnie, mit eszik „normálisan”. És mennyit mozogsz. Legyen igazán őszinte, és jegyezzen fel minden apró falatot. Csak ezután érzi meg, mennyi kalóriát fogyaszt valóban. Ezt mindig lebecsüljük!
A fogyás olyan egyszerű! Nincs szüksége diétaprogramra! Mindenekelőtt alapismeretekre van szüksége, és kíméletlenül tisztában kell lennie saját étkezési szokásaival. És természetesen az akarat, hogy véglegesen megváltoztassa étrendjét. A túl nagy kalóriadeficit vezetése nem jó. Te sem bírod. Ezért a havi 3 kg-os fogyás meglehetősen irreális. Természetesen nem kell elhinnie nekem. Csak saját maga számolja ki a hiányát, majd megtudja, mi a kivitelezhető az Ön számára.
Körülbelül 15 kg-ot fogytam 6 hónap alatt. Az étrendem pedig elég őrült volt, nem feltétlenül javasolnám, hogy próbálja ki. Így tettem:
Reggel fehérje turmix vagy alacsony zsírtartalmú kvark bogyókkal és kevés oldható zabkorpával. Ebéd a büfében. Leginkább a legkevesebb kalóriát tartalmazó ételt választottam, kihagyva a szószokat, csak a burgonya (vagy a rizs, a tészta) felét, de a zöldségeket is. Este ismét fehérje turmix vagy alacsony zsírtartalmú kvark bogyókkal. Semmi snack vagy snack! Hetente 5 nap biciklizek munkába (kb. 40 perc mindkét irányba). Csak akkor megyek busszal, ha esik az eső. Ezenkívül hetente 5-6 alkalommal gyakoroljon. Tavaly nyáron elsősorban állóképességi edzés a szabadban. A fiam fitnesz edző. Mindennap járt velem a sportpályára (munka után is). Kosárlabdáztunk (fiatal koromban versenyző sportoló voltam) és funkcionális edzéseket végeztünk. Májustól szeptemberig tartó „erősítő edzés” felszerelés nélkül (csak a saját testsúlyával és pántjaival, könnyű súlyzókkal - tehát nincs igazi erőnléti edzés). Szeptembertől ismét edzőterembe mentem (heti 6 alkalommal; ma 4-5 alkalommal).
Remélem, hogy ez egy javaslat az Ön számára. Mint mondtam, mindenkinek megvan a maga módja. Annyi sport, mint én, nem mindenkinek való. Az alapok azonban mindannyiunkra vonatkoznak! Sok sikert és szórakozást kívánok az utadhoz 🙂
Helló Valerie, egy ambiciózus terv! De szerintem 20 kg 6 hónap alatt irreális és valószínűleg nem is fenntartható. Az étrend állandó mozgása a testmozgással kapcsolatban az egyetlen reális módszer. Aztán megnézi, mennyit teljesített hat hónap alatt. 11 hónappal ezelőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendemet váltottam, és tegnap óta pontosan 11 kg-mal könnyebb vagyok. A lassú fogyás egészségesebb és nem erőlteti a jo-jo hatást. Ujjaimat keresztben tartom érted és minden sikert kívánok!
Kedves Valerie,
Nagyon sportos célt tűzött ki maga elé. Írhattam volna mindent, amit írtál. Személy szerint a 10 kg-os célt tűztem ki magam elé.
Kívánunk minden jót mindenkinek, aki a súlyán dolgozik!
LG Sigrid
20 kg valóban sok erre a viszonylag rövid időtartamra - ez körülbelül 140 000 (!) Megtakarított kalóriának felel meg. Másrészt szerintem nagyszerű, hogy ilyen nagy célt tűz ki maga elé! 💪 Tavaly nagyon kiterjedten foglalkoztam a fogyás témájával, és egy blogbejegyzésben összefoglaltam a legjobb tippjeimet - bátran keressen fel, talán van egy vagy másik érdekes információ az Ön számára.
Üdvözlet és sok szerencsét,
igen én!
Május 30-án 50. életévemre 8 kilót kellett volna leadnom. Főleg erőnléti edzéssel, kevesebb ócska étellel is. Az elmúlt 20 hónapban alig mozogtam, vagy egyáltalán nem mozdultam a lábsérülések miatt, és az emiatt keletkezett további kilók gyorsabban voltak, mint azt észre is tudtam venni. Még mindig fáj a lábam, de a fitnesz rendben van. Ja, menjünk! 😃
Sok szerencsét és üdvözletet Ursulától
Sportcél, kedves Valérie, de ha ragaszkodsz hozzá, akkor meg lehet valósítani. Azt tanácsolnám, hogy ne fogyókúrázzanak. Egészségesebb, kiegyensúlyozottabb és nem annyira zsíros étel. Igyon több vizet és teát, hagyja ki az édességet és mozogjon. Akkor a kilók csak leesnek. Sajnos személy szerint nem sikerül kihagynom az édességeket, az édes italokat vagy a fröccsöntőket. Van elég testedzésem a nagy kutyámmal és a Flexi-Bar gyakorlatok (egyébként nagyon ajánlom. Nagyszerű izomépítéshez) a hátamnak.
Tehát most nem veszem le rólad a szemem;). Sok szerencsét és mindenekelőtt kitartást és erőt, hogy ütést adjon ennek a hülye gazembernek.
Üdvözlettel
Monika
Sok sikert és kitartást kívánok.
A tippem, amikor a font hirtelen a csípőmön maradt: ipari cukor nélkül tettem. Rosszabban hangzik, mint amilyen. Nincs édesség, nincs péksütemény, nincs előre elkészített étel. Kezdetben banán torta volt éhes állapotban. Most már nincs rá szükségem. Főleg zöldségfélék.
Soha nem éheztem, mindig tele vagyok és jó kedvem van, mert eleget tudok enni.
A gyakorlat időtartama: nincs időkorlát. Úgy gondolom, hogy az étrend megváltoztatása csak hosszú távon működik.
Üdvözlettel
Andrea
nagyon köszönöm a tippjeit! Azt tervezem, hogy hosszú távon egyre jobban csökkentem a cukrot. Hormon diéta alatt elég jól sikerült. Ezt megtartom a fejemben lévő banánkenyérrel. 😉
Itt!
Számomra ez is 20 kg (vagy több), és 12 hónapos célt tűztem ki magam elé.
Hetente kétszer sportolok (futópad és cross edző), és 12 és 20 óra között csak 1300 kcal körül eszem.
Sok szerencsét és üdvözletet
Kedves Valerie, amikor olvastam januári bejegyzésedet, nagyon ambiciózusnak találtam a célt. Magam is túl sok kilóval küzdök, és februárban végre elkezdtem megváltoztatni az étrendemet, és rendszeresen járok edzőterembe is. Eddig folyamatosan ott voltam, és egyre jobban érzem magam. 14 nap múlva megyünk nyaralni, és addigra letöröm a 20 kilós határt. Kezdetben - az életkor (52), a Hashimoto és a menopauza miatt - soha nem gondoltam volna, hogy ez lehetséges. Ezért folyton rád gondoltam, és azt kérdeztem magamtól, hogy még mindig a célod felé tartasz, vagy már elérted.
Kedves Christina, bár személyesen nem ismerjük egymást, most hihetetlenül büszke vagyok rád, és egy kicsit magamra is, hogy képes voltam inspirálni téged e cél elérésére! Ez igazán csodálatos! Hamarosan itt, a blogban számolok be eredményeiről 6 hónap múlva # Life40upNnahmAb. Izgalmas marad! 😉