Alacsonyabb szénhidrát és annak különbségei megmutatjuk
Alsó szénhidrát eszközök kevesebb szénhidrát. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend a szénhidrátok arányának csökkentésére összpontosít a napi étrendben a fehérje és a zsír javára.
A kevesebb szénhidrátot célzó táplálkozási koncepcióban az étrend főleg zöldségfélékből, halból és tenger gyümölcseiből, húsból és tejtermékekből áll, nagyrészt vagy teljesen gabonatermékek nélkül, rizsből, burgonyából és magas fruktóztartalmú gyümölcsökből: Egyes táplálkozási tervek csökkentik a szénhidrátok arányát, mások lemondanak bizonyos formákról, az úgynevezett „üres” szénhidrátokról, vagy teljesen kizárják a szénhidrátokat étrendjükből.
A Atkins diéta az összes alacsony szénhidráttartalmú étrend közül a legszigorúbbnak számít. A koncepció négy fázisra épül: Az első szakaszban csak rendkívül kevés szénhidrátot fogyaszt, napi 20 g-ot - lehetőség szerint salátából vagy zöldségből. Az étrend alapvetően tojásból, halból és húsból, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből és salátákból, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekből és szójatermékekből áll. A 2. fázistól kezdve a szénhidrátok aránya fokozatosan növekszik. Most vannak olyan zöldségek, amelyek szénhidrátokban, hüvelyesekben, diófélékben és bizonyos típusú gyümölcsökben, például bogyókban gazdagabbak. A negyedik szakasz megfelel a jövőbeni étrendjének. Megtudják, hogy naponta hány szénhidrátot fogyaszthat, anélkül, hogy a súlya újra növekedne.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend a LOGI módszer holisztikus hosszú távú táplálkozásként fejlesztették ki. A koncepció alapja az állandó fogyás kevesebb szénhidrát révén, de nem tiltja az ételeket, csak néhányat enged meg kis mennyiségben. A LOGI piramis megmutatja az ételek közötti kapcsolatot: alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, saláták, gyümölcsök és egészséges zsírok alkotják az alapot. A második szinten fehérjében gazdag ételek találhatók, mint például hal és sovány hús, tojás, tejtermékek, hüvelyesek és diófélék. A harmadik szintű ételek, a teljes kiőrlésű termékek, például a teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk és a teljes kiőrlésű rizs, csak kis mennyiségben szerepelnek a menüben. Kerülnie kell a piramis tetején lévő összes ételt: fehér lisztből készült termékeket, magas keményítőtartalmú burgonyát (lisztes fajták) és mindenféle édességet.
A Montignac módszer az egyik alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv, amely nem szigorúan kevesebb szénhidráton alapszik. A koncepció megkülönbözteti a „jó” szénhidrátokat (sok zöldségben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű termékekben és gyümölcsökben) és a „rossz” szénhidrátokat (fehér liszttermékekben, lisztes burgonyában és fehér cukorban). A "jó" szénhidrátoknak a napi étel 40% -át kell kitenniük, 30% -át értékes zsíroknak, további 30% -át pedig kiválasztott növényi és állati fehérjéknek kell tartalmaznia. Az étel összetétele mellett az összetevők kombinációja, az elkészítési forma és a napszak, amikor eszik, fontos szerepet játszik a Montignac-módszerben.
A South Beach Diet kevesebb szénhidrátra támaszkodik alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálva. A táplálkozási terv napi háromszori étkezést ír elő egy különösen fehérjében gazdag ételhez, például halhoz, tojáshoz vagy szójatermékhez és két harapnivalóhoz.
A különféle táplálkozási koncepciókhoz tartozó termékeket boltunkban találja a www.konzelmanns.de címen.
Alapvetően: az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendnek semmi köze az összeomlási étrendhez, amelynek célja a lehető legtöbb fogyás néhány nap vagy hét alatt. Egyébként mindenképpen javasoljuk ez ellen. Reális és ésszerű a heti 0,5 kg zsírégetés. A baleset-diétákkal nemcsak értékes izomtömeg veszít - és ki akarja, az izmok nyugalmi állapotban is kalóriát égetnek el.
A fenti nyilatkozat a tulajdonos, Timo Konzelmann személyes véleménye, és nem egészségügyi ajánlás. A nyilatkozat nem helyettesíti az orvosi tanácsot. * Alsó szénhidrát = csökkentett szénhidráttartalom