Egyél szivárvány zöldséget; Az R; aratás
Aki még soha nem hallotta anyjukat mondani: "Egyél meg zöldségeket, különben nem lesz desszertünk!" A legtöbben tudjuk, hogy a zöldségek jót tesznek az egészségünknek, de tudod-e, mennyire elengedhetetlenek a testünk megfelelő működéséhez, és mi a valódi előnye a zöldségekben gazdag étrendnek?
A zöldségek azok az élelmiszercsoportok, amelyeknek a legtöbb helyet kell elfoglalniuk a tányéron. Vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fitotápanyagok vannak tele, amelyek segítenek a betegségek leküzdésében, az egészséges testsúly fenntartásában és a lassú öregedésben. Zöldségek nélkül megfosztja testét számos jótékony mikroelemtől az egészség érdekében.
A zöldségeknek tökéletes a kombinációja! Sok rostot tartalmaznak, alacsony a kalóriatartalmuk és tele vannak tápanyagokkal. Más szavakkal, amikor megesszük őket, többet „tömnek” minket, segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt, miközben megadják azt, amire a testünknek szüksége van a jó működéshez. Bingó!
Ha szivárványos ételeket fogyaszt, vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok széles választékát kínálja, amelyeket az egyes színcsoportok biztosítanak. Mindennapi mind az öt színcsoport elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon és jobban érezze magát.!
Akció a következő 2 hétben:
- Fogyasszon legalább 4-6 adag zöldséget naponta
* 1 adag = 1 csésze leveles zöldség vagy ½ csésze zöldség
KIS TIPPEK
Ha nem eszik sok zöldséget, kezdje a már kedveltekkel. Lehet nyers, sült, pirított vagy turmix, de az a fontos, hogy többet eszünk belőle. Ezután kísérletezzen és próbáljon ki minden héten egy új zöldséget.
Fogadjon friss, szezonális és lehetőleg helyi zöldségekre. Ha ez nem lehetséges, akkor a fagyasztott zöldségek remek lehetőségek. Gyakran a legjobb állapotban vannak csomagolva, így frissek és ízletesek. A nádzöldségek azonban nem jó lehetőségek. Leginkább adalékokkal és tartósítószerekkel vannak tele, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. a nádparadicsom kivételével. De inkább a nagyon kevés összetevővel rendelkező paradicsomos vesszőket részesítse előnyben, azaz csak paradicsomot és fűszereket, amelyek organikusak és hozzáadott só nélkül.
Reggeli:
Annak ellenére, hogy a hash browns népszerű vasárnapi villásreggeli zöldség, azt javaslom, hogy tegyen egészségesebb fordulatot, és adjon hozzá omlettjét, például spenótot, brokkolit, paradicsomot, gombát vagy spárgát. A reggeli turmixokba tehetünk kelkáposztát vagy ½ avokádót.