Alacsonyabb vérnyomás gyógyszeres kezelés nélkül - magas vérnyomás (magas vérnyomás)
-
kezelés
- Általános intézkedések
- Lead néhány kilót
- Egyél kevesebb sót
- Többet mozogni
- Ne cigarettázz
- Gyógyszeres kezelés
- Milyen gyógyszerek csökkenthetik a vérnyomást?
- Hogyan lehet elkerülni a mellékhatásokat?
- Melyik gyógyszer a legjobb?
- Mi segít hosszú ideig rendszeresen szedni a gyógyszert?
- Mikor van értelme a magas vérnyomás elleni gyógyszereknek?
- Mely tényezők növelik a szív és a keringés kockázatát?
- Milyen nagy a kockázatom?
- Példa: Két férfi - két kockázati érték
- Hogyan befolyásolja a személyes kockázat a gyógyszer előnyeit?
- Hogyan döntenek Joachim és Heinz?
- Mikor nélkülözhetetlenek a gyógyszerek?
- Tippek alacsony sótartalmú étrendhez
- Koronavírus: mire kell figyelni?
- A magas vérnyomás növeli a szövődmények kockázatát?
- Folytassam a gyógyszerem szedését?
- Mit tehetek most az egészségemért?
- Mit tegyek vészhelyzet esetén?
Alacsonyabb vérnyomás gyógyszer nélkül
A magas vérnyomás különböző módon kezelhető. Az igazi cél mindig a szövődmények kockázatának csökkentése. Ha a vérnyomása csak kissé emelkedett, érdemes megpróbálni megváltoztatni bizonyos szokásokat, és jobban vigyázni általános egészségi állapotára. Ha nem sikerül csökkenteni a vérnyomást, a gyógyszeres kezelés lehet egy lehetőség.
Számos tipp és tanács található a vérnyomás csökkentésére a médiában és az interneten. Például bizonyos étrendek, akupunktúra, teák vagy speciális étrend-kiegészítők állítólag segítenek a magas vérnyomásban. Ezt azonban nem támasztják alá tudományos tanulmányok.
Hatás csak néhány módszer esetében bizonyított - ezért van értelme a valóban hatékonyakra koncentrálni:
- Fogyjon le néhány kilót,
- Az ételt kevésbé sózzuk és
- mozogj minden nap fél órával többet.
Lead néhány kilót
Tanulmányok során az emberek csökkenteni tudták a vérnyomást bizonyos súlycsökkenéssel. Átlagosan négy kilogramm súlycsökkenés a szisztolés vérnyomást átlagosan 4-5 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomást pedig 3 Hgmm-rel csökkentheti.
A fogyás legjobb módja a diéta és a több testmozgás kombinációja. Fontos, hogy az étrend megváltoztatása hosszú távon is megvalósítható legyen. Az extrém diéták nem segítenek ezen. Még azok az emberek is, akik az idő múlásával nem voltak különösen kedvelők a testmozgáshoz, gyakran felfedezik a testmozgás vágyát, vagy akár olyan sportot is találnak, amelyik élvezik.
Egyél kevesebb sót
Naponta egy teáskanál (kb. 4 gramm) kevesebb sót fogyasztva a szisztolés vérnyomás körülbelül 5 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás pedig körülbelül 3 Hgmm-rel csökken.
A friss és kezeletlen ételek kevés sót tartalmaznak. Másrészt különösen nagy mennyiség van készételekben, chipsekben, konzervekben, pácolt vagy füstölt húsban és sokféle sajtban. Például egy kis zacskó chips (50 g) csaknem 1 gramm sót tartalmaz.
Az, hogy valami ízlik, szintén szokás kérdése - ezért van értelme, hogy ne hirtelen, hanem néhány hét alatt csökkentsük a sófogyasztást. Végül ugyanolyan jó az íze kevesebb sóval.
Többet mozogni
A testmozgás és a testmozgás rövid távon növeli a vérnyomást, mivel a testnek több vért kell pumpálnia a keringésen keresztül. Hosszú távon azonban a rendszeres testmozgás biztosítja a vérnyomás csökkenését - mert a testmozgás edzi az ereket és rugalmasabbá teszi őket.
A vizsgálatok során a résztvevők szisztolés vérnyomása átlagosan 5-8 Hgmm-rel csökkent, amikor például
- Naponta 30 percet sétáltam,
- Hetente háromszor biciklizett egy órát, vagy
- heti háromszor kocogott egy órát.
Ne cigarettázz
A dohányzás jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek és sok más betegség kockázatát. Akiknek sikerül leszokniuk a dohányzásról, azok sok jót tesznek az egészségükért. Ugyanez vonatkozik egyébként az alkoholra is, amelyből a legjobb keveset inni.
A dohányzásról való leszokás támogatással gyakran könnyebb. A nikotinpótló terápiák és a különféle gyógyszerek növelhetik annak valószínűségét, hogy sikerül leszokni a dohányzásról. Az e-cigaretta hozzájárulhat a nikotin teljes feladásához vagy legalább a káros dohánytól való eltávolodáshoz is.
dagad
Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézet (IQWiG). A nem gyógyszeres kezelési stratégiák előnyeinek értékelése esszenciális magas vérnyomásban szenvedő betegeknél: Sócsökkentés: Gyors jelentés; Rendelés A05-21B. 2009.06.18. (IQWiG jelentések; 54. kötet).
Semlitsch T, Jeitler K, Berghold A, Horvath K, Posch N, Poggenburg S et al. A testsúlycsökkentő étrend hosszú távú hatásai magas vérnyomásban szenvedőknél. Cochrane Database Syst Rev 2016; (3): CD008274.