Alacsonyabb vérnyomás Mit tesznek a betegek k; nnen; Vezető tanácsadó
A magas vérnyomás Németországban széles körben elterjedt betegség. Az érintettek sokat tehetnek értékeik javításáért. Hat fontos tipp
Úszás: A testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást
A legtöbb idős ember nyomás alatt áll: 70 éves kortól 75 százaléka szenved magas vérnyomástól. "Az életkor előrehaladtával a vesék működése csökken, az erek merevebbé válnak és a testtömeg nő" - magyarázza Bernhard Krämer belgyógyász professzor, a Mannheimi Egyetemi Orvosi Központ V. Orvosi Klinikájának igazgatója és a Német Hipertónia Liga elnöke.
"A hipertóniás betegek többségében olyan kockázati tényezők, mint az elhízás és az egészségtelen étkezési szokások, a testmozgás hiánya, a stressz, a dohányzás és az alkohol okozzák a magas vérnyomást" - mondja a szakember. "Csak az esetek öt-tíz százalékában van kézzelfogható oka, például hormonális rendellenesség."
A magas vérnyomás veszélyes következményekkel járhat
Az alattomos dolog a magas vérnyomásban: súlyos károkat okozhat a szervezetben, de az érintettek legtöbbször nem érzik túl magasnak a vérnyomásukat. A szívizom megvastagszik, és az erek hajlamosabbak a lerakódásokra. A szívelégtelenség, az érrendszer meszesedése (arteriosclerosis), agyvérzés és a szívroham hosszú távú következményekkel járhat. A magas vérnyomás negatívan hat a vesékre és a szem retinájára is.
"A magas vérnyomás következményei végzetesek lehetnek" - mondja Krämer - "legalább minden második stroke elkerülhető lenne, ha a betegeket időben kezelik és gyógyszerekkel jól alkalmazkodnak". De a vérnyomáscsökkentők csak a terápia részét képezik: "Azok, akik tudatosan megváltoztatják életmódjukat, jó eséllyel pozitívan befolyásolhatják vérnyomásukat" - mondja a szakember.
Tegyen aktív lépéseket a magas vérnyomás ellen
Különböző intézkedésekkel az érintettek hosszú távon csökkenthetik magas vérnyomásukat.
1. Csökkentse a túlsúlyt
"A legfontosabb a magas vérnyomás elleni küzdelemben a fogyás" - mondja Krämer, a magas vérnyomásért felelős szakember. Egy tanulmány kimutatta, hogy minden elvesztett testtömeg-kilogrammra a szisztolés és a diasztolés érték egy-két Hgmm-rel javul. A legjobb módszer erre az étrend megváltoztatása. Például az úgynevezett mediterrán konyha ideális erre: sok gyümölcs és zöldség, kevés hús, kolbász és baromfi, de rendszeres tengeri hal és kiváló minőségű növényi zsír állati zsírok helyett.
2. Alacsony sótartalmú étrend
A Német Táplálkozási Társaság azt tanácsolja, hogy ne fogyasszon napi hat grammnál nagyobb étkezési sót. Valójában a nők körülbelül 8,4 grammot, a férfiak 10 gramm étkezési sót fogyasztanak naponta. Vizsgálatok szerint a magas vérnyomásban szenvedő betegek körülbelül 30-50 százaléka érzékeny az étkezési sóra. "A túl sok étkezési só az étrendben növeli a vérnyomást és ellensúlyozza a gyógyszeres kezelést" - magyarázza Krämer.
A kutatási eredmények azt mutatják: Ha a sófogyasztást napi ajánlott, körülbelül 6 gramm mennyiségre csökkenti, a szisztolés érték körülbelül 5-6 Hgmm-rel, a diasztolés érték körülbelül 2-3 Hgmm-rel csökkenthető. A készételek, a zöldségek vagy a konzervpörköltek és a kolbásztermékek sok sót tartalmaznak. A só megtakarításának egyik módja a főzés és a fűszernövényekkel történő fűszerezés. Az ásványvízzel is győződjön meg arról, hogy alacsony nátriumtartalmú vizet igyon.
3. Rendszeres testmozgás
A fizikai aktivitás során a vérnyomás kezdetben rövid ideig emelkedik, de hosszú távon edzéssel csökkenthető. Aki szeretne visszatérni az aktivitáshoz a sporttól való tartózkodás hosszú időtartama után, mindenképpen előzetesen forduljon orvosához, különösen, ha túl magas a vérnyomása.
Ha ez fizikailag problémamentesen megoldható, hetente háromszor-ötször kb. 30 percig el kell mozdítania a keringését könnyű állóképességű sportokkal, például nordic walking, túrázás, kerékpározás vagy úszás. Az ideális edzésintenzitást általában akkor érik el, amikor mozgás közben még mindig jól beszélgethet. Sétálni és biciklivel apróbb feladatokat is javítani lehet az erőnléten.