Alacsonyabb vérnyomás természetes módon Blog az egészséges táplálkozásról, az élvezet trendjeiről és még sok minden másról
A jó, kiegyensúlyozott étrend nagyon hatékony beállító csavar a magas vérnyomás ellenőrzéséhez. Erről szeretnék tájékoztatni, kedves olvasók, ebben a blogbejegyzésben.
Csak az étkezési só csökkentése nem elegendő
A só (nátrium-klorid) létfontosságú a testünk számára, mert nélküle bizonyos testi funkciókat nem lehet fenntartani. Évek óta az orvosok azt tanácsolják a magas vérnyomásban szenvedőknek, hogy alacsony sótartalmú étrendet fogyasszanak. De nem minden hipertóniás beteg érzékeny a sóra. A sóérzékenység annak mérése, hogy a vérnyomás hogyan reagál a nátrium bevitelére. A kutatók egy sóérzékenység meghatározására szolgáló teszt kidolgozásával vannak elfoglalva. Néhány beteg a sófogyasztás csökkentésére a vérnyomás jelentős csökkenésével reagál, míg más betegek egyáltalán nem részesülnek előnyökben. Időseknél a sókorlátozás akár veszélyes is lehet. Az időskorban jelentős fiziológiai változások vannak, amelyek különösen befolyásolják a folyadék és az elektrolit egyensúlyát. A
A nátrium hiánya görcsökhöz, bukásokhoz vagy akár zavartsághoz vezethet.
A kálium a nátrium antagonistája
A só megköti a vizet. Ez azt jelenti, hogy ha a vérben sok só van, amely megköti a vizet, akkor a vér térfogata nő és erősebben nyomja az erek falát. A nyomás növekszik. Talán ön, kedves olvasó, maga is látta ezt. Talán görögül ettél, ettél egy jól sózott tzatzikit, majd sült burgonyával gyros-t. Éjjel aztán szomjas voltál, megivott egy egész üveg vizet és azon tűnődött, miért nem kell vizelnie? És akkor a mérleg reggel egyértelmű emelkedő tendenciát mutatott? És ha azután másnap sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor a szokásosnál x-szer gyakrabban szalad el a faluba. A gyümölcsökben és zöldségekben bőségesen található kálium a kiszorított vizet újra kiszorítja. És ez vezet az első szabályhoz:
Egyél színeset
Ha élénk színű, színes ételekről van szó, akkor természetesen a gyümölcsök és zöldségek az elsők. Ők a legjobban illeszkedők, kevés energiát tartalmaznak, de sok létfontosságú anyagot tartalmaznak: vitaminokat, ásványi anyagokat, másodlagos növényi anyagokat és rostokat. Csak gyümölcs és zöldség mellett válik igazán színes és egészséges étel, függetlenül attól, hogy reggeli, ebéd vagy vacsora. Zöldség, gyümölcs vagy saláta minden étkezéshez jól passzol. Ebédre friss retek, paradicsom, retek vagy uborka, reggelire egy pohár zöldség- vagy gyümölcslé, ebédre friss saláta és finom zöldségek. Ha betartja ezt a szabályt, akkor biztosan betartja
elég kálium. A káliumnak köszönhetően a felesleges nátrium a vesén keresztül ürül, és vérnyomásnövelő hatása kikapcsol. Ugyanakkor minden gyümölcs és zöldség egy igazi védőanyag-koktélt kínál testünk számára, amely vitaminokból, ásványi anyagokból, rostokból és másodlagos növényi anyagokból áll, és amelyekkel egyetlen kereskedelemben kapható készítmény sem versenyezhet.
Javaslatom: ha csökkenteni szeretné a vérnyomását, több káliumban gazdag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania, ahelyett, hogy csak a sófogyasztásra kellene koncentrálni.
De légy óvatos:
A veseproblémákkal küzdőknek körültekintően kell eljárniuk a káliummal, még akkor is, ha magas a vérnyomásuk. Veséi nem képesek kontrollálni a kálium eltávolítását. Aki nemcsak magas vérnyomásban, hanem elhízásban is szenved, annak egy második szabályt kell figyelembe vennie:
Adjon egy kis szünetet anyagcseréjének
Az étkezések között hosszú szünetet kell tartani. A gyümölcsöt étkezés közben is a legjobban fogyaszthatjuk. Kerülve
Az étkezések közötti nassolás csökkenti a vércukor- és inzulinszintet. Csak most aktív a zsírégetés. Körülbelül három-négy óra szükséges a szervezetnek az étkezés megemésztéséhez, és az inzulinszint valóban csökken. Az ezt követő órákban a tartalékain él. Ez azt jelenti: csak akkor, ha az étkezések között három-négy óránál tovább nem eszünk semmit, a testnek esélye van a szerelmi fogantyúk lebontására. És minden leadott kilóval csökken a vérnyomása is. Erről többet tudhat meg az anyagcseréről szóló folyóiratunkban: https://www.gefro.de/blaetterkatalog/index.php?catalog=Journal_20#page_1
Mi legyen még az étlapon
Hal és olaj
A tengeri hal és sok olaj (omega-3 étolaj, lenmagolaj, dióolaj) értékes omega-3 zsírsavforrás. Ezek javítják a
A vér áramlási tulajdonságai megvédik ereinket a szívrohamoktól és agyvérzésektől, és pozitívan hatnak a vérnyomásra.
Akkor miért ne adhatna sajt vagy kolbász helyett füstölt lazacot tormával vagy egy darab makréla filét az esti harapnivalóra? A napi étrendhez omega-3 gazdag étolajat is ajánlok.
Nitrátokat tartalmazó zöldségek
Sokáig figyelmeztetés volt a nitrátokat tartalmazó zöldségek ellen. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a nitrátokban gazdag zöldségek (pl. Cékla, spenót) csökkentik a vérnyomást. A nyál a nitrátot nyilvánvalóan nitritté redukálja, majd nitrogén-oxiddá alakítja a véráramban. A nitrogén-oxid kitágítja az ereket, és a vérnyomás csökken.
Zöld tea
A zöld tea fő hatóanyagai a fitokémiai anyagok. A zöld tea legismertebb orvosilag aktív összetevője az epigallochatechin-gallát (EGCG). Az EGCG a polifenolok csoportjába tartozik. Úgy tűnik, hogy ezek a szerek fontos szerepet játszanak a rák kialakulásának megakadályozásában. Ezenkívül ezek az anyagok különösen erősítik az ereket: Rugalmasabbá válnak, hogy a vér jobban áramolhasson. Nemcsak a szív enyhül, hanem a hajlékonyabb edényekkel is csökkenthető a vérnyomás.
Tegye a vizet a kedvenc italává
Mindenki kedvenc itala legyen a víz, a tiszta forrásvíz, az állóvíz vagy a pezsgő ásványvíz. Testünk több mint felét víz alkotja, így nem csoda, hogy testünk annyira függ az édesvizetől. Sejtjeink csak víz segítségével tudják igazán jól ellátni a feladataikat. A víz biztosítja a tápanyagok hatékony felszívódását és felhasználását, valamint felszabadítja vesénket a hulladékoktól. Ha eleget iszunk, a szervek jobban működnek, a vér elvékonyodik és ezáltal javulnak az áramlási tulajdonságok. Ha egyáltalán nem tud megbarátkozni a vízzel, vásárolhat néhány gyógyteát is
vagy cserélje ki a hibiszkusz teát. A legfrissebb vizsgálatok szerint különösen a hibiszkusz teának látszik vérnyomáscsökkentő tulajdonsága.
További tippeket és információkat találhat a táplálkozásról GEFRO üzletünkben táplálkozási tippjeinkben vagy GEFRO folyóiratainkban.
Adatai védelme érdekében a közösségi média gombjai csak HTML-linkekként vannak integrálva a weboldalunkra; további információkat az adatvédelmi nyilatkozatunkban találhat, amelyhez a clicking gombra kattintva férhet hozzá...