Alacsonyabb vérnyomás természetesen - 9 tipp
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Egészséges életmód mellett a megnövekedett értékek javíthatók - és a másodlagos betegségek kockázata csökken. A PraxisVITA elmagyarázza, hogyan kell használni Alacsonyabb vérnyomás természetesen és mit tanácsol a szakember a témában.
A magas vérnyomást gyakran nem veszik komolyan. Mivel a széles körben elterjedt betegség, amelyben körülbelül 23 millió német szenved, alig mutat tüneteket. De ez nem más, mint ártalmatlan: ha nem kezelik, a magas vérnyomás súlyos következményekkel járhat a szív (infarktus), az agy (agyvérzés) és a vesék számára. Ezenkívül számos tanulmány következetesen azt mutatja, hogy a demencia kockázata növekszik a nyomás növekedésével.
Ezért a következő érvényes: Ideális esetben az értékeknek 120–80 Hgmm alatt kell lenniük. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek rendkívül hatékonyak, de mellékhatásokat okozhatnak. Az érintetteknek ezért először bizonyos életmódbeli szokások megváltoztatásával kell megpróbálniuk csökkenteni az értékeket. Azok, akik következetesek, egy év alatt 10-20 Hgmm-rel csökkenthetik a vérnyomást. Ez nagyjából megegyezik egy vagy két gyógyszer hatékonyságával. Összeállítottuk a legjobb tippeket.
A zene megnyugtatja és természetesen csökkenti a vérnyomást Fotó: iStock/shironosov
A zene, mint a magas vérnyomás természetes gyógymódja
A tudósok kimutatták, hogy a zene nyugtatja a légzést, enyhíti a stresszt, csökkenti a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást. A Herne Egyetemi Kórház kutatói különösen a barokk zenét javasolják, mint például Bach vagy Handel, de a Mozart is. Egy klinikai vizsgálatban azoknak az alanyoknak a vérnyomása átlagosan 7,5-4,9 Hgmm-rel esett, akik Bach 3. számú zenekari készletét hallgatták. A szonikálás után azonban az értékek ismét emelkedtek számukra.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fokhagyma segít a magas vérnyomás ellen Fotó: iStock/utah778
A magas vérnyomást természetesen csökkentse gyógynövényekkel
A fokhagyma tágítja az ereket, és tanulmányok kimutatták, hogy akár 8 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást. De napi 1-2 lábujjnak kell lennie. Alternatív lehetőség: 600–900 mg száraz por kivonat a gyógyszertárból. A fokhagyma, olíva levelek, galagonya virágok és levelek kivonatai szintén segítenek az emelkedett szint csökkentésében.
Hidroterápia - a víz gyógyító ereje
A karfürdő kitágítja ereinket, és így gyorsan és specifikusan képes kezelni a magas vérnyomást. Ehhez mártsa az alkarját testhőmérsékletű vízbe a mosogatóba. Ezután lassan engedje be a melegebb vizet, amíg el nem éri a 42 Celsius-fok körüli tűréshatárt.
A testmozgás csökkenti a vérnyomást
Szakértők tanácsot adnak 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás heti öt napon, de legalább három napon át. A legkönnyebb állóképességű sportok, például séta, kerékpározás (télen szobakerékpáron is), úszás vagy nordic walking a legjobb. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás átlagosan 5 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást.
A kiegyensúlyozott étrend jó zsírokkal és sok zöldséggel csökkenti a vérnyomást Fotó: iStock/gradyresse
Egészséges táplálkozás a magas vérnyomás ellen
A szójatermékek, az olívaolaj, a tengeri halak és a sovány tejtermékek csökkentik a vérnyomást. A szakértők javasolják: Minden étkezésnek vagy snacknek két adag zöldséget, gyümölcsöt vagy megfelelő levet kell tartalmaznia. Nagyon jó a zöldséges turmix, például spenóttal. Káliumja segít a vérnyomás szabályozásában. Hatásosak még: kivi, céklalé, áfonya.
Pihenjen célzottan
A stressz növeli a vérnyomást. Újra leengedve gyakran segít lehunyni a szemét, és mélyen, nyugodtan belélegezni. A relaxációs módszerek különösen hatékonyak a béke és az erő megszerzésében. Nagyon egyszerű a progresszív izomlazítás Jacobson szerint. Halk hangon adja meg az utasításokat a CD-n (könyvkereskedelem).
A sok vízfogyasztás hatékony természetes eszköz a vérnyomás csökkentésére. Fotó: iStock/ljubaphoto
Az elegendő ivás természetesen csökkenti a vérnyomást
Ha kevesebb mint 1,5 liter folyadékot isznak naponta, ez a vesék véráramlásának csökkenéséhez vezet. Ezután aktiválnak egy hormonrendszert, amely növeli a vérnyomást, így a vér ismét jobban ellátja őket. Tipp: Ha a vizelet sötét színű, igyon többet, lehetőleg vizet és/vagy cukrozatlan gyümölcs teát.
A napfény csökkenti a magas vérnyomást
A nap UV-A fénye nitrogén-oxidot (NO) hoz létre bőrünkben. Ez az anyag kitágítja az ereket. Ezáltal a vér több helyet kap a vénákban, és csökkenti a bennük lévő nyomást. A vizsgálatokban ez a hatás körülbelül 20 perc múlva jelentkezett.
A nevetés enyhíti a stresszt és a magas vérnyomást Fotó: iStock/Geber86
A nevetés egészséges - vérnyomás miatt is
Boldog baráti összejövetelek vagy egy vicces film úgy működik, mint az orvoslás: mert a nevetés felszabadítja a boldogsághormonokat. Ez nem csak csökkenti a stresszt, hanem a pulzusszám és a vérnyomás rövid időn belüli emelkedését is okozza, majd hosszabb ideig csökken.
Három kérdés a szakember számára
1. Hogyan okozza a magas vérnyomást?
Az okok összetettek, a hipertónia későbbi kialakulásának tendenciája ismeretlen mértékben öröklődik. Befolyásolható Az okok azonban az elhízás, az alkoholfogyasztás, a mozgásszegény életmód és a dohányzás. Ha ezek közül a hatások közül több összejön és kiegészül, például megnövekedett vérzsírszint vagy cukorbetegség, akkor megnő a magas vérnyomás kockázata.
2. Mi járulhat hozzá a megelőzéshez?
Saját értékeinek ismerete biztos lépés az egészségesebb élet felé. Mérje reggel és este, mindig ugyanabban az időben. De ne vigyük túlzásba: 2-3 napos mérés elegendő. Fogadja el a "csúsztatásokat" is. Fontos, hogy a mérések legfeljebb 25 százaléka meghaladja a normát. Kerülje a kávét, a teát és a nikotint 30 perccel azelőtt. Függetlenül attól, hogy a csuklón vagy a felkaron mér - az eszköznek a mellkas közepével egy magasságban kell lennie. Ellenkező esetben a meghatározott értékek tévesek. A mandzsetta túl laza vagy ruházaton történő használata szintén megbízhatatlan eredményeket fog eredményezni. Várjon három-öt percet, mielőtt egyszer mérne balra és egyszer jobbra. Mostantól naponta mér a magasabb értékű karon. Írja be az értékeket egy füzetbe. Ez egy jó áttekintés az Ön számára, és értékes segítség a háziorvos számára a diagnózissal és a lehetséges kezeléssel.
3. Mely értékek normálisak?
Az önmérésre más értékek vonatkoznak, mint az orvosi rendelőben. Ekkor a vérnyomásnak 135 és 85, az orvosi rendelőben 140 és 90 Hgmm közöttinek kell lennie. Ha az eredmények magasabbak, kérjük, forduljon orvosához.
Tipp: Bárki, akinek magas a vérnyomása, ellenőrizze gyógyszeres listáját. Mivel a hétköznapi fájdalomcsillapítók, különösen az ibuprofen hatóanyag, hetekig és hónapokig növelhetik a vérnyomást.