Alacsonyabb vérzsírszintek (koleszterin és trigliceridek)
Ha a vérzsírszint csökkentése általános intézkedésekkel nem érhető el, orvosa javasolhatja a vérzsírszint csökkentését gyógyszeres kezeléssel is.
Alapvető általános intézkedések az emelkedett vérzsírszint csökkentésére túlsúlyos embereknél elérik és fenntartják a normális súlyt (testtömeg-index kevesebb, mint 25).
Egyél ésszerű mediterrán étrendet. Az étrend összeállításakor figyelembe kell venni a koleszterintartalmú élelmiszerek csökkenését. A koleszterin főként állati zsírokkal szívódik fel.
Azoknál az embereknél, akiknek nincsenek további kockázati tényezői a szív- és érrendszeri betegségekre, az LDL-koleszterin legfeljebb 160 mg/dl.
A szív- és érrendszeri megbetegedések egyéb kockázati tényezőivel rendelkező emberek esetében 130 mg/dl alatti LDL-koleszterinszintre kell törekedni.
A gyógyszeres terápiát fontolóra kell venni vagy meg kell kezdeni, ha a fent említett LDL célérték egyértelműen kimarad az étrend megváltoztatása ellenére.
Ezt természetesen az orvosával konzultálva kell eldönteni.
Egyszerű tippek az egészséges táplálkozáshoz és a vérzsírszint csökkentéséhez.
1. Vigyázzon a rejtett zsírokra (hús, kolbász, teljes tej, édesség).
2. Korlátozza az étrendben lévő zsír mennyiségét a napi kalória legfeljebb 10% -ára.
A nőknél 60, a férfiaknál 80 gramm zsírnak kell lenniük. Harmadának egyszeresen telítetlennek, egyharmadának többszörösen telítetlennek és egyharmadának telített zsírnak kell lennie.
3. Csökkentse az alacsony telítetlen zsírsavtartalmú ételek arányát (kolbász, hús, vaj).
4. Előnyben részesítse a magas telítetlen zsírsavtartalommal rendelkező zsírokat és olajokat (pl. Olívaolaj, repceolaj, napraforgóolaj).
A zsírok és olajok telítetlen zsírsavakkal történő alkalmazása pozitív hatással van a nemkívánatosan magas LDL-koleszterinszintre.
Az olívaolaj például nagyon ízletes salátákban. A magas omega-3 zsírsavtartalmú repceolaj jó például főzéshez. Az étrendben az olívaolaj és a repceolaj aránya 5: 1 arányban előnyös.
5. Heti étkezés hetente egyszer. Előnyben részesítse a magas zsírtartalmú halakat (pollack, hering, makréla). Ezek több omega-3 zsírsavat tartalmaznak.
6. Gyakoroljon visszafogást magas koleszterinszintű ételekkel (tojássárgája, belsőségek, tenger gyümölcsei, például garnélarák, scampi, homár).
7. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és gabonaterméket. Általános szabály, hogy a gyümölcsöt és a zöldséget naponta ötször. Káposztafajták, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek ajánlottak a homocisztein szintjének megemelkedése érdekében.
8. Csökkentse a cukrot (akár rejtett cukrot is!) És az alkoholfogyasztást, ha magas a trigliceridszintje. Az édesítőszerek használatával ellentétben az úgynevezett cukorpótlók használata nem vezet a trigliceridek csökkenéséhez.
9. Igyon annyi vizet vagy gyümölcslevet vagy gyümölcs teát (kb. 2 liter naponta).
Gyakorlási idők
Konzultációs óra
Hétfőtől csütörtökig
reggel 8-tól délután 5-ig.
Péntek reggel 8 és 15 óra között.
A gyakorlat alapvető nyitvatartási ideje
hétfőtől péntekig
8–14.
Időpont egyeztetés telefonon. A gyakorlatnak eltérő lehet a nyitási ideje a hídnapokon és az ünnepi időszakokban.
bejegyzés
Mit vigyen magával, amikor hozzánk jön? Itt összeállítottunk egy rövid listát az Ön számára.