Alain SPLIT - 6. oldal - Testépítő fórum
Üzenet alainlaf »2016. október 11., 20:58
elég Fab
ahogy már mondtam, jól fejlett az alsó testem látta a túlsúlyomat és az összes sportot, amit csináltam: karate, boksz, .
Tehát az alsó test számára csak a fogyást és az izmok tonizálását keresem.
Tehát még megvan a mozgásterem, és lassan megyek felfelé
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet kő176 »2016. október 12., 07:17
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet alainlaf »2016. október 12., 09:57
és hirtelen erősítő foglalkozásokat fogok csinálni? 4-7-ig ?
a 4 exóm jelenlegi terhelését figyelembe véve véleményed szerint milyen terheléssel kezdhetem ?
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet TAM97 »2016. október 12., 15:23
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet alainlaf »2016. október 12., 16:16
Köszönjük a TAM97 látogatást !
Csendesen szórakozom
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet alainlaf »2016. október 12., 19:55
Szia !
45. sz. Szűrés, 2016.10.12
PGM: Vállak + Pec + Hát
1/Dev M. Egyoldalú: 4 * 12 17 kg-mal
=> Exo nagyon meleg !
- Súlyzó fekvenyomás: 4 * 12 2 * 24 kg-mal
- Evezősáv: 4 * 12 50 kg-mal
- DI súlyzók: 4 * 8 2 * 22 kg-mal
- 1 kar evezése: 4 * 12 26 kg-mal
4/Elev. oldalirányú: 4 * 10 2 * 7 kg-mal
5/Madár: 4 * 10 2 * 7 kg-mal
A DM nagyon meleg lett
a következő munkamenetnél betöltöm és távozom 4 * 8-mal .
itt
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet alainlaf »2016. október 12., 20:33
szia fab
Igen, tartok egy támogatást.
Igazából nem vagyok elégedett a pályával.
De gyengének érzem magam a vállamon;
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet alainlaf »2016. október 12., 21:47
teljesen igazad van fab.
Ezt gondolom én is.
Mindenáron el akarom kerülni a sérüléseket .
17 kg-os terheléssel szerintem 8 és 10 ismétlés között rendben volt.
De 11 és 12 között nem a TOP !
Jövő vasárnapra tervezem a következő foglalkozásomat a DM-vel, addigra meglátom .
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet kő176 »2016. október 13., 07:16
Megteheti az erőszakokat, jelenleg merem megtenni Smolov jr-t, ez egyáltalán nem rossz folyamatban.
Személy szerint 2 */hét találtam egy adaptációt az SP-nél, megadom a linket
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet kő176 »2016. október 13., 07:54
A Smolov jr olyan nagy exók számára készült, mint a guggolás/DL/fekvenyomás
Soha ne kezdjen típusú mozgást a Max készülékével, először mindig meg kell erősítenie a stabilizáló izmokat és meg kell tanulnia a mozgást.
Tehát személy szerint nem az 1 rm-mel hagytam a számítási alapot, hanem a 90% -ommal
A Smolov arra is készteti Önt, hogy 6 * 6/7 * 5/8 * 4/10 * 3 érvényben lévő elfogadható sorozatokon dolgozzon, ami időt hagy az alkalmazkodásra .
Ezenkívül minden ciklusban a kiegészítő terhelés ésszerű: +2,5 kg az 1. ciklus végén és +5 kg a 2. ciklus végén.
Ami +7,5 kg-ot ad 6 hét alatt
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet alainlaf »2016. október 13., 09:12
Köszönöm a tanácsokat. Nagyon alaposan tanulmányozni fogom őket.
Valójában Pierre folytatja a beszélgetést, és azt javasolta, hogy lépjek át erőszakkal, különösen a lábak (combok, ischios, borjak stb.) Vonatkozásában. Fejlettnek érzem magam a BdC számára.
Másrészt Fab folytatja az újabb cserét, és arra a DM-re gondolt, aminek gondjaim voltak a 4 * 12-et 17 kg-mal befejezni.
köszönöm barátaim
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet Ghal »2016. október 13., 11:11
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet kő176 »2016. október 13., 12:01
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet Ghal »2016. október 13., 12:14
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet kő176 »2016. október 13., 12:18
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet Ghal »2016. október 13., 12:21
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet kő176 »2016. október 13., 12:22
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet Ghal »2016. október 13., 12:30
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet kő176 »2016. október 13., 13:08
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Üzenet alainlaf »2016. október 13., 13:12