Alak és súlyzók nőknek - Fitness és Aerobic - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo
Szia,
nevem jeny, van egy 7 hónapos babám, terhességem alatt 30 kilót híztam (igen, igen. elengedtem) terhességem előtt, heti 3-4 órát sportoltam, fedett vagy kocogva.
szülésem után folytattam az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és minden kilóm lefogyott, a férjem megvette az alakját az xboxon, ez lehetővé teszi számomra, hogy otthon sportoljak a fiammal mellettem, a c 'nagyon praktikus és ez nagyon szép, ugyanúgy dolgozom, mint a szobában
Szeretném tudni, hogy mekkora súlyt kell vennem, hogy a súlyzók megmásszák a karjaimat, arra vágyom, hogy karcsúsítsam és ne fújjam fel az izmaimat.
162 cm magas vagyok és 52 kiló
mellkas kerülete 85
derékvonal 74
csípő kerülete 90
Köszönöm a válaszokat
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Hasonló témák
segít a fogyásban
Chrono-táplálkozás fogyás
kocogás és fogyás
Zumba + kerékpározás + kiegyensúlyozott étrend = fogyás ?
Valójában ami a legtöbb eredményt adja a zsírvesztés szempontjából, éppen ellenkezőleg, nagyon kevés ismétlés nehéz terhelések mellett, és ha lehetséges, kevés helyreállítási idő.
Különösen, mivel nők vagytok, máris egy férfinak magas kalóriatartalmú étrendre van szüksége az izmok gyarapításához. Képzeljen el egy nőt, aki nem eszik annyi fehérjét és sokkal kevesebb a tesztoszteron . Röviden, kevés a kockázata annak, hogy nagy karokkal rendelkezzen kemény munkával.
De ezt most tedd igen.
A nyújtáshoz ugyanez, kissé ellentmondok, az izom megmunkálása előtt el kell kerülni a nyújtást. Ebben az esetben itt egyáltalán nem probléma, figyelembe véve a célt és a terhelést, de általában meg akartam határozni a testépítést vagy akár a futás bizonyos típusait.
Igen után, de tanácsos várni egy órát a nyújtás előtt, vagy annál hosszabb ideig, hogy ne okozzon károsodást az edzés által már elszakított izomrostokban.
IGEN, több eredményt ad, ha nagyobb súlya van a zsírvesztésnek, de a hangerőt is növeli. És ott igyekszik finomítani. És hé, még mindig jobban hiszek a sporttanáromnak, aki nemzetközi szintű sportolókkal dolgozott és dolgozik együtt.
Személyes tapasztalataim szerint finomítottam a karjaimat, és semmilyen hangerőt nem szereztem, kezdve a karok 1 kg-os súlyával, majd fokozatosan 5 kg-ig.
Tehát további részletekért add ezt:
- Súlycsökkenés (a maximális terhelés 40-50% -a)
- Izomkarbantartás (50-60% ugyanez)
- Erő- vagy súlygyarapodás (75–100% azonos)
Tehát egy idő után, amikor hosszú ideig képes lesz közepes súlyokat cipelni, akkor 5 kilót hízik, majd rengeteg ismétlést végez. De a célod eléréséhez könnyű súlyokkal kell kezdened.
Egyébként is. A túl nagy testsúly megteremtése csak a legjobb módszer az izomszakadásra. Ott sem dagadunk. Kis súlyokkal egyáltalán nem szakít semmit, főleg, ha előtte felmelegíti izmait, és utána kinyújtja.
Jó utánam, amit mondok.
Nézd meg azokat a testépítőket vagy súlyemelőket, akik versenyre készülnek, szárazság idején, így a zsírvesztés érdekében jó néhányan továbbra is érvényben maradnak, és hosszú sorozatokhoz nem kell könnyű súlyt fektetni.
A különbség a diéta. Megkérheti edzőjét, hogy egy izom növekedjen, általában ez a 8–12 tartomány az ismétlések tekintetében. Izomállóképesség 15 vagy több ismétlést, vagy 1-6 ismétlést nem azért végeznek, hogy az izom zsír legyen, hanem ahogy a neve is mutatja, vagy erőnlét, vagy állóképesség érdekében.
Gyakran azt tanácsoljuk a nőknek, hogy hosszú sorozatot végezzenek könnyű terheléssel, egyszerűen azért, mert nem fogjuk őket úgy mozgatni egy súlyzós edzőgépen, hogy hirtelen megemeljük a nehéz terheket. De mindkettő erre a célra működik.
Egyébként Jeny igen, ez érdekel. Ha megjegyzést hagyhat a blogomban a szóban forgó cikk alatt, hogy kicsit magáról és az eredményeiről beszélhessen, mint itt tette ^ ^ Adja meg, hogy például hogyan eszel egy tipikus napon!