Alakformáló Gymmy Gym
A tornaterem rendszeres látogatásának mindig optimális edzésterven kell alapulnia. Függetlenül attól, hogy a fogyás, zsírégetés vagy izomépítés a cél. Ideális esetben mindkét célt elsődleges prioritásként határozzák meg. Ha most az izomépítésre koncentrál, akkor az edzés vagy az edzésterv eltér az állóképességi edzéstől.
Izomépítés szabad súlyokkal, gépekkel, TRX vagy kábelhúzásokkal végzett gyakorlatokkal.
Izomépítés szabad súlyokkal.
Következésképpen két összetevő nélkülözhetetlen az izomépítéshez:
a (visszatérő) ingerintenzitás és regeneráció optimális tápanyagellátással. Ha az inger túl gyenge, nincs szükség a test alkalmazkodására; Ha a gyógyulás ideje túl rövid, nem következik be szuperkompenzáció, ami stagnálást vagy akár az izom lebomlását eredményezheti. Ugyanez vonatkozik a túl hosszú gyógyulási időszakokra is: túl sok idő van az utolsó és a következő terhelés között, vagyis az inger nem releváns a test számára visszatérő alapon.
Mit jelent ez az edzéstervem vagy az edzőteremben végzett programom szempontjából?
Mint már említettük, az izom regenerációja döntő tényező: Ebben a fázisban az izom növekszik. Más szavakkal, ezt a helyreállítási szakaszt mindenképpen bele kell foglalni a képzési tervbe. Öt ember felosztásával, azaz egységenként egy izomcsoporttal a megfelelő izom csak 5-7 naponta használatos. Általánosságban elmondható, hogy az izom regenerálódásához 48 órára van szükség.
A megfelelő felosztás kiválasztása, a halmazok/ismétlések száma, a regenerálódási idő és a kiválasztott súly nagyon egyedi. Ami kiválóan működik a kollégák képzésében, nem jelenti azt, hogy ez az optimális megközelítés az Ön számára.
Példa terv a Izomépítés szerinted ...? Keresd meg itt.
A GYMMY Shape & Club oktatóink örömmel segítenek az optimális, egyéni edzésterv kiválasztásában. Beszéljen velünk, vagy egyeztessen próbaidőpontot a müncheni Bogenhausen-i GYMMY Shape & Club-ban. Örömmel várjuk.