Alakítsa át a negatív gondolatokat, és cserélje le őket pozitívakra
Könnyen belemerülhetünk olyan gondolatokba, amelyek kalapácsként ledöntik önbecsülésünket és életörömünket. Élvezzük a negatív jövőbeli forgatókönyveket, és csodálatra méltó nyomozói munkát végezünk saját gyengeségeink és hibáink azonosításában. Hogyan állíthatjuk meg és tartósan megszabadulhatunk ezektől a negatív gondolatoktól? Hogyan alakíthatjuk őket pozitívvá?
Még a buddhizmusban is - jóval korszakunk kezdete előtt - arra találtunk rá tippet, hogy legyen figyelmes a negatív mentális tevékenységre, és próbálja ki annak ellentétét. A konkrét folyamat három lépésből áll, és nem is olyan nehéz.
tartalom
"Életed boldogsága a gondolataid természetétől függ."
Elhatárolás
A blueprints.de különböző pontjain felhívjuk a figyelmét arra a veszélyre, hogy csak pozitív gondolatok révén akarjuk megváltoztatni a világot. Például megoldható Állandó vigyorral elfojtani a problémákat, félrelökni a probléma okait, és ezzel figyelmen kívül hagyni a megoldás nyilvánvaló útját. Soha nem sikerül életünkben kiküszöbölnünk minden "problémát", sőt optimális és csak pozitív körülményeket sem lehet kialakítani - aki ezt a boldogság feltételének tekinti, az soha nem lesz boldog.
Ez a cikk arról szól, hogy a mentális szenvedést - egyúttal veszekedést is az életem körülményeivel - átalakítani érzékelés, tesztelés és "újragondolás" révén (kisebb gyakorlatokkal együtt), és ezáltal hogy átélje a belső boldogságot.
Az igazi rosszfiúk az életünkben .
Sokan ismerünk olyan időszakokat, amikor az élet unalmasnak és unalmasnak tűnik számunkra. Melynél mélyen és kitartóan dühösek vagyunk egy másik cselekedetei vagy szavai miatt. Olyan idők, amikor a gondolataink a jövőbeni igények miatt aggódnak. A hangulat, a motiváció és az öröm elhomályosítja a gondolatfordulatokat.
Idővel ezek a komor gondolatok komor alapállapotba terelhetnek bennünket. Ennek jelei:
- Nem akarunk tovább kelni az ágyból
- Gyakran fáradtak vagyunk
- Semmi sem igazán szórakoztató
- Hiányzik a vezetés
Ez kiégéshez és/vagy depresszióhoz vezethet.
Melyek mind negatív gondolatok?
Sokféle gondolat és érzelem sorolható egészségtelenné. Ezek a következőképpen bonthatók:
- Vágy
Valamit akarok, de nem értem és küzdök vele. Ez vonatkozik azon kívánságainkra is, hogy más emberek bizonyos módon viselkedjenek. - ellenszenv
Nem akarok valamit az életembe (körülmények, emberek, fájdalom.), De ott van (lehet, hogy nem lehet megváltoztatni), és küzdök vele.
Ezen a ponton az elégedetlenség a célok elérésének motorjává válhat, lásd ezt a cikket. A kutatók megállapították, hogy az elégedetteknek kevesebb célja van.
- Harag/harag/gyűlölet
Dühös vagyok a körülmények vagy az emberek miatt. - Hiábavalóság/kilátástalanság
Számunkra minden unalmasnak tűnik, nem éri meg élni, reménytelen vagy kimerítő.
A negatív gondolatok okai
A negatív gondolatoknak sokféle lehetséges gyökere lehet. A negatív gondolkodási állapotok fent felsorolt típusai (vágy, idegenkedés.) Már világossá teszik, hogy mentálisan egész nap komorba csúszhatunk. Ha a perfekcionizmus, a túlzott külső orientáció vagy számos kedvezőtlen meggyőződés hozzáadódik, negatív mentális állapotok halmozódnak fel.
A cél: változás
Célunk, hogy kitörjünk a következő ördögi körből:
Rossz gondolatok => rossz érzések => boldogtalan élet
Ehelyett inkább:
Jó gondolatok => jó érzések => boldog élet
A csendes és koncentrált elme
Azok, akiknek sikerül továbbra is befelé fordulniuk (pl. Meditációval), vagy teljes elméjükkel koncentrálva maradnak egy feladatra vagy a jelen pillanatban, szintén belső boldogságot tapasztalnak.
Alakítsa át a negatív gondolatokat
1. lépés: Legyen tekintettel a negatív gondolatokra, és fogadja el őket
Csak ki a negatív gondolatait egyáltalán érzékeli, átalakíthatja őket is. Ha lehetséges, mielőtt ezek a gondolatok érzelmekké válnak és elrontják a hangulatunkat.
Ez az éberség nem érhető el egyik napról a másikra, és az elején kimerítőnek tűnhet. Túlóra de ha kitartasz, az életünk természetes részévé válhat. Lásd az éberségre vonatkozó javaslatainkat.
Fontos ezen a ponton: Ne reagáljon azonnal a negatív gondolat elutasításával, taszításával, elnyomásával, kikapcsolásával vagy elűzésével. Először vegye észre egyértelműen a negatív gondolatot. 1994-ben Trinder és Salkovskis kutatók felfedezték, hogy az elnyomás elfojtására irányuló erőfeszítés valósággá válik A negatív gondolatok eszkalációja vezethet.
Ehelyett a negatív gondolat, a fájdalom vagy a rossz érzés magas szintű tudatossága akár el is halványulhat. Mivel a Expozíciós terápia bizonyos szorongásos rendellenességekkel.
Amikor észrevette, észlelte és elfogadta a negatív gondolatot, elkezdheti az átalakulást.
2. lépés: Használja a megfelelő gondolati eszközt
Ha azonban az elmém nem mozdul el vagy nem összpontosul, inkább dühös vagyok valamire, vagy a körülmények között küzdök, rendelkeznie kell egy eszközkészlettel, amellyel megállíthatjuk a negatív lelkiállapotot, és pozitívvá változtathatom. Más szavakkal: Ne folytassuk az általunk észlelt egészségtelen gondolatokat, hanem helyettesítsük őket egészséges gondolatokkal.
a) Gyors eszközök
- Lásd az ember egészét
Haragszol valakire? Akár gyűlöletes állapotokba is kerülhet?
Lehetséges Ellen gondolatok: Idézd fel azokat a jeleneteket, amelyekben ez a személy örömet okozott neked. Vagy alternatívaként: találjon ki ilyen forgatókönyveket. - Gondolj valami szépre
Aggódjon egy olyan probléma miatt, amely a jövőben problémákat okozhat Önnek?
Lehetséges Ellen gondolatok: Aktívan gondolkozzon a boldog dolgokon a közeljövőben. Az összes szép dolog közül, ami életedben vár rád. - Találja meg az értelmét
Minden értelmetlennek tűnik számodra? Az élet olyan fájdalmas és igazságtalan?
Lehetséges Ellen gondolatok: Legyen tisztában azzal, hogy milyen ajándék az élet részese lenni. Hogy senki sem ígért tökéletes világot. Gondolj az életed olyan elemeire, amelyeket érdemes vagy érdemes lehet megélni.
Halasztja a negatív gondolatot későbbre
Igazítsa magát Aggódó idők olyat, ahol negatív gondolatokat folytathat. Ez megnyugtatja kritikai elmédet és megtisztítja az utat, hogy a jelen pillanatra koncentrálhass.
Buddhista beszéd
Egy buddhista szövegben ezt így fogalmazzák meg: "Amikor negatív lelkiállapotokat él át, a tolerancia és a megbocsátás érzése támad. Belélegzi ezeket az érzéseket, talán elképzelheti a leheletet" gyógyító színként ". Ezután Lélegezz ki, engedj el minden feszültséget, haragot és aggodalmat. Érezz megkönnyebbülést, adj teret ennek a megkönnyebbülés érzésének, és hagyd, hogy egyre nagyobbá váljon.
b) Mélyen átalakító eszközök
A Szokratikus Párbeszéd
Célzott kérdező technikákkal a világ hangulatot elfedő értelmezését tompítani és át kell alakítani a szókratikus párbeszédben, hogy az érintett személy negatív gondolatai reálisabbá váljanak, és lehetővé tegye az események egyéb jelentéseit.
- Miért kellene ezt a gondolatot alkalmazni? Ez a gondolat megfelel a tényeknek? Reális vagy logikus?
- Ez a gondolat segít abban, hogy úgy érezzem magam vagy úgy cselekedjek, ahogy szeretném?
- Úgy gondolom, hogy ez a gondolat mindig igaz?
- Ismerek valakit vagy eseményt, ahol ez nem történt meg? Alternatív megoldásként: Vannak-e okok vagy példák, amelyek miatt ez a gondolat téves lehet?
- Hogy érezném magam e gondolat nélkül?
- Mit tanácsolnék egy jó barátnak, aki így gondolkodik?
Lásd még a fő cikket: "Mi a teendő depressziós állapotban?" Van rá példa a szokratikus párbeszédre is. Az alábbi letöltés alkalmas sablonként történő nyomtatásra:
Letöltéshez
A Szokratikus kérdések letöltésre
Képzelje el a sikert
Ha a fejében látja, hogy egy kihívás negatívan végződik (annak ellenére, hogy többször is sikerült ezt megtennie), használhatja a vizualizációs módszert. Aktívan képzelje el, hogyan tudja megelégedésére kezelni ezt a kihívást. Lenyűgöző képekkel dolgozzon, ezeket különösen jól fogadja tudatalattink. Próbáld átérezni, milyen a sikeres eredmény.
A gondolataim leírása
Számos előnye van az érzéseim és gondolataim leírásának. Világosabbá válunk a negatív gondolatokban, közelebb kerülünk a gyökereikhez, és könnyebben kitesszük őket értelmetlenül.
Próbálja ki, mely módszerek és eszközök az Ön számára különösen hatékonyak.
3. lépés: a pozitív művelése
Azoknak, akik vidám megelégedést erősítettek, egyre kevésbé kell küzdeniük a negatív gondolatokkal. Ehhez hasznos az egészséges életmód, amely rengeteg energiát ad nekünk. A jezsuiták 5 prioritása példaértékű:
5 jezsuita prioritás
A jezsuita öt prioritása
Nevük után azt írják, hogy SJ - Societas Jesus, németül: Jézus Társasága. A rend lelki testedző mestere öt prioritást állított össze a tagok számára. Állítólag A vezetés lehetővé tétele egy olyan életben, amelyet végül megtapasztaltként tapasztalnak meg. Melyik pontot tippelnéd a tetején? Meglepődtünk .
A másik négy prioritás is teljes egészében lehet világias élni:
Ha többet szeretne tenni, akkor aktívan edzheti a jó érzéseket, és ezáltal hosszú távon erősítheti a pozitív idegsejt-kapcsolatokat:
Vezetékes öröm
3 lépés a vezetékes örömig Belső erő naponta 15 percig
- Az öröm az ég, amely alatt minden virágzik.
Rick Hanson neuropszichológus - agykutató. Egyik specialitása: a neuroplasztika. Ez az agy azon képessége, hogy megváltozzon és alkalmazkodjon a belső és külső ingerekhez.
Hanson az elégedettség, a derű és az önbizalom jelenlegi agykutatását használja egyszerű, háromlépcsős programjához, amely könnyen integrálható a normál napi rutinba. Csak a lépésekre van szükség 10-30 másodperc időnkből.
Az itt bemutatott módszer célja: Építsen belső erőt és elégedettséget az agyi stimuláció felhalmozódása révén.
Olvassa el a cikkben azokat a pozitív eredményeket, amelyeken Hanson ajánlásai alapulnak, és arról, hogy 3 egyszerű lépés hogyan idézheti elő idegsejtjeinek újbóli bekötését.
A jutalom: önhatékonyság
Bárki, akinek sikerül létrehoznia a mennyország belső királyságát, hangulat-technikailag függetlenné válik a körülményektől és az emberektől. Én magam vagyok - személyes felelősség! - felelős a hangulatomért. Ha ezt meg tudom tenni, akkor kevesebb negatív gondolatom lesz. Akkor van egy pozitív kontroll hurok mozgásba lendült az életemben!
Mert alapvetően:
A legjobb, ha eleve nem hagyjuk, hogy negatív gondolatok merüljenek fel.
Az eszköztár folyamatosan bővül
Ha sikeresen alkalmaztad az itt fel nem sorolt technikát a negatív gondolatok átalakításához, akkor arra kérlek, hogy sorold fel az alábbi megjegyzésekben. Így tanulhatunk egymástól és egymástól. Nagyon köszönöm!
- Mentálhigiéné - 3 hatékony lépés
- A gondolati körhinta befejezése - 11 ajánlás
- A gondolatok ereje - hogyan kell őket megfelelően használni!
- Alakítsa át a negatív gondolatokat. és cserélje ki pozitívakra
- Hogyan kezeljük az érzéseket
- Idézetek a hozzáállásról és a viselkedésről
- Hogyan tanulja meg a meditációt? . és miért olyan hasznos
- Könyvösszefoglaló: "Gondolkodni gyorsan, lassan gondolkodni", Daniel Kahneman
- Mi a hitem? 3 lépésben ismerje fel és változtassa meg