Alakjában a dió az agyhoz hasonlít - ezek a dió előnyei a megjelenés szempontjából
A magas szénhidráttartalmú snackek alternatívájának tekintik, gyakran a főétkezések között szolgálják fel, a dió az egészségesebb olajos magvak közé tartozik.
Az emberi agyhoz hasonló megjelenésű dió segíti az idegrendszer aktivitását, a dió fogyasztásának előnyei tagadhatatlanok. A dió segít lelassítani a mentális hanyatlást, serkenti az agytevékenységet, és segíthet megelőzni a neurodegeneratív betegségeket. Egyes kutatások szerint a diófélék rendszeres fogyasztása növeli az idősebb nők memória kapacitását. A kutatás azt is kimutatta, hogy a dió nemcsak az agy, hanem a szív egészségi állapotának markereit is javíthatja, ha a kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztják őket. (1) (2) (3)
A dió előnyei, megjelenésük szerint?
A dió gazdag többszörösen telítetlen zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és fitonutriensekben, amelyek alapvető szerepet játszanak az agy egészségében. A diófélékben található egészséges zsírok és fitotápanyagok kombinációja antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal segít megvédeni az erek és az agy létfontosságú funkcióit. A diófogyasztás jobb kognitív funkcióval, a memória és a tanulási képességek javulásával, de a stroke alacsonyabb kockázatával is jár. (2) (4)
Javítsa a kognitív funkciókat
Egy 2015-től származó retrospektív tanulmány, amely a nemzeti egészségügyi és táplálkozási felmérések során korábban kapott kognitív adatokon alapult, elemezte a diófogyasztás és a kognitív funkció közötti kapcsolatot. A tanulmány végeredményei szerint a diófélék kognitív funkciója jelentősen javul, bizonyos külső tényezők nélkül, mint életkor, nem, faj, végzettség, testtömeg-index, dohányzás, alkoholfogyasztás vagy fizikai aktivitás. ezeket az eredményeket. (6) (7)
Egy másik tanulmány, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában tettek közzé, és amelyben a kutatók az étrendi szokásokat tesztelték a magas kardiovaszkuláris kockázattal rendelkező idős emberek csoportja között, kimutatták, hogy azok a résztvevők, akik a mediterrán étrend mellett döntöttek (amely fogyasztáson alapult) diófélék) jobb kognitív képességekkel rendelkeztek, mint azok a résztvevők, akiknek étrendjében alacsony volt az egészséges zsírtartalom. Mindkét tanulmány megerősíti, hogy a diófélék rendszeres fogyasztása javíthatja a kognitív funkciókat, beleértve a memória vagy a koncentrációs teszteket is. (4) (5)
Segít megelőzni vagy késleltetni az Alzheimer-kór kialakulását
A diót tartalmazó étrendek jótékonyan befolyásolhatják a megjelenés késleltetését, lassíthatják a progressziót vagy akár megelőzhetik az Alzheimer-kórt - derült ki Abha Chauhan, a New York-i Intézet idegtudományi fejlesztési laboratóriumának vezetője által végzett kutatásból. A Journal of Alzheimer Disease folyóiratban megjelent kutatói tanulmány arra utal, hogy a diófélékben található antioxidánsok segíthetnek megvédeni az agyat az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél általában megfigyelhető degenerációtól. A kutatócsoport megvizsgálta a testben, főként az agyban jelentkező hatásokat, miután 6% vagy 9% dióval rendelkező egereknél étrend-kiegészítést alkalmaztak, ami emberben 28 grammnak és 42 gramm diónak felel meg. (7) (8)
Segít a szorongás és más hangulati rendellenességek leküzdésében
A brazil dió, amely az egészséges zsírok és szelén fontos forrása, jótékony hatással van az egész test egészségére. A megnövekedett szelénmennyiség miatt fogyaszthatók a hangulat javítása érdekében. Ugyanakkor a brazil dió, valamint más típusú diófélék, például a mandula vagy a mogyoró gazdag E-vitaminban, amely tápanyag gyakran társul szorongáshoz. Egy iráni kutatók és a Brighton & Sussex Medical School orvosi osztályának tudósaival végzett tanulmányban az alacsony E-vitamin felelős volt egyes emberek mentális és viselkedési rendellenességeinek előfordulásáért. Éppen ezért az ásványi anyag szintjének optimális paraméterben tartása a testben segíthet megelőzni a hangulatot befolyásoló mentális rendellenességeket. (9) (10) (11)
A diófogyasztás előnyei az egész testen
A dió rendszeres fogyasztása nemcsak az idegrendszer működését, hanem az egész test egészségét is javítja. Számos tanulmány azt mutatja, hogy egy bizonyos típusú dió fogyasztása elősegíti az általános egészségi állapot javulását. (2. 3)
Segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
A pekándió, amelyről úgy gondolják, hogy rendelkezik a legerősebb antioxidáns kapacitással, valódi előnyökkel járhat a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. A pekándió bioaktív alkotórészei, például a γ-tokoferol és a flavan-3-ol monomerek, antioxidáns tulajdonságokkal bizonyítottak a Loma Linda Egyetem Közegészségügyi Iskolájának kutatói által végzett vizsgálatokban. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egész pekándió elfogyasztása után az alacsony sűrűségű koleszterin (LDL), amelyről azt gondolják, hogy fontos szerepet játszik az atheromatosus plakkok kialakulásában, mindössze 24 óra alatt 26-33% -kal csökkent. (2) (3) (12)
Hozzájárul a fogyáshoz
A dió gyakran szerepel az étrendben, amelynek célja a fogyás vagy az optimális testsúly fenntartása. Bár gazdag a kalóriákban, a dió az egyszerű szénhidrátokban gazdag snackek helyettesítésére ajánlott. Tanulmányok szerint a diófélékben lévő kalóriák nagy részét a szervezet nem szívja fel, ezért nem rakódnak le zsír formájában. Például, bár egy adag mandula 160–170 kalóriát tartalmazhat, a test ezekből a kalóriákból csak 129-et képes felszívni. A mediterrán étrend hatásait értékelő kutatások kimutatták, hogy a diót fogyasztók derékmérete jelentősen nagyobb, mint az olívaolajat fogyasztóké. Kizárólag túlsúlyos nők bevonásával végzett vizsgálatban a mandulát fogyasztó alanyok csaknem háromszor nagyobb súlycsökkenést szenvedtek, mint a kontrollcsoport alanyai. (2. 3)
Csökkentik a fizikai funkcióhiány kockázatát
A dió támogatást nyújt a fizikai önállóság fenntartása érdekében az időskorban. A kutatások azt mutatják, hogy az idősebb nők csökkenthetik a fizikai hiány kialakulásának kockázatát, ha heti egy vagy két adag diót fogyasztanak. Tekintettel a vizsgálat összetettségére, a résztvevők nagy számára és az értékelés módjára, a diéta jellemzői fontosabbnak tűnnek, mint más tényezők, amelyek befolyásolhatják a fizikai funkció egészségét. (7)
Noha egészséges snack, a dió megnövelt mennyiségű kalóriát tartalmaz, ezért mértékkel kell fogyasztani. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente körülbelül négy adag sótlan diót fogyasszon el. Egy adag 42 gramm egész diónak vagy két evőkanál diós vajnak felel meg. (3)
A hivatalos adatok szerint az emberek körülbelül 30% -a diétázik, és a legtöbben az időszakos böjtöt választják. Ez hátrány.
A víz elengedhetetlen az élethez. Az emberi test 65% -ban víz, és elengedhetetlen a kiszáradás elleni küzdelemben.
Általános elképzelés szerint a testnek programozott súlya van, amely alapján hatékonyan tud működni. Van.
A dió számos tápanyagot tartalmaz, például telítetlen zsírokat, fehérjéket, ásványi anyagokat és vitaminokat. Vannak .
A diófélék fogyasztása megváltoztathatja a bél bakteriális flóráját, csökkentve az ottani rák kockázatát.
Hetente legalább öt adag olajos mag támogathatja a vagy gyulladáscsökkentő aktivitását.