Alapanyagcsere - amit tudnia kell - Alapanyagcsere
Mely tényezők befolyásolják a bazális anyagcsere sebességét?
A metabolikus alapsebességet inkább elméleti konstrukciónak, mint tényleges értéknek kell tekinteni. A beállítás azt jelenti, hogy a gyomor teljesen üres, a külső hőmérséklet 28 Celsius fok körül van, és a test teljes nyugalomban van. A tényleges bazális anyagcsere sebességet azonban olyan tényezők befolyásolják, mint az életkor, a testméret és a súly, valamint az izomtömeg százalékos aránya, az egészségi állapot és a ruházat. Más szóval, nyugalmi állapotban is fel kell tételezni az egyéni értékeket, amelyek szintén különböznek a napi rutintól függően.
Ennek megfelelően az alapanyagcsere számítását egy közelítő képlet vagy egyszerű, a fogyáshoz legalább alkalmas alapszabályok alkalmazásával is elvégzik. Mérés esetén kalometriát alkalmaznak, és a belélegzett levegő térfogatát és az oxigénfogyasztást spirométerekkel mérik az érvényes érték elérése érdekében. Megfelelő méréseket kínálnak a klinikákon, valamint néhány orvosi rendelőben és sporttudományi intézetben.
Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcsere sebességét?
Mely képletek határozzák meg az alapanyagcsere sebességét?
A Harris-Benedict-képleten túl a későbbi években a Broca-indexet kiigazították annak érdekében, hogy még a 30-nál nagyobb testtömeg-indexű embereknél is meg lehessen határozni az alapanyagcsere sebességét. Alternatív megoldásként a Mifflin-St. Jeor képlet, amely átlagosan körülbelül öt százalékkal pontosabban mér. A képlet a következő: 10 x súly kg-ban + 6,25 x magasság cm-ben 5 x életkor -161 év a nőnél vagy 10 x súly kg-ban + 6,25 x magasság cm-ben 5 x életkor +5 év a férfiak számára. A mindennapi élethez azonban elegendő lehet, ha egyszerű ökölszabály vagy kalória- vagy alapanyagcsere kalkulátorral dolgozik. A képlet gyakori javaslata: súly kilogrammban 24-szer vagy 0,9 * súly kilogrammban 24-szer a nő esetében. Kérésre a 30-nál kisebb BMI-vel rendelkező nők esetében szintén: kcal/24 óra = [655 + 9,6 x súly (KG) + 1,8 x magasság (cm) - 4,7 x életkor] és M¤ nner kcal/24 óra = [66,5 + 13,7 x súly (KG) + 5 x magasság (cm) - 6,8 x életkor].
Figyelemre méltó, hogy a májban és a csontváz izomzatában a legnagyobb az alapanyagcsere aránya, 26 százalékkal. Ezt követi az agy 18, a szív kilenc, a vese pedig hét százalék.
Az anyagcsere aránya a gyakorlatban
Ha fogyni akar, egyszerűen kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit fogyaszt. Ehhez használja az alapanyagcserét és a PAL-tényezőt a napi kalóriafogyasztás meghatározásához, és ennek megfelelően állítsa be étrendjét.
Segítsen az alapanyagcsere kalkulátorában
Az alapanyagcsere vagy a nyugalmi anyagcsere sebességének kiszámításához négy információ fontos: súly, magasság, életkor és nem.
Súly
Kérjük, adja meg a súlyt teljes kilogrammban. Kérjük, kerekítse a súlyt. Példa: Súlya 74,6 kg - akkor írja be a 75-ös számot. Vessző vagy más karakter nem megengedett.
Testméret
Kérjük, adja meg magasságát cm-ben, ne méterben. Példa: 1,85 méter magas vagy - kérjük, írja be a 185 értéket. Vessző vagy más karakter nem megengedett.
Kor
Kérjük, adja meg korát egész kerek számokkal. Vessző vagy más karakter nem megengedett. Gyermekek és 19 év alatti serdülők számára kérjük, használja a gyermekek BMI kalkulátorát. A BMI mellett ott a bazális anyagcserét is kiszámítják.
nem
Kérem válassza ki a nemét.
További segítség
Ha bármilyen problémája vagy kérdése van, küldjön üzenetet nekünk. Azonnal válaszolunk.