Alapanyagcsere és elhízás - tanácsok
Ezt a weboldalt olvasók támogatják. Amikor egy terméket vásárol a webhelyünk linkjein keresztül, akkor kis társult jutalékot kaphatunk. Itt talál további információt rólunk.
Az elhízásról és az alapanyagcseréről, amikor fogyni akar
A test természetes anyagcseréjének megfelelő kezelése a kulcsa a megfelelő súly elérésének és hosszú ideig történő fenntartásának, anélkül, hogy különféle diétákat kellene folytatnia. Tudja meg, mit jelent a bazális anyagcsere és hogyan segíthet az elhízás elleni küzdelemben.
Felületesen tekintve az esztétika és a személyes megjelenés szempontjából az elhízás az elmúlt években globális orvosi problémává és az egyik legsúlyosabb egészségügyi fenyegetéssé vált. Súlyos szövődmények, például cukorbetegség, iszkémiás szívbetegségek, a stroke és akár a rák magas kockázata mellett jóval a normálist meghaladó súly számos betegség forrása lehet, amely megelőzhető a kiegyensúlyozott életmód megközelítésével.
elhízottság
Általánosságban elmondható, hogy az elhízott ember az, akinek testtömege jóval meghaladja a magasságának egészségesnek tekintett szintet. Objektíven a keretezés a testtömeg-index (BMI) nevű mutató segítségével történik, amelyet úgy számolunk, hogy a kilogrammokat elosztjuk a magasság négyzetével.
Azok az emberek, akiknek a testtömeg-indexe 18,5 alatt van, alultápláltnak vagy túl gyengének számítanak, 18,5 és 25 között van a normális tartomány, 25 és 30 felett mondhatjuk, hogy kövér ember, de nem elhízott, és 30-tól kezdődik elhízottság.
Ha indexe 30 és 35 között van, akkor 1. fokú elhízástól szenved, 35 és 40 között ez 2. fokú elhízás, és 40 felett meghaladja a 3. fokozatú elhízást, amelyet súlyosnak vagy extrémnek is neveznek. Ez utóbbi esetben beszélünk például olyan személyről, akinek magassága 170 cm, súlya legalább 115 kg.
Mi a bazális anyagcsere
Ez a kifejezés arra az energiára utal, amelyet a test naponta felhasznál, hogy támogassa tevékenységének olyan alapszintjét, amely magában foglalja a légzést, az agyi aktivitást, a szívverést, a máj és a vese működését, az emésztést, a test hőegyensúlyát és lényegében mindent, amire szükség van. a test túlélni.
Az alapcsere-anyagcsere személyenként változó, kortól, testsúlytól és magasságtól, fizikai állapottól, nemtől stb. Függően. Az átlagos érték körülbelül 70 kcal/óra, és nagymértékben befolyásolja, hogy a tested hogyan kezeli az étel bevitelét.
Határozottan találkozott olyan emberekkel, akik láthatóan bármit megehetnek nagy mennyiségben vagy a késői órákban, súlygyarapodás nélkül. Általában gyorsabb az alapanyagcseréjük, és általában fiatalok, a kalóriák elégetésének aránya az életkor előrehaladtával csökken, ezért sokkal könnyebb fogyni az étrend nyilvánvaló megváltoztatása nélkül, 30 után évek.
Az alapanyagcserét genetikai tényezők befolyásolják, ami azt jelenti, hogy egyes emberek gyorsabb égési sebességgel születnek. A másik tényező, amely közvetlenül befolyásolja, az izomtömeg vagy az arány a zsír és a zsír aránya között. A fejlettebb izmú emberek nyugalmi állapotban több energiát fogyasztanak, mint a kevésbé meghatározott izmúak. Fázás és láz esetén az alapanyagcseréd 0,7% -kal fokozódik minden egyes fokozat mellett a normál mellett.
A pajzsmirigy betegségei fokozott (hyperthyreosis) vagy csökkent bazális ritmushoz (hypothyreosis) vezetnek, míg a túl súlyos és helytelenül követett étrend lelassíthatja az anyagcserét, így a test energiát takaríthat meg.
Hogyan lehet felhasználni az alapanyagcserét a fogyáshoz
A megfelelő és egészséges súly csökkentésének és fenntartásának egyik hatékony módszere a bazális anyagcsere felgyorsulása. Ezt az izomtömeg növelésével, súlyzós edzéssel vagy más, intenzív izmokat igénylő sporttal lehet elérni. Mivel az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, az izomtömegnek is jobban kell fejlődnie az évek során.
Ha a kalóriák számának csökkenésével rendelkező étrend mellett dönt, akkor jó tudni, hogy a túl agresszív étrend ellenkező hatást eredményezhet, csökkentve a bazális anyagcsere sebességét, és ezt követően súlygyarapodáshoz vezethet. Az étrend hatása érdekében fontos, hogy naponta legalább 1200 kalóriát (nők) vagy 1800 kalóriát (férfiak) fogyasszon. Ez az a szint, amelyre a testnek általában alapvető funkcióinak ellátásához van szüksége.
Az anyagcserét felgyorsító termékek
Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein tartalmú termékek (kávé, zöld tea, néhány kínai fogyókúrás tabletta) képesek rövid ideig stimulálni és felgyorsítani az anyagcserét. Idővel azonban a szervezetben kialakul a tolerancia ez a hatóanyag iránt, az eredmények eléréséhez egyre nagyobb mennyiségre van szükség, így nem éppen a leghatékonyabb módszer a megközelítéshez, de ki is próbálhatja, ha a koffein nem mond ellent más gyakori feltételeknek.
Vannak olyan súlycsökkentő kiegészítők, amelyek állítják, hogy felgyorsítják az égési sérüléseket, amelyek közül néhány rövid távon hatékony, de amelyeket óvatosan kell megközelíteni, gondosan ellenőrizve az összetevőket és a lehetséges mellékhatásokat. Az anyagcserét stimuláló legtöbb hatóanyagnak kardiovaszkuláris hatása van, növeli a pulzusszámot, és néha szívritmuszavarokat vagy akár szívrohamot okoz.
Víz is szerepel az égési sérülések felgyorsulásához vezető elemek listáján, ezért ügyeljen arra, hogy hatékonyan hidratálja magát, a csípős paprikát, amelyet óvatosan kell fogyasztania, különösen, ha gyomrával és lencséjével van gond, a zsírégetést támogató vas.
A kalóriabevitel csökkentése
A bazális anyagcsere felgyorsítása mellett a napi elfogyasztott kalória csökkentésével is fogyhat. Amikor a bevitel alacsonyabb, mint az előírt követelmény, mind az alapfunkciók, mind a nappali tevékenységek esetében, a test felveszi a zsírtartalékokat, ezzel csökkentve a kilogrammokat.
A napi 500–1000 kalória csökkentésével a test szükségleteihez képest akár havi 4 kg-os súlycsökkenést is elérhet. Mielőtt azonban meghatároznánk, mennyit vagy mennyit kell enni naponta, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, különösen, ha egészségügyi problémái vannak, vagy korábban már kipróbált diétákat, és ezek nem működtek.