Több súly vagy több ismétlés. Jobb, egészséges életmód
Több súly vagy több ismétlés - melyik a jobb az edzőteremben? És mi a jobb a fogyáshoz? Vagy izomépítésre?
Az edzőteremben újra és újra felmerül a kérdés nagyobb súly vagy több ismétlés pózolt. A válasz nem könnyű és nem is megmagyarázható, mert attól függ. Tudja meg, hogy a válasz mindig más lehet!
Ami jobb: nagyobb súly vagy több ismétlés?
A nagyobb súly vagy több ismétlés kérdése nemcsak a sportolókat érinti, hanem mindenkit, aki súlycsökkentéssel, rehabilitációs intézkedésekkel vagy más sporttevékenységekkel foglalkozik. Tehát a nagyobb súly vagy több ismétlés kérdése nemcsak az edzőteremben indokolt.
Annak érdekében, hogy személyesen helyesen válaszoljon erre a kérdésre, először meg kell fontolnia magát: Mit akarsz elérni? Zsírt akar égetni, fogyni? Meg akarja erősíteni a keringését, vagy csak fenntartja az izmokat? Vagy intenzív izomépítésről van szó?
A nagyobb súlyra vagy több ismétlésre vonatkozó kérdésre adott válasz a választól függ. Olvassa el, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára.
Izmokat akarok építeni
A hipertrófia (több izom) az egyik elsődleges cél a fitnesz világban. Ehhez olyan izomkárosodást kell létrehoznunk, amely fehérjeszintézishez és az izomrostok újjáépüléséhez vezet (a helyreállítási folyamat során). Három tényező befolyásolja ezt a folyamatot:
Az izmok felépítéséhez 3 és 5 sorozat között, legfeljebb 12 ismétlés szükséges 1–3 perc megszakításokkal végezze.
Az erősítéshez 4-8 készlet 1-3 ismétlés ajánlott, a maximális emelhetőséggel.
A nagy hatású edzések növelik az izomerőt, de ennek a fajta edzésnek következményei és kockázatai lehetnek. Például okozta vannak sérülések, ha helytelenül edz vagy hibázik. A könnyebb súlyok kevésbé "károsak", de az eredmények kisebbek.
Zsírt akarok égetni
Ez a tornateremekben közös cél. Ami ebben az esetben jobb: nagyobb súly vagy több ismétlés? Mi van, ha az edzés középpontjában a zsírégetés áll, és a hatos csomag még mindig messze van?
Bár sok mítosz létezik a témában, az igazság az Megfelelő súlyú testmozgás és ismétlések, valamint a súlyok és az ismétlések növelése néhány hetente a helyes út (az előrehaladásunknak megfelelően).
Sokan a kalóriaégetést inkább az aerob testmozgáshoz kötik, mint a súlyzós edzéshez. A valóság az, hogy mindkettő kiegészíthető a fogyás céljának elérése érdekében.
Az sem igaz, hogy több ismétléssel több zsír csökken. Minden attól függ, hogy milyen intenzitással alkalmazzuk a képzést. Nagy terhelés és kevés ismétlés több izomtömeghez és kevesebb zsírhoz vezet.
Ha megpróbálunk kalóriát égetni és izmokat szerezni, akkor jobb, ha nagyobb súlyt hízunk. Végül egy nagyobb izomtömeg növeli az alapanyagcsere sebességét, és így megkönnyíti a fogyást és a kívánt súly megtartását.
Tábornok
Nem számít, hogy úgy döntött, hogy nagyobb súlyt vagy több ismétlést végez, vigyázni kell, nehogy stagnáljon az edzésen. Először is ezt folytonossággal, azaz rendszeres edzéssel éri el, amelyet ugyanabban a heti ritmusban végez.
Arra is ügyeljen, hogy bizonyos idő után növelje a súlyt annak érdekében, hogy az izom további ingereket kínáljon, amikor megszokja az előzőleg kiválasztott súlyt. Csak növekedéssel lehet haladni! De kérlek, ne túl sokat egyszerre. Fokozatosan, de folyamatosan növelje a súlyt.
Változásokra van szükség, mert segítenek javítani és elérni céljainkat, vagy legalábbis közelebb kerülni hozzájuk. Ezért ne mindig ugyanazokat a képzési egységeket végezze, hanem inkább egyenletesen építse fel izmait az egész testén, hogy elkerülje a rossz testtartást. Az erős hasizmok kevéssé használhatók, ha a hátsó izmok gyengék!
De légy óvatos az edzéssel, mert Az edzés nem azt jelenti, hogy kényszeríteni kell valamit, mivel izom- és ízületi sérülésekhez vezethet, amelyek nemcsak fájdalmasak, hanem a céltól is elvezetnek.