Jobb pulzus a fogyáshoz fórum
Beszélje meg a megfelelő pulzust a fogyás érdekében? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén szia, most azt tervezem, hogy hetente kétszer kezdem a vibraplate-t egyszerre, és a házi edzővel kezdem, mint állóképességi edzés. mint abszolút elképzelése a jobboldali edzőcsajról most a kérdés: hogyan
helyes pulzus a fogyáshoz?
Szia,
Tehát most azt tervezem, hogy hetente kétszer kezdek vibraplate-t egyszerre, és állóképességi edzésként kezdek a hometrainerrel.
mint abszolút ötlet a jobboldali edzőcsajról, most a kérdés:
hogyan kell megfelelően edzeni a szobakerékpárral?
melyik pulzus?
melyik beállítás (nem a legújabb eszköz adott tanfolyamokkal, ezért magamnak kell beállítanom valamit)
fél óra elég az elején?
Hasizom és tricepsz gyakorlatokat is végzek.
és próbálja kicserélni a kis ételeket almával és társával?
van esélyem?
előre is köszönöm és lg
AW: a megfelelő pulzus a fogyáshoz?
fitnesz edzőm azt mondta nekem, hogy a fogyás ideális pulzusának 130-140 között kell lennie.
Sajnos nem sokat tudok mesélni az edzőgépéről, de a kis ételek cseréje gyümölcsökkel nagyszerű
AW: a megfelelő pulzus a fogyáshoz?
Milyen edzőeszközök vannak? Kerékpáron úgy kell beállítani az ellenállást, hogy 60-80 fordulat/perc legyen.
AW: a megfelelő pulzus a fogyáshoz?
még egyszer:
nincs kijelölt terület a fogyáshoz.
"Aki keményebben és gyorsabban edz (nagyobb pulzus mellett), több kalóriát fogyaszt 30 perc alatt"
"Aki csak lassan tapos"
És végül minden attól függ, hogy hány kalóriát használ fel.
AW: a megfelelő pulzus a fogyáshoz?
Tehát főleg a cross edzőn vagyok, és 130-140 közötti pulzust kell elérnem a zsírégetés érdekében
AW: a megfelelő pulzus a fogyáshoz?
Tehát főleg a cross edzőn vagyok, és 130-140 közötti pulzust kell elérnem a zsírégetés érdekében
Elnézést, de ez a fajta "tanács" takaró hülyeség. Az "optimális zsírégető pulzus" valójában az éjszakai nyugalmi pulzus lenne, mert gyakorlatilag 100% -ban csak zsír éget.
Idézem magam egy korábbi bejegyzésből:
"A) Lassú futás (" kocogás ")" zsírégető pulzussal "(állítólag optimális és gyakran feltételezik a" zsírvesztés edzését "), a pulzus kb. A maximális pulzus 60-70% -a (pl. 120-130/perc). Ez kb. % Zsírégetés, 40% glükózégetés. Az energiafelhasználás kb. 8 kilokalória/perc, tehát kb. 5 kcal/perc a szabad zsírsavak elégetéséből származik.
B) Közepes sebességgel fut, a pulzus kb. A maximális HR 80% -a (pl. 150-160/perc). Itt jelentősen nagyobb az energiafelhasználásunk (kb. 16-18 kcal/perc), az energiaellátás kb. 40% a zsírégetésből és kb. 60% a glükózégetésből. Ebben az esetben percenként körülbelül 7 "zsírkalóriát" fogyasztanak.
Ez azt jelenti, hogy ebben az esetben a magasabb kalóriafogyasztás ugyanabban az időszakban azt jelenti, hogy negyed-harmaddal több zsír ég meg. "
Ez azt jelenti, hogy először a sportorvosnak kell meghatároznia a maximális pulzusszámát az ergométeren, és meg kell derítenie, hogy Ön "magas vagy alacsony pulzus-e", ha megfelelően szeretné kezelni a témát. Ezután a lehető legmagasabban edzeni az aerob területen. Mint a példában, a maximális frekvencia kb. 80% -ával. De mint mondtam, természetesen ismernie kell őket. És ne feledje, hogy egy ponton a terület fel fog emelkedni, amikor beáll az edzés.
Ez ésszerűen helyes és félig szakmai megközelítés lenne.
Mivel ezt az erőfeszítést nagyon kevés stúdióban lehet megoldani, és az oktatóknak ritkán, ha egyáltalán van idejük (és néha az ötletük is), vannak általános megállapítások, lásd fent.
AW: a megfelelő pulzus a fogyáshoz?
Nem mondanám olyan nehéznek. Mindig megdöbbentő, hogy az edzőteremben az úgynevezett "edzők" nem tudják, mi az a zsíranyagcsere edzés, és miért csinálják például a maraton futók, és én is egyetértek veled abban, hogy ha magas a pulzusod, akkor több energiát és így zsírot is használsz, mint 130 -140 találat, DE:
A 130-140 ütem tartomány jó kezdet a képzetlen, a magasabb pulzusszám az elején egyszerűen túl megerőltető. Tehát úgy gondolom, hogy az ezen a területen történő edzésre vonatkozó képzési ajánlás nem rossz, annak ellenére, hogy rossz okok miatt adják meg.
Ha egy kicsit edzett, akkor természetesen nagyobb intenzitással kell edzeni, mert nagyobb energiafogyasztás = zsírvesztés.
AW: a megfelelő pulzus a fogyáshoz?
Helló, csak itt olvasom végig. Tegnap ismét megkérdeztem magamtól, hogy mi a tökéletes pulzus számomra. 130-at is hallottam felfelé . Ezután megmértem a pulzusomat . de 110 fölé nem mehetek anélkül, hogy hosszú távon befejeznék. Ott is izzadni kezdek. Most arra vagyok kíváncsi, hogy ... ennek nincs-e köze ahhoz a súlyhoz, amelyet magával cipel? A 170 kg-mal az elején nem is bírnám ki a 130-at ... nemhogy többet. Nemcsak az, hogy nem lehet mindent megtenni egy ilyen súly mellett, de szerintem minél nagyobb a súly, annál több kalóriát fogyasztanak. Még 110-es pulzus mellett sem. Tehát nem gondolom, hogy általánosítani tudná, milyen magasnak kell lennie a pulzusának. Szerintem mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy melyik pulzusig érzi még jól magát.
AW: a megfelelő pulzus a fogyáshoz?
az edzőm elmondta, hogy a fogyás ideális pulzusának 130-140 között kell lennie.
Sajnos nem sokat tudok mesélni az edzőgépéről, de a kis ételek cseréje gyümölcsökkel nagyszerű
Folyamatosan kíváncsi vagyok, hány "fitnesz edző" járja be a világot és terjeszti a múlt század elméleteit. A továbbképzés itt idegen szónak tűnik.
AW: a megfelelő pulzus a fogyáshoz?
Akkor azt mondták nekem, hogy "többnyire 130 és 140 között van". Kipróbáltam, de aztán újra kidolgoztam. Már nem tudom, mely tényezőkről van szó, de az eredmény:
Ülőeszközökkel 145 - 155 körül és álló eszközökkel 158 - 168.
Abszolút képzetlen és 10 kilóval több a bordámon 10 percig csináltam, azt hiszem. Mivel a lábaim egyszerűen nem akartak 6 km/h-nál gyorsabban mozogni, a futópad 10% -os lejtést kapott a pulzusom megszerzéséhez.
Utána eldobtam a pulzusmérőt.
AW: a megfelelő pulzus a fogyáshoz?
Az izzadás valójában teljesen normális:-)
Nem is kell erre. Ha túlsúlyos, akkor van előnye: gyakorlatilag csak valamit kell tennie, hogy az elején gyorsan fogyjon. Tehát elegendő ésszerűen megváltoztatni az étrendet, és hetente néhányszor tornázni. Hogy pontosan mit eszel az utolsó részletig, mely perceket és meddig gyakorolja, mely pulzustartományt tartja fenn, az szinte lényegtelen. A heti 800–1000 gramm még mindig csökken.
Ez megint nem igaz. A kezdeti kérdést nem egy 170 kg-os, hanem 80 kg-os személy tette fel. És már nem mindegy, hogyan edz. Ez, amellyel az ember jól érzi magát, túlsúlyhoz vezetett. És amikor az első fontok le vannak engedve (egyesek többet, mások kevesebbet, a kezdeti helyzettől függően), akkor erőfeszítéseket kell tennie a továbbjutás érdekében. Gyakran a "kényelmi szint" felett.
AW: a megfelelő pulzus a fogyáshoz?
Nem mondanám olyan nehéznek. Mindig megdöbbentő, hogy az edzőteremben az úgynevezett "edzők" nem tudják, mi az a zsíranyagcsere-edzés, és mit csinálnak például a maratonfutók -140 találat, DE:
A 130-140 ütem tartomány jó kezdet a képzetlen, a magasabb pulzusszám az elején egyszerűen túl megerőltető. Tehát úgy gondolom, hogy az ezen a területen történő edzésre vonatkozó képzési ajánlás nem rossz, annak ellenére, hogy rossz okok miatt adják meg.
Ha egy kicsit edzett, akkor természetesen nagyobb intenzitással kell edzenie, mert nagyobb energiafogyasztás = zsírvesztés.
Nos, még akkor is, ha durván hangzik, de ostobaság és továbbra is hülyeség, az is és mindenekelőtt azért, mert szinte mindig állítólagos tekintéllyel mutatják be. Ha egy edző elmondaná kezdőnek, kedves kezdőnek, három lehetőségünk van
a) nagyon alaposan csináljuk. lásd fent, de ez egy kis többletbe kerülhet, és biztosan több időbe telik az elemzéshez, és előfordulhat, hogy a dokihoz vagy
b) kezdjük el egy olyan területen, amely valahogy megfelel az emberek xyz% -ának, és nézzük meg, mi történik vagy
c) Elsőként a zsírégetést füttyentjük ki, és elkezdjük felépíteni a szív- és érrendszert, hogy képesek legyetek 110 pulzus felett edzeni
akkor ez helyes lenne a szememben, és megadná a kezdőnek a választási lehetőséget. De ahogy van, az optimális zsírégető pulzus továbbra is megjelenik, és ennek eredményeként 20 alkalommal olvasta el itt a fórumban, mert az emberek úgy gondolják, hogy mindent jól csinálnak, mert a stúdióoktató mondta.