Karcsúsító gyakorlatok 5; tónusos fenékmozgások
Szeretne szép feneket találni? Fedezze fel képekben 5 célzott gyakorlatot az izomépítéshez otthon.
Keresse meg a szilárd és tónusú feneket az alábbi 5 házi gyakorlat követésével. Nincs szükség speciális felszerelésre, a tornaterem szőnyege több lesz, mint elég. Gyerünk !
Medenceemelő
Pozíció
Hanyatt fekve, karok az oldalain, lábak a padlón csípő szélességben, lapos kezek.
Mozgalom
Tartsa a fejét a földön, emelje fel a medencét a farizmok összehúzódásával.
A sorozat időtartama
3 sorozat 12 ismétlés, egy-egy perc helyreállítással az egyes sorok között.
tanács
Soha ne tegye a fenekét a földre.
Lélegezzen be az összehúzódás során, lélegezzen ki a relaxáció során.
A térdén
Pozíció
Térden a könyök a vállakkal egy vonalban, a térd pedig közvetlenül a csípő felett.
Mozgalom
Egyenesítse ki a lábát, hajlítsa meg a térdet 90 ° -kal, a comb vízszintesen.
Kilégzéskor emelje meg a hajlított lábat, és a térdet hozza egy vonalba a medencével.
A sorozat időtartama
2 sorozat 8-10 ismétlést mindegyik lábhoz.