Alapanyagcsere és napi energiaszükséglet kalkulátor dietetikus táplálkozási szakember
Ez a számítás figyelembe veszi az életkort, a nemet, a súlyt, a testmagasságot és a fizikai aktivitást
A külső hőmérséklet és az éghajlati viszonyok jelentősen módosítják az MB-t.
Az élelmiszer lehetővé teszi ezen igények kielégítését azáltal, hogy biztosítja joule (vagy akár megemlítik a kalóriákat) szükséges.
Óvakodjon a túl szigorú diétáktól
Ma már tudjuk, hogy a túl szigorú étrend csökkenti ezt az alapvető anyagcserét, lehetővé téve a test számára, hogy a rosszul alkalmazkodó étrend ellenére is tartalékot képezzen és hízhasson. Ez az anyagcsere az életkor előrehaladtával csökken, más szóval, egyenlő étrend mellett kockáztatjuk, hogy az évek során hízunk.
Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás fenntartja az alapanyagcserét fiziológiai szintjén. Ez a pont alapvető: a fizikai aktivitás nélküli élelmiszer-korlátozás csökkenti az alapvető anyagcserét, és életfontosságú energiájának megszerzéséhez a test először "megolvasztja" az izmokat és a csont tőkét, mielőtt zsírtartalékokra támaszkodna. !
Annak érdekében, hogy az energiakorlátozó étrend leállításakor az ebből eredő súlygyarapodás előbb a zsírtartalékok javát szolgálja (és a zsír nem fogyaszt energiát). A következő, azonos feltételek mellett korlátozó étrend még jobban bünteti az izmokat és a csontokat: hogy a korlátozó ciklusokból való kilépéskor még jobban hízzunk! Így nem csak nem fogytunk le, hanem csökkentettük az alapanyagcserét is; elveszítjük a motorikus képességeket és gyengítjük a csontvázat is. (És még akkor is, ha a súly megegyezik a kiindulási súlygal, minden ellenére "hízni fogunk", a zsír könnyebb, mint az izom). Ez a jelenség "yoyo diéta" néven ismert.