Alapanyagcsere - futási tapasztalat

Az alapanyagcsere (GU) az energiafogyasztás, ha csak ágyban van, az egyéni izomtömegtől és így az életkortól függően. Ez óránként valamivel kevesebb, mint a saját testsúlya kilokalóriában.

alapcsere-képletet Ennyi

Pontosabban: Férfiaknál 900 + 10x testtömeg, nőknél 700 + 7x testsúly. (A 80 kg-os férfiaknál ez kb. 1700 kcal, a 60 kg-os nőknél körülbelül 1100 kcal/24 óra. A férfi magasabb alapanyagcseréjét nagyobb izomtömege magyarázza). Így a napi alapanyagcsere arány nagyjából megbecsülhető az egyszerű képlettel: testtömeg x 20 (nő) vagy KG x 23 (férfi) (nem vonatkozik jelentősen túlsúlyos emberekre). A fizikailag inaktív emberek azonban általában lényegesen alacsonyabbak!

A napi kalóriaigény, amelyet általában túlbecsülnek (!), Durván kiszámítható fizikai aktivitás (irodai munka) hiánya esetén GU x 1.3 képlettel vagy közepes fizikai aktivitás esetén GU x 1.5 képlettel.

Az alapanyagcsere sebessége azonban sok különböző tényezőtől függ. Például az erről szóló wikipédia: "Az alapvető anyagcsere-sebességet befolyásoló tényezők a következők: életkor, nem, testtömeg, testméret, izomtömeg, ruházaton keresztüli hőszigetelés és egészségi állapot (pl. Láz vagy hasonlók miatt megnövekedett testhőmérséklet)."