Alapanyagcsere I. Mennyire fontos a BMR a diéta szempontjából
Az egyik legjobb dolog a nap folyamán a kalóriák elégetésében az, hogy ezt anélkül teszi, hogy tudatosan ellenőrizné, mi kapcsolódik az alapanyagcseréhez és az anyagcseréhez. Az alapanyagcsere sebessége, amelyet általában BMR-nek neveznek, jelenleg az életének egyik legnagyobb energiaégető aspektusa.
A BMR növelése fontos a fogyáshoz, a testsúly kezeléséhez és az egészség megőrzéséhez. Az alábbiakban bemutatjuk az alapanyagcsere sebességének és ennek a létfontosságú folyamatnak néhány alapvető szempontját a testében.
Mi az alapanyagcsere aránya?
Ha az évek során tanulmányozta a fogyásról szóló információkat, akkor valószínű, hogy találkozni fog az anyagcseréjét leíró tartalommal. Az anyagcseréd a test összes folyamatának felhalmozódása. Ezek a folyamatok kalóriákat égetnek el a sejtek megfelelő működésének fenntartása, a lélegzés, a rágás, az állás és sok minden miatt, ami életben tart.
Ezért az alapanyagcsere aránya az összes kalória vagy energia teljes felhalmozódása, amelyet teste felhasznál a minimális egészség megőrzéséhez. Általában a BMR-jét anyagcserének tekintik, és naponta enni kell a fogyáshoz vagy a súly megtartásához. Félreértés van azonban két kifejezés között: a bazális metabolikus sebesség (BMR) és a maradék anyagcsere sebesség (RMR) között.
Mi a különbség a bazális és a maradék anyagcsere sebesség között?
Alapvető különbség van a BMR és az RMR között. Amint azt a fentiekben leírtuk, a BMR-t úgy alakítottuk ki, hogy minimális energiamennyiség legyen a testének ahhoz, hogy életben maradjon. Emiatt elengedhetetlen, hogy ennyit vegyen be egészségének megőrzéséért.
Ha azonban a fogyás olyan dolog, amire vágyik, akkor nagyon figyelnie kell a nyugalmi anyagcserére, amely a fogyás valódi anyagcseréje. Az RMR az a sebesség, amellyel energiát égetsz, amikor valódi nyugalmi állapotban vagy mélyen alszol.
A maradék anyagcsere figyelembe veszi az alapanyagcsere sebességét, valamint néhány további szempontot. Valóban, ha fogyni akar, akkor nyugalmi állapotban kell tartania az anyagcserét.
Mi a jelentősége az alapanyagcserének?
Talán az MR legfontosabb szempontja az egészségi állapota. Ha holnap beteg voltál, és nem tudtál vigyázni magadra, akkor lehetséges, hogy egy egészségügyi szolgáltató kalóriákat ad az egészséged megőrzéséhez. Nincs ennél fontosabb anyagcsere, mint ez a konkrét, ezért tartsa ezt szem előtt, amikor olyan fogyás programot talál, amely vonzóvá teszi Önt.
Míg az alapanyagcsere sebessége fontos az életében, fontolja meg, hogy az RMR mit tehet a fogyás programja érdekében. Ha fogyni akar, elengedhetetlen, hogy eltalálja ezt a számot, vagy lemegy alatta, hogy kalóriadeficit alakuljon ki.
Hogyan befolyásolja a diéta az alapanyagcserét?
A fogyás az egyik leggyakoribb eleme a fogyásnak, és egyesek szerint a fogyás 70 százaléka annak, amit eszel. Bármely étrend mellett azonban megváltoznak az anyagcseréje. Az étrend nem befolyásolhatja a bazális anyagcsere sebességét. Amikor drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, a teste olyan beállításokat fog végrehajtani, amelyek mindenképpen életben tartják Önt.
Míg a BMR általában nem változik, az RMR nagymértékben függ az étrendtől. Ha drasztikusan csökkenti az elégetett kalóriákat sokkal alacsonyabbra, mint az RMR, akkor teste alkalmazkodni fog, csökkentve a pihenési igényét.
Ez azt jelenti, hogy hiába csökkenti a kalóriát a fogyás érdekében, teste a nyugalmi értékének csökkentésével reagál. Amint a nyugalmi anyagcseréje csökken, a testsúlycsökkentő programot érinti, és ez egy fő oka annak, hogy sok fogyásprogram érintett.
Különböző anyagcsere arányok összehasonlítása
Ha az anyagcserédről van szó, úgy tűnik, sok tényező játszik szerepet. Kezdetnek az életkorad olyan tényező, amelyen nem tudsz változtatni, de döntő szerepet játszik abban, hogy mennyire hatékonyan használod fel a kalóriákat.
Ezenkívül a magassága, a testsúlya, a csontszerkezete, az izomtömege és az étkezési szokásai is fontos szerepet játszanak abban, hogy mennyi kalóriára van szüksége az anyagcserének. Emiatt különböző anyagcsere-sebességek vannak, amelyekről tudatosítani kell. Vegye figyelembe ezeket a különböző arányokat az alábbiakban.
Alacsony anyagcsere
Sok olyan felnőtt van, aki lelassult vagy csökkent anyagcserét tapasztal, és sok minden befolyásolja ezt (a fent leírtak szerint). Ha azonban viszonylag fiatal vagy, a kellő módon edzel és szerény étrendet követsz, de még mindig hízol, akkor alacsony vagy lassú az anyagcseréd.
Néha ez a probléma a pajzsmirigy problémáinak köszönhető. Ha azonban úgy érzi, hogy nyilvánvaló ok nélkül hízik, kérjen további információt orvosától.
Átlagos anyagcsere
Ha olyanok vagytok, mint a felnőttek nagy többsége, anyagcseréje valószínűleg kiszámítható és átlagosnak tekinthető. Nincs hátránya, hogy ebben a régióban tartózkodunk, és valójában vannak előnyei az átlagosnak.
Ha folyamatosan eszik minden nap szükséges kalóriamennyiséget, és viszonylag aktív (nem ül), akkor átlagos lehet. Ha igen, akkor számos online nyugalmi anyagcsere-számológép segítségével meg kell tudni előre jelezni a nyugalmi anyagcserét.
Magas anyagcsere
A kiszámítható anyagcserével és az alacsony hatású anyagcserezavarokkal rendelkezőkhöz képest a magas nyugalmi anyagcsere gyors fogyáshoz vezethet. Azok, akiknek gyors az anyagcseréjük, általában tinédzserek, és akik látszólag bármit meg tudnak enni a helyszínen, egyetlen gramm sem gyarapodva.
Nos, ez nem mindig jó dolog, mivel a gyors anyagcsere valamilyen egészségi állapotot jelenthet. Ezért fontos orvoshoz fordulni, ha ezt sokáig észleli.
Ismerje meg az anyagcseréjét
Most, hogy megvan a szükséges információ az anyagcsere sebességéről, képesnek kell lennie az anyagcsere kiszámítására. Vannak olyan online számológépek, amelyek célja, hogy információt nyújtsanak a maradék anyagcseréről.
Általában ez az érték nem tartalmazza a fizikai aktivitást a nap folyamán. Emiatt aggódik, ha a kalóriaszámláló alkalmazás azt mondja, hogy a kalóriaigénye nagyobb, mint ez a szám, de ne aggódjon, csak a fizikai aktivitása miatt.
Fontolja meg a fent említett online számológépek használatát. Általában ezek a számológépek megkérdezik Önt az életkoráról, neméről, magasságáról és súlyáról. Bizonyos esetekben megadhat nyugalmi pulzusszámot vagy más értékeket, de az általános használathoz csak az alapok szükségesek.
A teljes maradék anyagcserét speciális klinikákon lehet felmérni, amelyek sportteljesítmény-méréseket végeznek. Ezért ezt alternatívának kell tekintenie.
A fent felsorolt információk leírják az anyagcseréd két fő elemét. Az alapanyagcsere sebessége elengedhetetlen az életéhez. Fontos, hogy a nap folyamán elegen együnk, hogy kielégítsük ennek a számnak az igényeit. Összehasonlításképpen, a nyugalmi anyagcsere sebessége általában az az anyagcsere, amely befolyásolja a testtömegét. A fogyáshoz fontos, hogy ennél a skálán fogyasszon a legjobb eredmény érdekében.