Alapanyagcsere kalkulátor; Számolja ki a kalóriaigényét; FitFreaks

Alig más téma érdekes a sportolók számára, mint a saját anyagcseréje, valamint a test saját égésének kiszámítása és befolyásolása. Bázikus anyagcsere kalkulátorunkkal kiszámíthatja a kalória napi anyagcsere arányát, és mindent megtudhat az alapanyagcseréjéről - BMR („Bázikus anyagcsere arány”).

Tartalomjegyzék

1. Az alapanyagcsere kalkulátor
2. Mennyi energiára van szükségem a testemnek naponta?
3. Hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcsere sebességét?
4. Mire alkalmas a BMR érték?
5. Az anyagcserét befolyásoló tényezők
6. A fogyás alapanyagcseréje
7. Egyéb számológépek és eszközök

Az alapanyagcsere kalkulátor

:

Kevés a mozgás	2076 kcal
Heti 1-3x edzés	2379 kcal
Heti 4-5x edzés	2534 kcal
Napi Edzés vagy 3-4x intenzív edzés	2682 kcal
Intenzív edzés hetente 6-7 alkalommal	2984 kcal
Napi nagyon intenzív képzés vagy fizikailag megterhelő munka	3287 kcal

Mennyi energiára van szükségem a testemnek naponta?

A bazális anyagcsere sebessége a kalóriák alapanyagcseréjeként is ismert. A Basal Metabolic Rate (BMR) a kifejezés angol neve, amelyet szintén gyakran használnak ebben a témában. Ez leírja a teljes kalóriabevitelt, amely az alapvetően szükséges létfontosságú funkciók fenntartásához szükséges. Ide tartoznak olyan funkciók, mint a sejt felépítése, a testhőmérséklet, a szívverés, a légzés vagy a fehérjeszintézis. Alapvetően az alapanyagcsere sebességét meg kell egyezni azzal az energiamennyiséggel, amelyre az emberi testnek feltétlenül szüksége van ahhoz, hogy nyugalmi állapotában is komplikációk nélkül tudjon működni. Egy átlagos aktivitású ember önmagában a teljes anyagigény 60–75% -át elégeti csak az alapanyagcsere sebességével.

Az alapanyagcsere információt nyújt a nyugalmi állapotban lévő személy napi energiaigényéről. A BMR-érték tehát információt nyújt arról, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége naponta. Az olyan tevékenységek, mint az álló helyzet, a futás vagy egyéb mozgások, amelyek további energiát igényelnek, nem tartoznak ide.

Hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcsere sebességét?

A testének alapvető metabolikus sebessége különböző tényezőktől függ. Főként neme, kora, magassága és súlya játszik szerepet.

A pontos bazális anyagcsere sebesség kiszámításához különféle képletek használhatók, amelyeket statisztikák segítségével hoztak létre és értékeltek. Három különböző képlet létezik az alapanyagcsere számításához:

• 1984-ben az ún Harris-Benedict-formula. Ezt a képletet alkalmazták 1990-ig.
• 1990-ben a Mifflin-St-Jeor formula a. Összességében ez a képlet sokkal pontosabbnak bizonyult, mint az eddigi egyenlet. BMR kalkulátorunkban is használják.
• A Katch-McArdle képlet mindig kiegészítőként használható, ha ismeri saját izomtömegét és zsírszázalékát. Ezzel a képlettel a bazális anyagcsere-sebesség kiszámítható a legpontosabban, de ehhez pontos izom- és zsírtömeg-értékekre is szükség van ahhoz, hogy pontos eredményt tudjon adni.

A Mifflin-St-Jeor formula:

x a nemtől függő paraméter. A nők számára az x = -161 és a férfiak számára x = +5.

Mire alkalmas a BMR érték?

A bazális anyagcsere-sebességgel (vagy angolul: „alap-anyagcsere-sebesség”) meg tudja határozni, hogy naponta hány kilokalóriát fogyaszthat el a sporttól és egyéb tevékenységektől függetlenül a súly fenntartása, minimalizálása vagy növelése érdekében.
Az alapanyagcsere információt nyújt arról, hogy a szervezetnek legalább naponta hány kalóriára van szüksége ahhoz, hogy eltartsa magát.

A kalóriák napi anyagcseréjének kiszámításához használja online BMR kalkulátorunkat. Ne feledje azonban, hogy ez csak iránymutatás. Ha a bazális anyagcseréjének a lehető legpontosabb értékét szeretné tudni, javasoljuk, hogy szakszerűen mérje meg az anyagcserét, és a laboratóriumban értékelje.

Az anyagcserét befolyásoló tényezők

• A táplálás fontos szerepet játszik. Vannak bizonyos ételek, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét.
• Egy magasabb Súly azt is jelenti, hogy testének több energiára van szüksége az önmegőrzéshez, és ezért a BMR magasabb.
• A nem szintén hatással van a szervezet alapanyagcseréjére. A férfiak nagyobb forgalommal rendelkeznek. A férfiak napi átlagos energiaigénye átlagosan 5-10% -kal magasabb, mint a nőknél. Ennek oka, hogy a nők testzsírszázaléka magasabb és az izomtömegük kevesebb.
• Az ember anyagcseréje lassul, ahogy növekszik Kor. Ennek oka elsősorban az időskori izomvesztés és a test hormonális változásai.
• Jelenléte Sérülések vagy Betegségek az anyagcsere sebességének megkétszereződéséhez vezethet, mert a testnek rengeteg energiát kell kiadnia a regenerációhoz.
• A fizikai állapot a testösszetételről is dönt. Minél nagyobb az izomtömeg, annál jobban nő az anyagcsere és a szükséges energia.
• Növekedéssel Testhőmérséklet az anyagcsere is fokozódik. A BMR átlagosan 7,00% -kal növekszik minden alkalommal, amikor a testhőmérséklet kb. 0,5 ° C-kal emelkedik, mert az emberi testben a kémiai reakciók gyorsabban haladnak a hőmérséklet növekedésével.

A fogyás alapanyagcseréje

Az alapanyagcsere kalkulátorunkkal meghatározhatja a szükséges kalória napi mennyiséget. Az eredmény felhasználható „kalóriák számolására”. Tehát, ha fogyni szeretne, akkor a kalóriabevitelben maradva alacsonyabbnak kell lennie a kalóriabevitelnél, mint az alapanyagcsere. Elméletileg fogyhat anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot végezne. A testmozgással természetesen növeli az alapanyagcserét és több kalóriát éget el. Ehhez van egy extra kalória kalkulátorunk, amely az Ön sporttevékenységét is tartalmazza a számításban, és kiszámítja az alapanyagcserét, valamint az aktívan szükséges kalóriákat.

Alapvetően a súlycsökkentés során az anyagcsere sebessége és ezáltal az alapanyagcsere is némileg csökken. Ennek egyik oka többek között a fogyókúra során jelentkező izomvesztés. Ha diéta mellett erő- vagy fitnesz edzéseket is végez, ellensúlyozhatja az izmok pazarlását. A megfelelő testmozgás fontos, és különösen a diéta alatt be kell tartani a test és az anyagcsere fenntartása érdekében.

Egyéb számológépek és eszközök

A fitneszkövetők segíthetnek személyes értékeinek meghatározásában, nyomon követésében és elemzésében. Íme néhány a legjobb és legnépszerűbb fitneszkövetők közül:

---