Alapanyagcsere sebesség - Athleten-Club Oppenau 1984 e

Alapok

Az ember alapanyagcseréje csak a szükséges kalóriákat (energiát) mutatja meg, amelyekre a testnek egyedül szüksége van, ha az ember csak egész nap feküdne le.

alapanyagcsere

Kor

Férfiak

Hölgyek

Alapok

Az ember teljesítménye nagyon egyéni. Az építkezésen dolgozó, akinek sokat kell járnia és emelnie, több kalóriát (energiát) fogyaszt, mint egy irodai dolgozó, aki keveset sétál és sokat ül. A mindennapi tevékenységek (munka, iskola stb.) Mellett van sport is.

A tevékenység típusa

Kemény fizikai munka

Erő edzés 2h

Kitartó sportok 30 perc

Kalóriák

Alapok

A napi szükséglet tehát az alapanyagcsere sebességéből és a teljesítmény anyagcsere sebességéből áll. Ha ez a napi követelmény teljesül, akkor sem hízni, sem fogyni nem szabad.

Fontos: Ha nem minden nap edz, akkor nyomon kell követnie a nem edzésnapok napi szükségletét.

Példa: M/22 | Építőipari munkás napi edzés

Alapkövetelmény 2500kcal + energiafogyasztás 600kcal + 500kcal = napi szükséglet 3600kcal