Alapanyagcsere, teljes anyagcsere és kalóriafogyasztás edzés közben - a Get-Fit sorozat áttekintése
Get-Fit sorozatunk egy lényeges témával folytatódik: a kalóriákkal. Mostanra széles körben ismertnek kell lennie, hogy a fogyás folyamatához negatív kalóriaegyensúlyra van szükség. Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha 1500 kcal-t fogyasztasz étel formájában, akkor újra pontosan ezt a kalóriaszámot kell majd elégetnie. Itt játszik szerepet az alapanyagcsere sebessége.
Számítsa ki a bazális anyagcserét és a teljes anyagcserét
Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet a test felhasznál minden létfontosságú funkciójának fenntartására. Az alapanyagcsere az az energia, amelyre a testnek nyugalmi állapotban további fizikai megterhelés nélkül szüksége van.
Különböző képletek léteznek az alapanyagcsere számításához, a legegyszerűbb itt található:
Testtömeg (kg-ban) x 24 óra x 1 kcal (4,2 kJ) = az alapanyagcsere sebessége
Ezt a kalóriamennyiséget mindig fedezni kell, különben a test fontos funkciói nem tarthatók fenn, ezért a test megpróbálja más forrásokból, pl. Izmokból szerezni energiáját.
Most elérjük a teljes eladást. Ez leírja az energiamennyiséget, amely naponta szükséges a súly megtartásához. A teljes forgalom kiszámításakor az aktivitás szintje játszik nagy szerepet. Minél nagyobb az aktivitás, annál nagyobb az energiafogyasztás.
A teljes forgalmat a következőképpen lehet kiszámítani:
Alap metabolikus sebesség x aktivitási faktor = teljes anyagcsere sebesség
Az aktivitási tényezők ebben a táblázatban találhatók:
| Nagyon könnyű tevékenység (csak ülő vagy fekvő tevékenység) | 1.2 |
| Normál foglalkozás (főleg ülő tevékenység, pl. Irodai munka) | 1.4 |
| Mérsékelten aktív (ülő emberek, akik néha járnak, pl. Diákok, laboránsok) | 1.6 |
| Aktív (főleg álló vagy gyalogos tevékenységek, pl. Eladó, pincér) | 1.8 |
| Nagyon aktív (pl. Építőmunkások, fitnesz edzők) | 1.9 |
Az interneten számos számológép található az alap- és a teljes forgalom kiszámításához, például itt: https://jumk.de/bmi/grundumsatz.php.
Hány kalória fogyni - ez a kérdés
Most, hogy kiszámolták az alap és a teljes értékesítés értékét, most az igazi kérdés: Hogyan lehet most lefogyni? Az alap és a teljes forgalommal kiszámítható, hogy mennyi kalóriát lehet fogyasztani a fogyáshoz. Annak érdekében, hogy a font csökkenjen, a mottó: maradjon az alapanyagcsere és a teljes anyagcsere alatt. A szakértők azt javasolják, hogy az egészséges fogyás érdekében a teljes értékesítés körülbelül 80% -át fogyasztják. Ez lassú, kíméletes, de hatékony csökkenéshez is vezet.
Kalóriafogyasztás edzés közben
Most a sport jön szóba. Mert kevesebbet fogyasztva spórolhatsz kalóriát, de (több) sporttal is. A testmozgásnak megvan az az előnye is, hogy az izmok erősödnek és edzettek, mert az izmok kalóriát is égetnek.
Egy blogbejegyzésben már elmagyaráztuk, hogy mennyire hatékony az intervallum edzés, de mi a helyzet a kalóriafogyasztással általában, melyik állóképességű sporteszköz égeti el a legtöbb kalóriát? Sok felsorolás van erre, például a Fit for Fun vagy a Bild der Frau.
Itt vannak a legjobb 3 kalóriaölőnk
A kereszt edző
A Life Fitness elliptikus E1 Go cross edző segítségével a fontok lehullhatnak
A puha előre- és hátrafelé irányuló mozgások kemények: a sebességtől és az ellenállástól függően jó 300 kcal elégethető fél óra alatt.
A futópad
A Horizon Fitness Paragon 508 futópadmal a font elolvad
A futópadon futva teljes testét felhasználja, és sok kalóriát éget el. Lassú futással kb. 240 kcal-t lehet elbúcsúzni 30 perc alatt, közepes sebességgel pedig már 300 kcal.
Az evezőgép
Evezőgéppel az álomfigura felé
Az evezőgép valószínűleg az egyik bennfentes tipp a fitneszeszközökhöz. A lábakat és a felsőtestet edzik, és sok kalóriát égetnek el: kb. 350 kcal/30 perc.
Itt kiszámíthatja a kalória-fogyasztást sportolás közben egyéb állóképességi felszerelésekkel stb .: http://www.fitrechner.de/kalorienverbindungen/kalorienbedarf-Konditionstraining.
De emlékezz: A legeredményesebb sport az a sport, amelyet a legjobban élvez, és amelyet hosszú távon élvez.