Alapböjt edző a második böjt napján - FOCUS Online
8. nap
Kezdje újra a második napot az alapok ellenőrzésével. Akkor vásárolni megy. Tedd ezt örömmel, de határozottan ne, ha éhes vagy.
Menjen a heti piacra, nézze meg a gyümölcsök és zöldségek nagy választékát - hagyja, hogy elsüllyedjen. Ha spontán felfedez egy zöldséget, amelyet ma jobban érez, mint az itt javasolt, akkor vásárolja meg.
Példa: A karalábé ma túl ízletesnek tűnik - akkor csak főzzen két kis karalábét és egy nagy burgonyát a zöldségpárolóban.
Motiváció: Hogy van ma? Kicsit fáradt vagy ma? Ezután kezdje a napot néhány tornagyakorlattal a nyitott ablaknál.
100 százalékos étrend: Ma a cékla van a menüben. Ha nem szeretik ezeket a zöldségeket, akkor helyettesítheti őket egy másik alapzöldséggel, például burgonyával. Készítsen magának egy alapvető jegy ételt az étvágyak ellen.
Élvezet: Milyen örömmel akarja magát kényeztetni ma? Kényezteti magát egy különösen szépen elrendezett étellel? Pihentető fürdő lefekvés előtt? Ne mondd, hogy nincs időd - végül is hétvége van.
Ital: Kérjük, ne felejtsen el ma is inni. Ez a hétvégén nehezebbnek bizonyulhat, mert nem mindig ugyanazon a helyen ül, és így nem láthatja a figyelmeztető vizes palackot vagy teáskannát.
Vastagbél tisztítása: Ha a tegnap jól sikerült, akkor ma nem kell semmit tennie. Ha tegnap hitte, és a belek a mai napig nem ürültek, akkor ismételje meg a Glauber sóadagolását.
Mozog: Ma könnyen beépíthet egy nagyobb edzésprogramot. Szép az idő? Ezután tegyen néhány órás túrát. Kint meglehetősen kényelmetlen? Ezután menjen az edzőterembe, majd a szaunába.
Pihenés: Hétvégén célszerű a relaxációt beépíteni az edzésprogramba. Úszni, majd szaunázni, vagy edzőterembe menni, majd szaunázni. Próbáljon ma korán lefeküdni - 30 perccel korábban, mint tegnap. Holnap be lehet aludni.
Reggeli: almából és sárgarépából frissen facsart gyümölcslé mandulával. Ha nincs gyümölcscentrifuga, akkor ebből a gyümölcsből készíthet frissen készített salátát is.
Falatozás: egy kivi.
Ebédelni: egy adag báránysaláta friss dióval vagy szeletelt mandulával, cékla és póréhagyma zöldségekkel, vagy ha csak báránysalátát fogyaszt, akkor az adag lehet egy kicsit nagyobb.
Cékla és póréhagyma zöldségek receptje
Hozzávalók: 500 g előre főtt cékla, 1 póréhagyma, 1 hagyma, 2 evőkanál olívaolaj, fehér bors, kevés metélőhagyma, kevés gyógynövény só.
Készítmény: Vágja a céklát vékony szeletekre. Apróra vágjuk a póréhagymát és a hagymát, és néhány percig olívaolajon dinszteljük. Hajtsa be a póréhagymát a céklába, fűszerezze és keverje össze a metélőhagymával. Figyelem: ennek az ételnek csak a felét kell enni ma, a másik felét holnap!
Desszert: három-négy mandula vagy szárított mangó
Falatozás: Fogyasszon el először egy csésze teát vagy vizet, ha éhes lesz. Ha ez nem elég, egyél két-három mandulát vagy olívát.
Vacsora: Vegyes zöldségleves. Elővágott zöldségeket is vihet a heti piacról. Alternatíva: Ha nincs kedved zöldséglevest fogyasztani, főzz magadnak ismét három kabátkrumplit, ezúttal rakétapestóval, vagy próbáld ki az avokádókrémet.
Színes zöldségleves recept
Hozzávalók: 1 kis édeskömény hagyma (alternatívaként 1 kis póréhagyma póréhagyma), 1 közepes méretű burgonya, 1 közepes sárgarépa, 1 közepes méretű paszternák (alternatíván petrezselyemgyökér), 1 újhagyma, 1 zöldség alapkocka, 1 liter víz, néhány szerecsendió, néhány frissen őrölt koriander, néhány friss petrezselyem vagy cseresznye.
Készítmény: Forraljon fel egy serpenyőt körülbelül 1 liter vízzel. Oldjuk fel benne a zöldség alapkockát. Mossa meg, hámozza meg és vágja apró csíkokra a sárgarépát, a burgonyát és a paszternákot. Mossa meg az édesköményt, vágja le a fás részeket. Az édesköményt és az újhagymát apró csíkokra vágjuk. Tegye a vágott zöldségeket a forrásban lévő folyadékba, és főzze körülbelül hat percig. (Ha nagyon apróra vágta a zöldségeket, a főzési idő még rövidebb.) Ízesítse szerecsendióval és korianderrel. Tálalás előtt megszórjuk finomra vágott petrezselyemmel vagy apróra vágott chervilrel.
Avokádó krém recept
Hozzávalók: 1 érett avokádó, 1/2 citrom leve, 1 csipet tengeri só, 1 csipet vegyes bors, 1/2 tál zsázsa.
Készítmény: Hámozzuk meg és magozzuk az avokádót, villával pépesítsük, és keverjük hozzá a fűszereket és a citromlevet.
Kihagyhatja a harapnivalókat és a desszerteket, ha nem vagy túl éhes.