Alapcikkek A 3 leggyakoribb guggolási hiba dedikált sportblog
Julian Schramm
A guggolás különféle variációival sokak számára a legösszetettebb gyakorlat. Van azonban néhány irányelv, amely sok embernek segíthet megtanulni az optimális teljesítményt. Három pontot szeretnék itt mondani: mik ezek? három leggyakoribb hiba a guggolással, hogy megfigyeljük?
1. A guggolás nemcsak felfelé irányuló mozgás
Gyakori hiba az a hangsúly, hogy valahogyan növeljük a súlyt - főleg, ha kissé nehezebbé válik. Az ember gyakran megfeledkezik arról, hogy ennek a tudományágnak a fele az excentrikus mozgásból áll, vagyis elindítja a mozgást lefelé a megfordulásig. Sok tapasztalt emelő számára ez a mozgás nehezebb része, és amíg ezt elsajátítják, az érvényes guggolásnak nincs sok útja. Tehát hogyan sajátíthatja el a lefelé irányuló mozgást?
Amit gyakran megfigyelhet, az a mozgás nagyon lassú és ellenőrzött megindulása, az azt követő enyhe gyorsulás lefelé (nincs leesés), és néha egy kis "visszapattanás" a legalacsonyabb helyzetben, hogy kilendüljön ebből a helyzetből. Komoly lefelé mozgás, akkor lesz valami a nehéz kanyarral.
2. Tiszteletben tartja a beállítást
Amikor övet visel, gyakran először használja. Ez azt jelenti, hogy mielőtt visszafutna, erősen lélegeznie kell a hasba, ez növeli a csomagtartó stabilitását.
3. Túl korán használja az alacsony rúd guggolást
A mélyebb polccal való guggolás a legtöbb esetben a cél, hogy minél nagyobb súlyt mozdítsanak el ebben a szakágban. De technikailag is ez a guggolás legnehezebb formája: A guggolást az erőemelésen kívül is használják, de ott általában haladásokkal dolgozol. Ez azt jelenti, hogy egy koordinációs szempontból könnyebb változatot használ az alapvető mozgásminta elsajátításához. A törzs stabilizátorai egyes változatokban is jobban képzettek: Ez a szakasz kifejezetten NEM a verseny mozgásának sajátos tanulásáról szól, hanem a koordináció és a stabilitás fejlesztéséről. Ugyanakkor teszteli a boka korlátozásait és egyéb rendellenességeket. Ellenőrizzük, hogy az illető képes-e megfelelően guggolni.
Az erőemelésben gyakran láthatja, hogy az alacsony lécű versenyeken dolgozó sportolók túl korán guggolnak.