Alapérték Ez az oka annak, hogy a fogyás után újra és újra ugyanolyan súlyt kap
Szeretnél lefogyni - de végül mindig ugyanaz a súlyod lesz? Akkor ez az alapérték.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Aki próbálkozott már sikerrel fogyni, az tudja: A fogyás eleinte viszonylag könnyű - de aztán tartósan fenntartva, sokkal nagyobb nehézség.
Gyakran idővel újra a régi súlyhoz jutunk. A motiváció csökken és hé presto, a fáradságosan megküzdött fontok visszatértek a csípőre. Hülye!
Fogyókúra után újra és újra azonos súlyú lesz - ennyi
Ebben az összefüggésben az orvosi szakemberek az úgynevezett alapértékről beszélnek. Testünk láthatóan egy bizonyos súly megtartására törekszik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha lefogyunk és elkerüljük például a szénhidrátokat, akkor először veszítünk a vízből és leadjuk a kilókat. De egy bizonyos idő után a súly stagnál - és visszatér a kiindulási ponthoz.
A genetika nem a fontos tényező
Ez azt jelenti, hogy egész életünkben egy súlyon vagyunk rögzítve? Minden csak a genetikától függ? Nem egészen! A géneknek van ugyan befolyásuk, de ez messze a legkevésbé fontos, hogy tartósan megtörjék a beállított pontot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan lehet átjutni a beállított ponton - és tartósan tartani a súlyát:
1. Fogyassza el!
Sok nő hibázik azzal, hogy folyamatosan csökkenti a kalóriák számát, hogy hosszú távon karcsú maradjon. Végzetes dolog: Az anyagcsere annyira összezavarodott és egy bizonyos ponton teljesen tönkrement. A test megtanul sok energiát nyerni néhány kalóriából. Más szavakkal, lassabban fogysz, mert a tested kevesebbet használ.
Ezért győződjön meg arról, hogy minden étrenden elfogyasztja-e a táplálékát - de természetesen nem hamburgerrel és krumplival, hanem sok zöld zöldséggel, fehérjében gazdag ételekkel és egészséges zsírokkal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Izomépítés!
Csak kardiózással nem lesz képes fenntartani a súlyát. Ha véglegesen meg akarja változtatni a beállított értéket, izmokat kell felépítenie, hogy a test több kalóriát használjon fel a jövőben még nyugalomban is.
Ebben az összefüggésben is fontos: Ne figyeljen túlságosan a mérlegre! Az izom nehezebb, mint a zsír. A képek előtt és után viszont sokkal értelmesebbek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Több mozgást integráljon a mindennapjaiba
Az edzőteremben való testmozgás nagyon jó és jó - de a legtöbben normális 40 órás hetet élnek. Egy bizonyos ponton egyszerűen eléri az időhatárokat.
Éppen ezért annál fontosabb, hogy hosszú távon változtasson szokásain, és aktívabb legyen a mindennapi életben. Ahelyett, hogy kimenne enni, találkozzon barátaival sétálni, lépcsőn menjen és kerékpározzon dolgozni. Hosszú távon több kalóriát éget el a mindennapi életben, az anyagcseréje teljes sebességgel működik, és fenntarthatja a súlyát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Pihenjen!
Annak érdekében, hogy tartósan az alapjel alatt maradhasson, a helyes beállítás elengedhetetlen. A tested azonnal észreveszi, ha nem vagy elégedett, és mindig többet akarsz. Ezután stresszhormonokat küld - és a fogyás sikerének vége.
Tippünk: Ha úgy érzed, hogy semmi sem halad, annak ellenére, hogy keményebben edzel, akkor jobb, ha egy hét szabadságot veszel igénybe, és csak jógával edzünk. Ez ismét megtisztítja a fejét, és a következő héten annál hatékonyabban edzhet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Ne hasonlítsd magad másokkal
A barátnőd, kollégád vagy szomszédod még mindig karcsúbb vagy fittebb, mint te? Nem számít! Az összehasonlítás minden fitnesz motiváció halála. Inkább koncentráljon önmagára, és tanuljon meg hallgatni a testére. Gyakran ezt elfelejtettük túl sok összeomlási diéta révén.
Tedd világossá magadnak: nagyszerű, amit elértél. És ha egy hétig nem úgy mennek a dolgok, a mottó: ismerd fel, ne hibáztasd, változtass!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket