Alapképzés
A hasizmok egészséges edzése: Az úgynevezett törzsképzés egyre népszerűbb. A törzsmag izmok hatékony stabilizálása számos előnnyel jár. Tippeket adunk arra, hogyan érhető el a maximális hatás egyszerű mozdulatokkal.
fontosságát
A "mag" (németül: Kern) a testmagot jelenti. Minden, a végtagokra átterjedő hatás a törzsön és így a központi izmokon keresztül jut tovább. Nagyjából leírhatnád, mint a vállak és a térdízület közötti területet.
Miért alapképzés?
A törzsképzéssel az egész felsőtest kiegyensúlyozott módon edzett, erősödik és aktiválódik. Ennek számos pozitív mellékhatása van: javul a testtartás, nő a fizikai ellenálló képesség, a has és a derék vizuálisan karcsúbbá válik. Ezenkívül megerősödik a gerinc és enyhülnek a hátproblémák. A képzés ezért hátproblémákkal küzdők számára is alkalmas (természetesen mindig az orvossal egyeztetve). A csomagtartó megerősítése javítja a testtartást, ezáltal a légzést és a szervek helyzetét.
Az alapképzés elsősorban a nemzeti futballcsapaton keresztül vált ismertté Németországban, amely sikeresen edzett vele. Ezt követően sok más profi sportoló, például teniszező, golfozó és harcművész váltott erre a rendkívül hatékony edzésre. Rendszeresen (nem szakemberek számára, 30 perc edzés heti 2-3 alkalommal, ha megfelelően végzik), a gyakorlatok váratlan gyors sikereket, valamint fizikai erő és általános közérzet javulást biztosítanak. Pozitív mellékhatása, hogy a test környező részei, például a fenék is edzettek.
Fontos és figyelembe kell venni
Fontos, hogy a gyakorlatokat mindig lassan és tudatosan végezzük: Ez hatékonyan stimulálja és aktiválja az izomszálakat. Ezt az instabilitás kompenzálásával teszi - a golyókat, a hengerelt gumiszőnyegeket és hasonlókat gyakran használják az edzések alapjául. Mozgásodnak és instabilitásodnak egyensúlyban kell lennie az erőnek, az egyensúlynak és a test feszültségének. A teljes izomláncokat egyöntetűen edzik és formálják. A "csomagtartófűző" stabilabbá és konszolidáltabbá válik. A Pilates és a jóga során is gyakoriak az alapvető gyakorlatok.
Az újszülöttek öntudatlanul végeznek alapvető edzéseket életük első hat hónapjában: a gyomrán való kúszás és gurulás erősíti a test közepét. Csak később szerzik meg az irányítást a környező területeken, majd elkezdik felhúzni magukat és futni. Az alapképzés tehát ideális azok számára, akiknek az orvosuk engedélye van a sportolásra. Ideálisan kombinálható olyan állóképességi sportokkal, mint a futás vagy az úszás. Ez megteremti a kiindulópontot más sportok számára is, mert a test számára alapvető erőt ad a magjától. Mindig figyeljen a helyes végrehajtásra, ezért kezdőként foglaljon edzőt, vagy vegyen részt legjobb tanfolyamokon.