Alapvető tippek a téli egészséghez - GAZETA de SUD
A hideg évszakban a test legyengül, és fokozott megterhelésnek van kitéve, amelyet az alacsony hő-rendszer okoz. Ezenkívül az étrend nem annyira diverzifikált, és az immunrendszer súlyosan érintett. Ezért a szezonális betegségek megtámadják a testet, és különféle baktériumokkal és vírusokkal szennyezik. A rhinitis, a pharyngitis, a tracheobronchitis, a tüdőgyulladás és az influenza elleni védelem érdekében ajánlatos, hogy legyen óvatos azzal, hogy mit visel és milyen ételeket fogyaszt ebben az időszakban.
Egyél zöldségeket zöld levelekkel napi
Ha csak egy étel képes jelentősen megváltoztatni az egészségét, a legtöbb tanulmány zöld leveles zöldségféléket jelez. A spenót, a kelkáposzta, a saláta, a vízitorma, az endívia vagy a petrezselyem klorofillt tartalmaz, amely csökkentheti a szervezet gyulladását, javíthatja a máj egészségét, sok A-vitamint (béta-karotin) tartalmaz, amely erősíti az immunrendszert, gazdag C-vitaminban és rostban.
Ezenkívül nagyon kevés kalóriájuk van, és jóllakottság érzetét kelti. A zöld leveles zöldségek másik előnye a magas magnéziummennyiség, amely csökkenti a vércukorszintet, energiát biztosít, csökkenti a stresszt és segít jobban aludni. Nyers vagy párolt, zöld leveles zöldségek nem hiányozhatnak a napi étrendből.
Hidratáljon minden nap megfelelően, és vigyázzon az elfogyasztott ételek tartalmára
Ezért ideális fenntartani a napi 2 liter vízfelvételt. Kerülni kell a túlzott édességeket, sót, koffeint, alkoholos italokat, zsíros ételeket, füstölt vagy túlsült ételeket. A feldolgozott élelmiszerek - amelyek sok E-t és élelmiszer-adalékanyagot tartalmaznak - és alacsony tápértékűek fogyasztásának csökkentése szintén elengedhetetlen.
Tudjon meg többet az elfogyasztott étrend-kiegészítőkről
A kiegészítőket úgy kell megválasztani, hogy fontos antioxidánsokat tartalmazzanak, például béta-karotint, C-vitamint (fokozza a védelmet a szezonális influenza és vírusok ellen), E-vitamint (véd a szív- és érrendszeri megbetegedések és a rák ellen), D-vitamint (a téli nap hiánya miatt alacsony szintézishez) ).
mozgalom ez lényeges
Még akkor is, ha nincs ideje edzőterembe járni vagy edzésprogramot követni, a figyelmes félórás séta, heti három alkalommal, tíz évvel fiatalíthatja az agyát! Megpróbálhat könnyű gyakorlatokat végezni kedvenc műsorának nézésekor. A fizikai aktivitás nemcsak az izmok és a csontok fenntartásához szükséges, hanem a szív, az agy, az erek, az ízületek és nem utolsó sorban az immunrendszer megfelelő működéséhez is.
Gondolkodj optimistán
A stressz káros pszichológiai reakciót vált ki a szervezetben. A kortizol és az adrenalin, amelyek segítenek megbirkózni a rövid távú veszélyekkel, folyamatosan aktiválva gyengíthetik immunrendszerét, szívét és agyát.