Alapvető állóképesség »Javítsa futási idejét; Huvii
Alapvető kitartás a zeneelmélet futtatása a zenéhez:
Alap, szilárd alap, amely lehetővé teszi a haladás és a haladás előrehaladását a futás gyakorlatában.
Alapvető állóképesség, alapvető állóképesség, földi munka, lipid-állóképesség, aerob munka, számos kifejezés meghatározhatja ezt a fogalmat, amely gyakran ismeretlen a kezdő futók és néha néhány tapasztalt sportoló számára.
Mielőtt felvenné a cipőjét, térjünk át az elméletre és erre az alapvető állóképességi koncepcióra. Olyan elképzelés, amely hasznos lesz a következő kirándulásokhoz.
Alapvető kitartás: A kocogó-futó "alapja", akár kezdő, akár szakértő !
Mi az alapvető kitartás? Meghatározás.
Az alapvető állóképesség olyan futási ütem, amelyben a test nagyon kevés hulladékot termel, és amely lehetővé teszi, hogy hosszú perceket vagy akár hosszú órákat is fusson.
Az ilyen típusú képzés használata, a test nagyon keveset fárad el, a légszomj nem túl hangsúlyos, ezért "pletyka" és "pletyka" barátaival megoszthatja ezt a foglalkozást, miközben elmondja a hétvége terjedelmét. Beszélünk a "légzési könnyedségről" is, mert a tempó továbbra is mérsékelt és az érzett erőfeszítés megmarad kellemes.
„Az öröm fogalma mindenekelőtt”
Az alapvető állóképességű foglalkozásnak ötvöznie kell az örömöt és a könnyedséget. Hazamenni és azt mondani magadnak: "Soha többé nem volt túl nehéz!" ". Épp ellenkezőleg, a kirándulás végén az első vágynak a visszatérés akarásának kell lennie.
Az alapvető állóképesség fejlesztése nem mítosz! Elmagyarázom neked.
Az alapvető állóképesség előnyei ...
Már nem kell sportosan bemutatni. Azonban, ha még csak most kezded, itt van néhány dolog, ami meggyőzhet téged, hogy ezt a gyakorlatot építsd be a következő edzéstervedbe.
Az oxidációs kapacitás javítása
Beszélünk a kapillarizáció optimalizálásáról (a kis erek lehetővé teszik a vér és ezért az oxigén szállítását), és ezért az oxigén jobb felhasználásáról.
Javult a mitokondriális biogenezis
Ezek az izomsejtekben elhelyezkedő híres "mitokondriumok" lehetővé teszik többek között az "ATP" (izomenergia) előállítását. Az alapvető állóképesség biztosítja a lipidek jobb felhasználását (lehetővé téve a zsírégetést és a potenciálisan fogyást) az energiatermelésben, és ezáltal maximálisan visszaszorítja az izomglikogén (az izmokban tárolt cukrok) és a máj (a májban tárolt cukrok) felhasználását.
Kardiovaszkuláris fejlődés
Szíved képes lesz ilyen típusú munkával növelni annak térfogatát, és több vért (VES; szélütés) küldeni a testedbe, miközben csökkenti a pulzusodat.
Izom adaptáció, asszimiláció és sérülések megelőzése
Ezek a futási menetek lehetővé teszik az "aktív helyreállítást" izomszinten, mivel minden bizonnyal felhívják az izomrostokat, de nagyon alacsony intenzitással. Tökéletes azok számára, akik szeretnének kilábalni a "nagy MAS-os foglalkozásukból", miközben megtartják a magas edzésmennyiséget, és kísérik az önmasszázs technikákat az optimális felépülés érdekében!
"Asszimilációról" is beszélünk, reagálva a testünkre nehezedő terhelések és stressz hatására az intenzív foglalkozások során. Az ilyen erőfeszítések után 48 órával végzett alapvető állóképességi munka lehetővé teszi a testünk számára az emésztést és mindenekelőtt a fejlődését, miközben minimalizálja a túledzés és a sérülések kockázatát.
Edzési terv az alapvető állóképességhez (egy hét)
1. ülés (30 ’- 45’): 10–15 perc, váltakozva a futás és a gyaloglás fázisa, a test T ° C-os emelkedése. 10–15 perc folyamatos futás, próbálva a lehető leglazább és a lehető legfolyékonyabb lenni a lépésben. Végezzen 10–15 percet úgy, hogy fokozatosan csökkenti a tempót, miközben beépíti a tartományokat (térdemelés, fenék sarok, nem üldözés ...). 2 perc sétával fejezze be a pulzus és a T ° C csökkentését. Ne próbálja irányítani a légzését. A lehető legtermészetesebbnek kell lennie, és a lépéseivel kell elválasztania.