A nők legjobb fogyókúrája - II. Rész
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz a fürdőruha teszt előtt
Néhány nappal ezelőtt elkezdtem egy cikket, amelyet azoknak a hölgyeknek szenteltem, akik a napsütötte strandok finom homokján készülnek sétálni. Mivel a fürdőruha a legnehezebb próbatétel a sziluett tekintetében, ezért arra törekedtünk, hogy az olvasók a legjobb formában maradjanak, és az idén sok fejet fordítsanak a tengerparton. 5-vel kezdtem a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz hölgyeknek szentelve a nyári szezonban, további 5-szel folytatjuk a 10. osztályos testet!
5 legjobb fogyókúrás gyakorlat (folytatás)
6. Ez az egyik kedvenc gyakorlatom a vállak és a tricepsz hátsó részének tonizálására. Kivitelezéséhez könnyű súlyzókat ajánlok (1-1,5 kg). Gyere álló helyzetben, a sarkával a földhöz ragasztva. Hajlítsa meg az elülső térdet, miközben az ellenkező karját tökéletesen függőleges helyzetbe emeli. Emelje meg és engedje le a súlyt mindkét oldalon 30-szor. (1.ábra)
7. A testmozgás kiválóan alkalmas a farizmok és a combfej bicepszeihez, erősebb, rugalmasabb lábakat és egészségesebb hátsó helyzetet eredményez. Ez a gyakorlat a quadricepsét is megdolgoztatja, és ez szükséges ahhoz, hogy ellenálljon a kifeszített térdnek. Álljon egy pad elé, és erősen rögzítse bal lábát a padon. Nyomja meg a bal lábat, és nyomja felfelé a testét, amíg a bal láb tökéletesen meg nem nyújtódik. Óvatosan engedje le a testet, amíg a jobb láb nem érinti a talajt, és ismételje meg többször a mozgást, majd változtassa meg a lábát. (2. ábra)
8. Mindenképpen ismeri a következő lépést. A híd nemcsak egy tökéletesen lekerekített hátú csodálatos gyakorlat, hanem segít abban, hogy egészséges, fájdalommentes hátat élvezzen. Feküdjön arccal felfelé, térd hajlítva és lábak a matracon. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig. Álljon meg egy ideig ebben a helyzetben, majd térjen vissza kissé a földre. (3. ábra)
9. Itt van egy gyakorlat, amely segít abban, hogy erősebbnek, magasabbnak, magabiztosabbnak érezze magát! Kezdje úszó helyzetben, de hajlítsa meg a könyökét, és támassza testtömegét az alkarjára a tenyere helyett. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a vállától a bokáig. A jobb karját előre nyújtva őrizze meg helyzetét. Húzza előre és hátra a lapockákat, miközben felemeli a karját. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd cserélje a karját. (4. ábra)
10. Ez a helyzet kiválóan csökkenti a narancsbőr megjelenését - a fürdőruha nagy ellensége. Feküdj a hátadon, és a kezeddel, hátaddal emeld fel a lábadat és a csípődet a talajról. Amikor teste egyenes vonalat képez, tartsa néhány percig a helyzetét. (5. ábra)
Szánjon időt a legjobb fogyókúrákra ...
… És ezen a nyáron garantáltan széles mosollyal az arcán fogja viselni a fürdőruhát! Ne felejtsd el a cikk első részében szereplő gyakorlatokat, és szánj időt arra, hogy igazán formába lendülj. Sok sikert azzal!