Alapvető állóképességi edzés az úszás végigfutásához - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Alapvető állóképességi edzés az úszás végigfutásához
Javítanom kell az alapvető állóképességemet.
Mivel egy kicsit nehezen futok nagyon lassan, és ehhez bizony időre van szükségem, megkérdeztem, tudok-e úszni is ráadásul javíthatja az alapvető kocogási állóképességemet?
Évekig valóban sokat úsztam, de rövidebb távokat hetente többször, lehetőleg 1000 méteres mellkast (időtartama 25-27 perc, a hangulattól, a víz hőmérsékletétől és a vízben lévő "uszadékfától" függően). Sajnos, amikor tavaly nyáron elkezdtem futni, az úszás elaludt.
Bár olyan terveket kerestem, amelyek ötvözik az úszást és a kocogást, a kezdőknek nem találtam semmit. Minden terv inkább ambiciózus futókra vonatkozott (HM kb. 1:30 alatt).
Van valakinek tapasztalata vagy tudása arról, hogyan és hogyan javíthatom az alapvető jogging állóképességemet, ha úszni is megyek?
A mellkivitel valóban jó, és a pulzus sem olyan magas, mint a csúszásnál, ami jó az alapvető állóképességre. Meddig vagy hány métert kell úsznom? 2-3km-t tudok úszni mellkason, semmi gond (legyen egy halgénem).
Most 15-17 km-t futok minden gond nélkül, de a túl magas pulzus tartományban. Hiányzik az alapsebesség is. Most ezt akarom megtenni. A következő fő cél egy HM elkészítése valamivel több mint három hónap alatt.
Mindenesetre köszönöm a válaszokat.
Csak magamért beszélhetek, de a 10 hetes sérülési szünetben az úszás segített mind a fogyásban, mind pedig abban, hogy gyorsabban folytassam a futást, mint korábban megálltam, ami a fogyásból származó időelőny mellett valójában csak egy dolog volt Az alapvető állóképesség javulása visszavezethető (lásd az ábrán az impulzusértékeket, piros = a szünet után). A futó izmokat nem úgy edzik. Úszáskor alacsonyabb a pulzusom, mint futáskor; Futás közben gyakorlatilag soha nem jutok be a GA1 területére, amikor mellen vagyok, pontosan ott vagyok, a feltérképezés során a GA2-ben van, mint futáskor.
Általában hetente egyszer (háromszor a sérülés során, most valószínűleg ritkán a következő edzésen) úszok, majdnem 2 órán át, félig mellkason, félig csúszásban, kb. 3,5-4 km-en (fokozatosan felfelé haladtam). Az egyszeri úszás és a heti háromszori futás nagyszerű keverék lenne, ha egyedül a futás lenne a hangsúly. Csak három egységet engedélyezek magamnak, vagy háromszor úszok egy szünetben, kétszer futok és egyszer úszok szabadidős módban, és háromszor futok a verseny edzésén.
Az úszás természetesen alkalmas az általános alapvető állóképesség javítására. Nagy valószínűséggel most átmehet egy HM-en, ha már lefutott 17 km-t.
Az állóképességet, az úgynevezett alapállóképességet is mindig edzik. A testmozgás bármilyen intenzitásával. Fontos ok, amiért mégis lassabban kellene futnia, az, hogy alacsonyabb a sérülések kockázata. Emellett csak tovább bírod. Ha tudsz lépést tartani a mellúszással, akkor ennek is van értelme. Ha azonban jól tud karcolni, az sokkal többet fog tenni, függetlenül attól, hogy mit mond a pulzusod.
Ugyanez vonatkozik a futásra is. Alapvetően csak olyan lassan fuss, amilyen jó érzés neked. Nem számít, mit mond a pulzusod.